Dlaczego warto rozważyć zespoły oporu na trening siłowy

Posted on

Dlaczego warto rozważyć zespoły oporu na trening siłowy
Jeśli spojrzeć na to malutkie papryka jalapeno, trudno sobie wyobrazić, co to punch opakowaniach aż można umieścić go w ustach. Tak to idzie z zespołów oporu. Trudno jest patrzeć na małym zespole obok dużego hantle i to uwierzyć, ale zespoły oporu są doskonałym narzędziem trening siłowy. Mogą być małe i skromne, ale moc mają zakrada się na ciebie. Tylko jeden zespół może być używany w celu wzmocnienia wszystkie grupy mięśniowe poważne, a większość ludzi, którzy korzystają z nich po raz pierwszy na pewno czuje, że następnego dnia!

Skąd Resistance Bands Come From?

zespoły oporności pochodzi z początku 1900 i zostały wykonane z rurek chirurgicznej. Ich pierwotnym celem była rehabilitacja mięśni, choć zdjęcia z ćwiczeń w tym czasie wyglądała podobnie do ćwiczeń na wytrzymałość stosowanych dzisiaj.

Zespoły powróciły na rynku fitness, w latach 1990 i nadal zwiększać popularność.

Korzyści z Resistance Bands

  • Wszechstronność : Podczas hantle dostarczyć ciężkiego dźwigu i wagi maszyny są stabilne i łatwe w obsłudze, nie ma wszechstronność zespołów oporu. Można rozpocząć wykonywanie przysiad band i natychmiast dodać curl biceps do ruchu. Albo można łatwo zrobić wypad band odporność i dodać napowietrznych prasy. Możliwości są nieskończone.
  • Więcej Muscle Rekrutacja: Ze względu na dużą wszechstronność pasm odporności, są one również bardziej wydajne. Curl biceps z hantle jest stały ruch i mięśnie używane są przewidywalne. Dodaj niestabilność pasma włókien mięśniowych i całym swoim ramion i barków kopać, aby utrzymać stabilny zespół.
  • Przystępność : Niektóre są mniej niż 20 $. Musimy powiedzieć więcej? Zespoły oporu są stosunkowo niedrogie, nawet te dobre! Można kupić wiele poziomów oporu i nadal utrzymać koszty na niskim poziomie.
  • Przenośność: Umieszczenie bieżnię od kiedy firma podchodzi może być kłopotliwe. Przenoszenie hantle pod łóżko staje się uciążliwe. To nie jest przypadek z zespołów oporu. Mały, lekki i elastyczny, może być schowany w dowolnym miejscu w tym torebce lub torbie! Zabierz je do biura, umieścić je w walizce, uruchomić je na górze lub na dole; zespoły oporu są łatwe.

Rodzaje Resistance Bands

Gumowane pasy oporowe są w wielu formach.

  • Tradycyjne zespoły długie cylindryczne rurki z uchwytem z tworzywa sztucznego przymocowane do końców. Różnią się grubością, która określa, jak trudno zespół będzie w użyciu. Jest to świetny zespół podstawowych ćwiczeń siłowych.
  • Splatane są cztery nici splecionych ze sobą rur. Jak tradycyjne zespoły, pochodzą one w różnych oporów w zależności od poziomu sprawności fizycznej, ale oplot daje dodatkową trwałość i trzyma się w najbardziej rygorystycznych zastosowań treningowych jak środowisku zewnętrznym.
  • Płaska zespół jest świetny do fizykoterapii, ćwiczeń ciała i umysłu, i seniorów.
  • Superbandu , spopularyzowane przez CrossFit, doskonale nadaje się do pomocy pull-up, ćwiczeń partnerskich, a często wykorzystywane sportowców.

Można było dostrzec także zapętlonych zespoły mankiety kostkę. Odmiana jest nieograniczone.

Jak wybrać Poziom oporu

Który jest odpowiedni dla Ciebie? Pierwszą rzeczą, aby pamiętać, że nie można porównać zespół oporności z hantle. Innymi słowy, nie można powiedzieć, pewien zespół kolor jest równa pewnej hantle size. Fizyka inaczej.

Podczas podnoszenia ciężarów, grawitacja odgrywa dużą rolę. Masz większy opór podczas podnoszenia przeciwko grawitacji, ale wtedy grawitacja powoduje obniżenie wagi łatwiejsze. Jednak podczas korzystania z rurek, nie walczyć z grawitacją. Zamiast tego, zespół prezentuje Państwu oporu w obu kierunkach. Możliwość swobodnego poruszania się przy użyciu rurki pozwala naśladować i odtworzenie codziennych ruchów.

Jedną z głównych korzyści jest zwiększenie i wzmocnienie naszych wzorów naturalny ruch w codziennych czynnościach takich jak swing, rzucanie piłki nożnej, podnoszenia coś wysoko, a nawet otwarcie drzwi.

Mając na uwadze powyższe, jak wybrać odpowiedni poziom pasma dla ciebie? Wiosna Products, numer jeden producent rur oporu, zaleca „Jeśli jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń poprzez pełny zakres ruchu, wybrać zespół, który zapewnia mniejszą ilość oporu. Lub, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć umiarkowany do maksymalnego zmęczenia mięśni w następstwie zakończenia 12 powtórzeń ćwiczeń poprzez pełny zakres ruchu, zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami ćwiczeń lub wybierz zespół, który zapewnia większą ilość oporu.”

Wystarczy pamiętać, że jeden zespół może nie wyciąć go na całym ciele. Różne mięśnie mają różne mocne, więc może chcesz kupić dwa różne poziomy oporu tuż nietoperza!

Odporność taśmowe treningowe Pomysły

Jeśli jesteś nowy na wykonywanie naszego rutynowego treningu dla początkujących jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć. Weź sobie zespół i przeżyć wszystko, co mają do zaoferowania dla silniejsze, szczuplejsze ty!

Można również uzyskać w dobrym odcinku z zespołem oporu.

Pamiętaj, zespoły oporności są przenośne, dzięki czemu można zrobić trening w dowolnym miejscu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.