Fogyás történik gyorsabban, ha enni az ellenőrzött kalóriatartalmú étrend tele egészséges ételeket és rész-vezérelt ételek. De akar enni a jobb ételeket, és a megfelelő mennyiségű minden étel lehet egy hatalmas kihívás.
Amikor a közelmúltban beszélt Dr. Brian Wansink, a Cornell Egyetem kutatója, aki tanulmányait az étkezési szokások, azt javasolta, hogy a fogyókúrázók folyamatosan legalább hat egyetlen adag egészséges protein snackek a hűtőszekrényt minden alkalommal. Így, gyors és tápláló harapás mindig elérhető, ha sóvárgást hit. Ő kutatások kimutatták, hogy ez az egyszerű szokás segíthet enni jobb, hogy lefogy.
Tipp: Store protein snackek egyadagos tartályban, akkor nem a kísértés, hogy többet enni, mint amennyit kellene. Helyezzük az edényeket az első polcon a hűtőszekrény, így ők az első dolog, amit látsz, amikor kinyitja az ajtót.
edamame
Egy adag edamame egyik csésze a készített (gőzölt) szójabab. Tárolja az egyes adag edami egy személyben, a mikrohullámú sütőben baggie vagy műanyag tartályba, így húzza ki a hűtőszekrényből, és pop be a mikrohullámú, ha éhes. Egy-adag ezt az egészséges táplálékot biztosít egy óriási 17 gramm fehérjét, és ez is egy jó rostforrás
Túró
Ha inkább egy egészséges fehérje táplálékot, hogy krémes, folyamatosan túrót a kezét. Egy 1/2 csésze szolgáló 2 százalékos tejzsír túrós biztosít 12 gramm fehérje. Edd meg a túrót néhány bogyós vagy párolt zöldségeket a tápanyagot és rostot. Ügyelni kell azonban arra, hogy a túró magas nátrium. Tehát, ha nézed a sóbevitel, ez talán nem a legjobb választás egy egészséges fehérje snack.
Hűtött garnélarák
Főtt, hűtött garnélarák egy nagy, magas fehérjetartalmú táplálékot, hogy megragad, ha kell valami könnyű, de tartalmas. Egyetlen 3-uncia garnélarák biztosít 18 gramm fehérje. A több garnélarák egy adag függ a méretétől és típusától garnélarák vásárol.
Ne feledje, hogy a rák gyorsan romló. Főtt garnélarák friss marad legfeljebb három napig a hűtőben. Ebből az okból tartom garnélarák fagyasztva a legtöbb időt. Aztán kialakult egy szolgáló műanyag tartályok 3-4 közepes garnéla. Adhatok egy citrom ék mindegyiket, és tárolja azokat a hűtőszekrénybe, ahol felengedni. Aztán enni egy-két nap, hogy megteremtse a táplálékra csomagolásban.
Görög joghurt
Görög joghurt nagy magas fehérjetartalmú táplálékot Ha vágy valami krémes és édes. Egy-adag görög joghurt esetén 20 gramm fehérjét. Ez is egy jó forrása a kalcium. De ha nézed a cukorbevitelre, érdemes ragaszkodni a sima stílusú joghurtot. Add el saját maga friss bogyós vagy egy teáskanál mézet adni a természetes édességét.
karakterlánc sajt
Ha szüksége van egy egyszerű, magas fehérjetartalmú táplálékot megragad útközben, húr sajt is. Megtalálja rengeteg márka a tejipari részében a boltba, és úgy általában jönnek egyenként csomagolt, hogy azok könnyen tárolható és könnyen hordozható. Mindegyik egyadagos stick 8 gramm fehérjét, hogy tartsa meg teltségérzet és elégedett, amíg étkezés ideje.
Deli hús
Deli hús egy egyszerű go-snack, ha éhes. A probléma a deli hús, azonban az, hogy egyes fajták nagyon magas zsírtartalmú. Népszerű húsok, mint a szalámi vagy bologna tele vannak fehérjével, hanem a teljes zsír.
Mindig tartsa adag mérete szem előtt, ha enni ezeket húsok. A legtöbben tárolja deli hús a zsákokban jutunk el a hentes. Ha ezt teszed, akkor könnyen túl sokat esznek snack idején. Vegyünk egy perc, hogy hozzon létre mini uzsonna táska egyedi adag hús és néhány zöldség botok, hogy megragad, ha éhes.
Válassza csirke, pulyka, sonka, vagy sült marhahús. A 2-uncia adag a legtöbb márkák nyújt 9-13 gramm alacsony zsírtartalmú fehérje.
Főtt tojás
Kedvenc magas fehérjetartalmú táplálékot egy kemény tojást. Ezek könnyen elkészíthető, ha főzni többet egyszerre, és ezek rendkívül könnyű tárolni, bár a főtt tojást csak friss marad egy hétig a hűtőben. Egy nagy kemény tojás nyújt 6 gramm fehérjét.
Ha nézed a telített zsír bevitelét, akkor lehet enni főtt tojás sárgája nélkül. Szeretem az ízét tojásfehérjét, ezért eszem őket sima. De azt is hozzá egy kanál házi hummus (több fehérje!) Az extra ízt.
Tonhal
Tuna egy nagyszerű fehérjeforrás, és olyan sok módon lehet elkészíteni és megenni. Ha tetszik sushi minőségű nyers tonhal, akkor lehet enni egy adag a fehérje csomagolt halat, hogy 7 gramm fehérje. De a friss tonhal nem tárolja is a hűtőszekrényben. Annyi fogyókúrázók tartani egyetlen adag tasakos tonhal a kezét. Akkor edd meg rögtön a tasak vagy dobja a tonhal ágyra zöldek présel a citrom egy pillanatra, egészséges, fehérjében gazdag saláta.
Csokoládés tej
Kell, hogy nyugodt a csokoládé utáni vágy? Egy pohár tej csokoládé jó fehérjében gazdag táplálékot, és ez egy jó edzés utáni uzsonna is. Egy 8 uncia pohár a krémes élvezet 8 gramm fehérje. De légy óvatos. Ez könnyen kiüríthető és többet isznak, mint egy adag csokis tejet. Mivel akkor nem valószínű, hogy tárolja ezt a magas fehérjetartalmú snack egyadagos tartályban, csak szem előtt tartva a fajta üveg öntsük a tejet a mielőtt inni. Egy kis pohár vizet jól működik, ha el akarjuk kerülni a túlzásba viszi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.