Einfache Fitness-Tests Sie können zu Hause tun

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Einfache Fitness-Tests Sie können zu Hause tun

Fitness-Tests sind eine gute Möglichkeit, Ihr Fitness-Niveau zu Beginn einer neuen Workout-Routine zu überprüfen. Sie können Sie Ihre Fortschritte helfen zu verfolgen und bestimmen, wo Sie Änderungen in Ihrer Workout-Routine, um brauchen, um weiter voranzutreiben.

Wenn Sie eine aufwendige und teure Beurteilung Ihrer Fitness-Level möchten, können Sie zu einem Sport-Performance-Labor gehen Sie zu Ihrem VO2 Max (die maximale Menge an Sauerstoff, dass eine Person während der intensiven oder maximaler Belastung nutzen können) lernen Sie Ihre LT (Laktatschwelle) und Bewegung den Stoffwechsel, aber für die meisten Menschen ist dies nicht notwendig (auch wenn es bezahlbar ist).

Wenn Sie nicht eine Spitzenathletin sind, oder wollen einfach nur einige grundlegenden Messungen verfolgen, gibt es ein paar einfachen Fitness-Tests, die Sie auf Ihrem eigenen zu Hause tun können. Immer sicher sein, dass Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, bevor sie eine Übung machen Sie nicht gewohnt sind, um sicherzustellen, dass es sicher ist für Sie.

Schauen wir uns vier Fitness-Tests Sie tun können, oder zumindest in der Nähe, nach Hause.

BMI (Body Mass Index) Messung

BMI oder Body-Mass-Index ist eine Formel, die eine Person, die ideale Körpergewicht bezogen auf das Gewicht und Höhenmessungen schätzt. Auch wenn die BMI-Berechnung ein indirektes Maß für die Körperzusammensetzung ist, wird gefunden, für die meisten Menschen ein ziemlich zuverlässiger Indikator für beide Körperzusammensetzung und Idealgewicht Empfehlungen sein.

Im Gegensatz zu den direkten Körperzusammensetzung Messungen, BMI können Sie nicht speziell sagen, wie viel Sie Ihr Gewicht ist Muskel und wie viel Fett ein Bodybuilder, kann beispielsweise als mit einem hohen BMI zeigen wegen des zusätzlichen Gewichts des Muskels, so dass die BMI-Messung ist kein verlässlicher Indikator in diesen Fällen, aber es ist ein einfacher Weg, um Fortschritte für die durchschnittliche Person während eines Gewichtsverlust-Programms zu verfolgen.

Kernstärke und Stabilitätstest

Die Kernfestigkeit und Stabilität Test ist ein Test von Sporttrainer Brian Mackenzie erstellt. Der Test nicht testet nur die Kernfestigkeit und Stabilität, die dem Test seinen Namen gibt, ist aber ein gewisses Maß an Kraft im Oberkörper als auch. Es wird manchmal als das Brett Fitness-Test bezeichnet, weil der Planke Position genutzt.

Ein Vorteil dieses Tests ist seine Einfachheit, als auch, wie es mehr Muskeln greift als fast jede isoliert Bauch-Übung. Der Test kann Ihnen einen guten Read auf Ihrem aktuellen Kernstärke und kann verwendet werden, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu folgen.

Viele Menschen, die können hundert knirscht überrascht sind, wenn sie nicht vollständig diesen Test durchführen können. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst. Wenn Sie den Test nicht beenden können, aber nicht Bund. Es bedeutet einfach, dass Sie bei der Verbesserung Ihrer Kernkraft arbeiten müssen.

Push-Up-Test

Der Push-up-Test hat sich für eine sehr lange Zeit schon, weil es einfach und effektiv ist, sowohl als das Oberkörpertraining und als eine Möglichkeit, den Oberkörper Kraft und Fitness zu messen. Sie können Ihre eigene Kraft im Oberkörper überprüfen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit überwachen. Kraft im Oberkörper ist für viele Sportler wesentlich, sowie Eltern, die Kinder oder Rucksäcke abholen, und ist oft ein guter Indikator für die allgemeine Fitness.

Nachdem Sie den Test abgeschlossen haben, können Sie Ihre Ergebnisse an die Normen und Empfehlungen für Ihr Alter und Geschlecht und verfolgen Sie Ihre eigenen Fortschritte durch die Durchführung der Prüfung alle zwei bis drei Monate vergleichen.

12 Minute Run Test

Der 12-minütige Lauftest oder „Cooper-Test“ wurde 1968 von Dr. Ken Cooper entwickelt für das Militär der aerobe Fitness zu messen und eine Schätzung des VO2 max liefern. Der Testlauf ist noch heute verwendet und ist eine einfache Möglichkeit, die aerobe Fitness zu bewerten.

Offensichtlich ist dieser Test für Läufer und soll nach einem gründlichen Aufwärmen erfolgen. Es ist auch auf einer Strecke am besten durchgeführt, so dass Sie genau Abstand messen kann (oder entlang einer Straße oder einem Pfad, wo Sie GPS verwenden können). Stecken Sie einfach den Abstand, den Sie in 12 Minuten in eine diesen Formeln liefen eine Schätzung Ihres VO2 Max zu bekommen.

  • In Miles: VO2 max = (35,97 x Meilen) – 11.29.
  • In Kilometer: VO2 max = (22,351 x km) – 11,288

Verwenden Sie Ihre Zahlen können Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer mit Menschen Ihres gleichen Geschlechts und Alters vergleichen.

The Bottom Line

Die Fitness-Tests oben kann das alles bequem von zu Hause aus und Nachbarschaft Straßen oder Gleis erfolgen. In Kombination können die Tests, die Sie geben eine gute Idee, über Ihre allgemeine Fitness, sondern individuell können Sie bestimmen, was Sie arbeiten müssen. Zum Beispiel, wenn Sie mit der Kernkraft und Stabilität Stress kämpfen können Sie zur Arbeit müssen sich auf Ihre Kernfestigkeit zu erhöhen. Die Schwierigkeit bei dem Push-up-Test eine Notwendigkeit, die Arbeit an Ihrem Oberkörper Stärke bedeuten kann. Ein 12-Minuten-Lauf-Test, die nicht im Einklang mit Ihrem Alter ist kann bedeuten, Sie auf Ihrer kardiovaskuläre Fitness konzentrieren müssen. Und ein BMI über 25 (es sei denn, Sie ein Bodybuilder sind) kann eine Notwendigkeit geben Sie bei Ihrer Ernährung zu suchen sowie Übung. Alles in allem können die Tests eine Quelle der Motivation zu beginnen oder ein Fitness-Regime weiter Sie in bestmöglichem Zustand zu halten.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.