Eenvoudige Fitness tests die u thuis kunt doen

Posted on

Eenvoudige Fitness tests die u thuis kunt doen

Fitness testen zijn een geweldige manier om je conditie te checken bij het begin van een nieuwe workout routine. Zij kunnen u helpen uw vooruitgang te volgen en te bepalen waar je nodig hebt om veranderingen in uw workout routine te maken om door te gaan bevorderen.

Als u een uitgebreide en dure beoordeling van uw conditie wilt, kunt u naar een sportieve prestaties lab om uw VO2 Max (de hoeveelheid zuurstof maximum dat een individu kan gebruiken tijdens intense of maximale inspanning) uw LT (lactaatdrempel) leren en oefening metabolisme, maar voor de meeste mensen is dit niet nodig (ook al is het betaalbaar).

Als je niet een topsporter, of wil je gewoon een aantal fundamentele metingen sporen, zijn er een paar eenvoudige fitness tests die u kunt doen op uw eigen thuis. Zorg er altijd voor dat u met uw arts te hebben gesproken voordat het doen van een oefening die u zijn niet gewend aan om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u.

Laten we eens kijken bij de vier fitness tests die u kunt doen, of in ieder geval in de buurt van, naar huis.

BMI (Body Mass Index) Meting

BMI of Body Mass Index is een formule die een persoon het ideale lichaamsgewicht op basis van gewicht en hoogtemetingen schattingen. Hoewel de BMI berekening is een indirecte maat voor de lichaamssamenstelling, is gebleken om een ​​redelijk betrouwbare indicator van zowel de lichaamssamenstelling en ideaal aanbevelingen gewicht voor de meeste mensen.

In tegenstelling tot de directe lichaamssamenstelling metingen BMI kan niet specifiek zeggen hoeveel van uw gewicht is spier en hoeveel is vet een bodybuilder, bijvoorbeeld, kan verschijnen als met een hoge BMI vanwege het extra gewicht van de spieren, waardoor de BMI meting is geen betrouwbare indicator in deze gevallen, maar het is een eenvoudige manier om de voortgang te volgen tijdens een gewichtsverlies programma voor de gemiddelde persoon.

Core sterkte en stabiliteit Test

De kern sterkte en stabiliteit is een test die door sportcoach Brian Mackenzie. De test test niet alleen de kern sterkte en stabiliteit dat de test zijn naam en geeft maar een maat bovenlichaam kracht. Het is soms aangeduid als de plank fitness-test als gevolg van de plank positie benut.

Een voordeel van deze test is de eenvoud, en hoe deze aangrijpt meer spieren dan vrijwel elk geïsoleerd buikspieroefening. De test kan je een goed boek te geven op uw huidige kern van kracht en kan worden gebruikt om uw voortgang in de tijd te volgen.

Veel mensen die een honderd crunches kan doen zijn verrast als ze niet volledig kan deze test te voltooien. Probeer het en zie voor jezelf. Als u de test niet kan afmaken, echter, wees maar niet bang. Het betekent gewoon dat je nodig hebt om te werken aan het verbeteren van uw kern van kracht.

Push Up Test

De push-up-test is al rond voor een zeer lange tijd, want het is simpel en effectief, zowel als een bovenlichaam oefening en als een manier om het bovenlichaam kracht en conditie te meten. U kunt uw eigen bovenlichaam kracht te controleren en monitoren van uw vooruitgang in de tijd. Bovenlichaam kracht is van essentieel belang voor veel sporters, evenals ouders die pick-up kinderen of rugzakken, en is vaak een goede indicatie van de algehele conditie.

Nadat u de test uit te voeren, kunt u uw resultaten vergelijken met de normen en aanbevelingen voor uw leeftijd en geslacht en bijhouden van uw eigen vooruitgang door het uitvoeren van de test om de twee tot drie maanden.

12 Minute Run Test

De 12-minuten run test of “Cooper test” werd ontwikkeld door Dr. Ken Cooper in 1968 voor het leger om de aërobe conditie te meten en een raming van de VO2 max. De run test is nog steeds gebruikt en is een eenvoudige manier om de aërobe conditie te beoordelen.

Het is duidelijk dat deze test is voor hardlopers en moet worden gedaan na een grondige warming-up. Het is ook best uitgevoerd op een track, zodat je nauwkeurig kan meten afstand (of langs een weg of het pad waar je GPS kan gebruiken). Steek de afstand die je liep in de 12e minuut van een van deze formules om een ​​schatting van uw VO2 Max krijgen.

  • In Miles: VO2 max = (35,97 x mijl) – 11,29.
  • In Kilometers: VO2 max = (22,351 x kilometer) – 11,288

Met behulp van uw nummers kunt u uw cardiovasculair uithoudingsvermogen te vergelijken met mensen van je hetzelfde geslacht en leeftijd.

Het komt neer op

De fitness-test hierboven kan allemaal vanuit het comfort van uw huis en buurt wegen of spoor. Gecombineerd, kunnen de tests u een goed idee te geven over uw algehele conditie, maar individueel kan u helpen te bepalen wat je nodig hebt om te werken aan. Bijvoorbeeld, als je moeite hebben met de kern sterkte en stabiliteit stress die u nodig heeft om te werken aan het verhogen van uw kern van kracht. De moeilijkheid met de pushup test kan een noodzaak om te werken aan je bovenlichaam kracht betekenen. Een 12 minuten run test die niet in overeenstemming is met uw leeftijd kan betekenen dat u nodig heeft om zich te concentreren op uw cardiovasculaire conditie. En een BMI boven de 25 (tenzij je een bodybuilder) kan het nodig zijn om te kijken naar uw dieet als oefening aan te geven. Al met al kunnen de tests een bron van motivatie om te beginnen of voort te zetten van een fitness-regime om u in de best mogelijke conditie te houden.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.