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die richtige Portion Berechnung Größen für Weight Loss

die richtige Portion Berechnung Größen für Weight Loss
die richtige Portionsgrößen für Sie zu verstehen, ist notwendig für ein gesundes Gewicht und einen Schlüsselbestandteil zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust Programm beibehalten wird.

Die einfache Wahrheit ist, dass ein viele gute Gewichtsverlust Versuch wurde durch unsere Tendenz untergraben „nur ein klitzekleines bisschen mehr“ hinzufügen, wenn etwas gut aussieht, zu glauben, dass es entweder nicht oder ist egal, dass wir irgendwie den Unterschied an anderer Stelle machen kann.

Unabhängig von der Art der Ernährung sind Sie auf, identifiziert die richtige Portionsgröße Sie genau wissen können, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Natrium oder Fetten Sie verbrauchen. Es ist der Grundstein gute Essgewohnheiten zu bauen, zu erhöhen Ihre Chancen, nicht nur Gewicht verlieren, sondern halten Sie sie ab.

Portionsgröße vs. Serving Größe

Viele der auf Portionsgrößen Schaft Probleme im Zusammenhang von falschen Vorstellungen über das, was der Begriff eigentlich bedeutet. Zum Beispiel, wenn Sie das Nährwerte Etikett auf einem Lebensmittelprodukt verwenden, um Ihre Portionsgrößen zu lenken, können Sie bereits selbst werden Einstellung für Fehler auf.

Was Sie auf dem Etikett finden , ist die Portionsgröße , ein Standard , der von der US Food and Drug Administration (FDA) zu beschreiben , „ die Menge der Nahrung für das Essen sitzt üblicherweise in einer verbraucht .“ Es wird einfach als Bezugspunkt zu beschreiben , die Menge der Nahrung in Bezug auf die Nährwertangaben gezeigt verwendet.

Portionsgröße ist die Menge eines bestimmten Lebensmittel , die Sie tatsächlich essen. Es ist oft größer oder kleiner als die Portionsgröße auf der Nährwertkennzeichnung. Wenn Sie Größe mit Portionsgröße dient , zu verwirren, wird Ihre Kalorien zählt wahrscheinlich weg sein und Ihren Gewichtsverlust Ziele untergraben kann.

Sagen wir zum Beispiel, dass Sie regelmäßig Snack auf kalorienarm Mikrowellen-Popcorn. Eine Portionsgröße entsprechend der Nährwerte Etikett 3 Tassen. Es gibt zwei Portionen in jeder Full-Size-Tasche. Wenn Sie die ganze Tüte essen, Ihre Portionsgröße ist 6 Tassen-Doppel der Portionsgröße und das Doppelte des Nährwerte.

In ähnlicher Weise ist die empfohlene Portionsgröße von Trauben 1 Tasse oder etwa 16 Trauben. Sofern Sie die Trauben zählen heraus, diese „kalorienarm“ Essen kann Ihre Kohlenhydratzufuhr weit über Ihr beabsichtigtes tägliches Limit erhöhen.

Dies gilt auch in Bezug auf bestimmte Diät-Anwendungen, die ihre Berechnungen auf FDA Portionsgrößen basieren. Sofern Sie die Referenzwerte haben und die entsprechenden Anpassungen Eingabe acht Trauben als Halbabschnitt oder 20 Trauben als 1,25-Teil-App wird von wenig Nutzen für Ihren Gewichtsverlust Strategie machen.

Berechnung der Portionsgrößen

Es gibt keine richtige oder falsche Menge an bestimmte Lebensmittel zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Die richtigen Portionsgrößen von Lebensmitteln sind die Teile, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper mit Energie und Nährstoffen zu tanken und zufrieden fühlen. Allerdings ist das ultimative Ziel jeder Gewichtsverlust Plan weniger Kalorien zu verbrauchen, als Ihr Körper auf Ihr aktuelles Gewicht bleiben verwendet. Sie müssen so tun, ohne sich von wichtigen Nährstoffen zu berauben, einschließlich gesunde Fette und Kohlenhydrate.

Im Gegensatz zu Größe dient, ist die Portionsgröße berechnet, wie viele Kalorien Sie planen, an einem Tag zu konsumieren. Sie würden dann Ihre Menüs durch Berechnung planen, wie viel von einem bestimmten Lebensmittel innerhalb dieser Grenze zu bleiben, essen kann.

Als solche Portionsgröße kann variieren , solange Ernährungsbedürfnisse erfüllt sind. Diese Ziele werden in den skizzierten 2015-2020 diätetischen Richtlinien für Amerikaner durch das US Department of Health and Human Services ausgegeben.

Um Ihre richtigen Portionsgrößen zu bestimmen, verwenden Sie einen Gewichtsverlust Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich um Gewicht zu verlieren verbrauchen müssen. Die Berechnung basiert auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht, Aktivität, Gewichtsverlust Ziel und sollte Gewichtsverlust Datum.

Ihr Ziel wäre es, dann Design-Menüs um diese diätetischen Einschränkungen strategisch, die Auswahl nicht nur die Lebensmittel, die Sie essen können, aber wie viel Sie essen können. Das sind Ihre Portionsgrößen. Oft hilft es, mit einem lizenzierten Ernährungswissenschaftler zu arbeiten, wenn zuerst, um sicherzustellen, Start, dass der Diät-Plan nicht nur sicher ist, sondern erfüllt Ihre täglichen Ernährungsziele.

Tipps für Portion Control

Sobald Sie wissen, wie viel zu essen, müssen Sie zusätzliche Schritte ergreifen, die Portionsgröße genau ist zu gewährleisten.

  • Nutzbereich Kontrollschalen. Um in Ihren Gewichtsverlust Ziel zu unterstützen, investieren in einem Satz von Teil-Steuerplatten, Vorlegelöffel und Getränkegläser. Sie können leicht online oder bei größeren Einzelhandelskaufhäusern zu finden. Die Gerichte haben oft clevere Designs , die richtigen Portionsgrößen führen helfen.
  • Messen Sie Lebensmittel auf einer Skala. Während Ihre Ernährung (vor allem aber am Anfang), ist es hilfreich , eine digitale Waage zu benutzen , um Ihre Nahrung genau zu wiegen. Andere Methoden sind verfügbar , wenn ein Maßstab nicht praktisch ist.
  • Versuchen Sie kleinere Teller und Schalen. Essen direkt aus einer Box oder Tasche kann es fast unmöglich machen , Teil zu halten Größen , wenn Sie nicht aufpassen. Stattdessen will Teil Speisen oder Getränke auf einen Teller oder eine Schale. Kleinere Gerichte machen Ihr Essen Blick umfangreicher .
  • Zählen Sie Ihre Gewürze. Sie machen den Fehler nicht Ketchup zu denken oder ein wenig mehr Hummus spielt keine Rolle , wenn es um die Portionsgröße kommt. Messen Sie diese aus , wie man es irgendetwas anderes. Ein gehäufter Esslöffel Erdnussbutter, zum Beispiel, kann am Ende zwei Esslöffel sind, verdoppeln Sie die Aufnahme von 95 Kalorien auf 190 Kalorien.

Letzter Gedanke

Es ist keine Frage, dass die Gewichtsabnahme erfordert Einsicht, Vorbereitung und Disziplin. Durch die Festlegung gute Gewohnheiten von Anfang an, sind Sie eher Ihre Ziele zu erreichen und halten das Gewicht für gut ohne unnötigen Stress oder Angst aus.

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