Dlaczego Dietary Fat jest ważnym makroskładników dla Fitness

Posted on

Dlaczego Dietary Fat jest ważnym makroskładników dla Fitness
Tłuszcz jest ważnym składnikiem diety przeznaczony do paliwa ćwiczenia. Jeden gram tłuszczu w diecie wynosi dziewięć kalorii i jeden funt zapasów tłuszczu dostarcza około 3600 kcal energii. Ta gęstość kalorii (najwyższy ze wszystkich składników odżywczych), wraz z naszym pozornie nieograniczonej pojemności do tłuszczu sprawia, że ​​nasz największy zapas energii. Chociaż te kalorie są mniej dostępne dla sportowców wykonujących szybkie, intensywne wysiłki jak sprint lub podnoszenie ciężarów, tłuszcz jest niezbędny na dłużej, wolniej, niższym natężeniu i ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak łatwy rowerowego i pieszego.

Zrozumienie Fat

Wszystko jemy składa się z makro i mikroelementów, które są zamieniane na energię wewnątrz ciała, co pomaga napędzać wszystkich naszych funkcji organizmu.

Tłuszcz w diecie został obwiniane za wiele problemów zdrowotnych, ale w rzeczywistości jest istotnym składnikiem odżywczym dla optymalnego zdrowia. Tkanka tłuszczowa (tłuszcz przechowywano) zawiera bufor i izolacji narządów wewnętrznych obejmuje nerwów przesuwa witaminy (A, D, E i K) w organizmie i jest największą rezerwy zmagazynowanej energii dostępnej dla aktywności.

Przechowywane tłuszczu różni się od zawartości tłuszczu w diecie. Tkanka tłuszczowa jest przechowywana tylko w organizmie, gdy spożywamy więcej kalorii niż używamy, z wszelkiej żywności jemy, a nie tylko z tłuszczów w diecie. Jest to optymalny poziom tkanki tłuszczowej dla zdrowia i aktywności sportowej.

Jak organizm zużywa It

Tłuszcz stanowi główne źródło paliwa dla długiego trwania, o niskiej do umiarkowanej intensywności ćwiczeń (myślę sportach wytrzymałościowych takich jak maratonów). Nawet podczas wysokiej intensywności ćwiczeń, gdzie węglowodany są głównym źródłem paliwa, tłuszcz jest potrzebny, aby pomóc uzyskać dostęp do przechowywanych węglowodanów (glikogenu).

Korzystanie z tłuszczu do paliwa ćwiczenia jest jednak uzależnione od tych ważnych czynników:

  • Tłuszcz jest powoli do trawienia i przekształca się w formie użytkowej energii. (To może trwać do sześciu godzin do tego doszło).
  • Po organizm rozbija tłuszcz, potrzebuje czasu, aby przetransportować go do pracujących mięśni, zanim będzie mogła być wykorzystana jako energia.
  • Konwersja przechowywane tkanki tłuszczowej w energię zajmuje dużo tlenu, więc należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń do wystąpienia tego procesu.

Z tych powodów, sportowcy muszą dokładnie czas, kiedy i jak dużo tłuszczu jedzą. Na ogół nie jest to świetny pomysł, aby jeść pokarmy bogate w tłuszcz bezpośrednio przed lub w trakcie intensywnego wysiłku. Abstrahując od faktu, że trening będzie odbywać przed tłuszcz jest dostępny jako energię użytkową, może to powodować pewne nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty i biegunka.

Popularnych diet, które używają tłuszczu jako głównego źródła paliwa

Popularne diety niskowęglowodanowej i wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak dieta ketogeniczna i Paleo dieta, wszelkich prac przy założeniu, że niższe spożycie węglowodanów, w połączeniu z wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanego do wysokiego spożycia białka prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej jako głównego źródła paliwa chwilę ćwiczeń.

Jest w rzeczywistości, pewne dowody naukowe, że pokazuje długoterminowe niskowęglowodanowe / wysokiej zawartości tłuszczu diety pewności i ewentualnie pomóc w poprawie metaboliczne czynniki ryzyka chorób przewlekłych. W badaniach, te diety okazały się korzystne dla wydajności w sporcie ultra-wytrzymałościowych podczas co najmniej kilka miesięcy adaptacji do diety o niskiej zawartości węglowodanów / wysokiej zawartości tłuszczu są wymagane do wystąpienia zmian metabolicznych.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.