Skip to main content

Doğru Kısmının hesaplanması Kilo kaybı için Boyutları

Doğru Kısmının hesaplanması Kilo kaybı için Boyutları
sizin için doğru porsiyon büyüklüğü anlama sağlıklı bir kiloyu ve herhangi bir başarılı kilo verme programlarına için önemli bir bileşen korumak için gereklidir.

Basit gerçek birçok iyi kilo kaybı girişimi şey iyi görünüyor eğer “sadece teensy biraz daha”, hiç önemli ya da biz nasılsa başka yerde fark telafi ki gelmez ya inancıyla eklemek için bizim eğilimi tarafından çürütülmüş olmasıdır.

Ne olursa olsun diyet türü doğru bölümünün boyutunu tanımlayan size tüketen tam olarak kaç kalori, karbonhidrat, sodyum veya yağlar bilmesini sağlar, üzerinde bulunmaktadır. Bu, iyi beslenme alışkanlıkları bina sadece kilo ama o uzakta tutmak değil şansınızı artırmak için taşıdır.

Sunum Boyutu vs Porsiyon Boyutu

terim aslında ne anlama geldiği hakkında yanlış anlama gelen porsiyon büyüklüğü sapına ilgili sorunların çoğu. Eğer kısmı boyutunu yönlendirmek için bir besin ürünü üzerinde Besin etiketi kullanırsanız Örneğin, zaten hata için kendinizi kurma olabilir.

Ne etikette bulacaksınız olduğu porsiyon büyüklüğü , ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından belirlenen standart tanımlamak için ” o gıda oturan geleneksel birinde tüketilen yiyecek miktarı .” Sadece gösterilen beslenme bilgileri ile ilgili olarak gıda miktarını tarif etmek için bir referans noktası olarak kullanılır.

Porsiyon büyüklüğü aslında yemek belirli gıda miktarıdır. Bu beslenme etiketinde porsiyon büyüklüğü genellikle daha büyük veya daha küçüktür. Eğer bölümünün boyutu ile boyut hizmet karıştırmayın varsa, kalori sayar olasılıkla yolu kapalı olacak ve kilo kaybı hedefleri azaltabilir.

Örneğin, diyelim düşük kalorili mikrodalga patlamış mısır üzerinde düzenli aperatif söyledi. Besin Değerleri etikete göre hizmet boyutu 3 bardak içilir. Her tam boyutlu torbada iki porsiyon vardır. Eğer bütün çanta yemek varsa, porsiyon büyüklüğü 6 bardak çift porsiyon büyüklüğü ve çift beslenme değerindedir.

Benzer bir şekilde, üzüm tavsiye hizmet boyutu 1 fincan ya da yaklaşık 16 üzümlerin. Eğer üzüm saymak sürece, bu “düşük kalorili” yiyecek de amaçlanan günlük sınırın ötesinde karbonhidrat alımını artırabilir.

Bu bile FDA hizmet boyutları üzerindeki hesaplamalar dayandırmak belli diyet uygulamalar açısından doğrudur. Eğer referans değerlerine sahip ve yapmak sürece uygun düzenlemeler-girilmesi yarım kısmı olarak sekiz üzüm veya 1.25-kısım-app olarak 20 üzüm kilo kaybı stratejiye az yararı olacaktır.

Porsiyon Boyutları hesaplanıyor

Eğer kilo vermek istediğinizde yemek belirli gıda doğru ya da yanlış miktarda vardır. gıda uygun porsiyon boyutları enerji ve besin ile vücut yakıt ve tatmin hissetmek için izin bölümleri bulunmaktadır. Ancak, herhangi bir kilo kaybı planının temel amacı vücut Mevcut ağırlığı kalması kullanır daha az kalori tüketmektir. Sağlıklı yağ ve karbonhidrat içeren önemli besin, kendinizi mahrum etmeden bunu gerek.

boyut hizmet aksine, porsiyon büyüklüğü bir gün içinde tüketmek için plan kaç kalori dayalı olarak hesaplanır. Daha sonra bu sınırı içinde kalması yiyebilir nasıl belli gıdanın çok hesaplayarak sizin menüleri planlamak istiyorum.

Bu şekilde, porsiyon boyutları sürece beslenme ihtiyaçlarının karşılanması olarak değişebilir. Bu hedefler özetlenen Amerikalılar için 2015 2020 için Beslenme Kurallarına Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından yayınladı.

Doğru porsiyon boyutları belirlemek için, kilo vermek günlük tüketmesi gereken kaç kalori belirlemek için bir kilo kaybı hesap makinesi kullanın. hesaplama yaşınız, cinsiyet, boy, şimdiki ağırlık, aktivite derecesi, kilo kaybı hedefi temel ve kilo kaybı tarihini amaçlanmıştır.

Amacınız sonra sadece yiyebilirsiniz gıdalar ancak yiyebilir ne kadar seçerek, bu diyet kısıtlamaları etrafında tasarım menüler stratejik olacaktır. Bunlar senin porsiyon boyutları bulunmaktadır. Çoğu kez, ilk diyet planı sadece güvenli fakat günlük beslenme hedeflerine uygun olmasını sağlamak için başlatırken lisanslı beslenme ile çalışmak için yardımcı olur.

Porsiyon Kontrolü için ipuçları

Yemek için ne kadar öğrendiğinizde, porsiyon boyutları doğru olduğundan emin olmak ekstra adımlar atması gerekebilir.

  • Porsiyon kontrolü yemekleri kullanın. Kilo kaybı hedefi yardımcı olmak için, porsiyon kontrolü plakalar, hizmet kaşık ve içecek gözlük bir dizi yatırım. Kolayca çevrimiçi veya daha büyük perakende mağazalarda bulunabilir. Yemekler genellikle uygun porsiyon boyutları rehberlik edebilir akıllı tasarımları var.
  • Bir ölçekte gıda ölçün. Diyet (ama özellikle başlangıçta) boyunca, doğru bir yiyecek tartmak için bir dijital ölçek kullanmak yararlıdır. Bir ölçek kullanışlı değilse diğer yöntemler mevcuttur.
  • Daha küçük tabak ve kaseleri deneyin. Sağ bir kutu ya da torba dışına Yeme neredeyse imkansız Eğer dikkat değilseniz bölümünün boyutları korumak için yapabilirsiniz. Bunun yerine, bir plaka veya kase üzerine gıda dışarı kısmına hedefliyoruz. Daha küçük tabaklar gıda bakmak daha önemli hale.
  • Senin çeşniler sayın. Ketçap veya porsiyon büyüklüğü geldiğinde önemli değil biraz ekstra Humus düşünme hataya düşmeyin. Eğer başka bir şey olduğu gibi bu dışarı ölçün. Fıstık ezmesi bir tepeleme çorba kaşığı örneğin, iki çorba kaşığı olmak 190 kalori 95 kalori adresinin alımını iki katına sona erebilir.

Son düşünce

kilo kaybı fikir, hazırlık ve disiplin gerektirdiğini şüphe yoktur. baştan iyi alışkanlıklar kurarak, size hedeflerinize ulaşmak ve gereksiz stres veya anksiyete olmadan iyiliği için ağırlık uzak tutmak için daha olasıdır.

You may also like