‚Flow‘, für die Uneingeweihten, klingt wie ein Begriff, der von New-Age-Gurus geträumt zu beschreiben, was zu einer besonders produktiven Regenbogen Rhythms Klasse geschieht. Es ist nicht, es ist ein Zustand des Geistes ist, dass Sie bessere Ergebnisse in der Turnhalle erhalten.
Technisch gesehen ist es als ‚optimaler Zustand des Bewusstseins, wo wir unser Bestes fühlen und unsere beste Leistung‘ definiert. Laut Steven Kotler, der Schöpfer der Konzentration‘Flow-Genom-Projekt wird so Laser-fokussiert, dass alles andere fällt weg. Action und Bewusstsein verschmelzen. Unser Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein vollständig verschwinden. Und natürlich sind alle Aspekte der Leistung unglaublich erhöht.‘
Dies ist natürlich nichts Neues Top-Performer auf der ganzen Welt, die den Staat durch Training da, bevor der Begriff Nutzbarmachung habe geprägt wurde. Nachfolgend finden Sie eine Auswahl von Trainingseinheiten konzipiert finden den Strömungszustand und erhöhen Sie Ihre Arbeitsfähigkeit nutzen – ohne schleifen.
Kernkraft und Agilität
Bevor Sie bauen, müssen Sie ein festes Fundament. Ginástica Natürlich, entwickelt von Surfer und brasilianischen Jiu-Jitsu-Experte Alvaro Romano, Sicherungen bewegt sich von beiden Disziplinen in eine Non-Stop-Training, das sowohl herausfordern werden Ihre Kern und Ihre Koordination. Führen Sie diesen Einstiegsfluss mindestens einmal pro Woche.
Rückschlag
Ausgehend von stehend, tauchen nach vorne auf Ihre Hände, bringen Sie das Bein hoch hinter Ihnen. Bringen Sie Ihren Fuß nach unten und direkt in den nächsten Schritt gehen.
Longe Twist
Mit einem Beine nach vorne, dem Gefühl der Strecke, drehen Sie Ihre führenden Knie Gesicht und die Hand auf der Seite in die Luft bringen. Halten Sie es, dann wird der Schritt in die gleiche Strecke auf der anderen Seite.
Rollen
Von dem Longe, vorbei am Arm gegenüber Ihrem Vorwärts Beine vor dem Körper, und rollen Sie auf dieser Seite. Während auf dem Boden schwingen ein Bein zu Ihrem und dann wieder nach oben in die Hocke.
Kosak
Von Ihrer Position hockend, bringt ein Bein gerade nach oben in der Luft, als ob Sie einen Gegner über Sie traten. Halten Sie, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Hohl sitzen drücken-up
Von der Kosak, senken Sie sich auf den Boden, kurz halten und dann drehen Sie die Beine hinter sich herum, in eine Presse-up kommen.
Pop-up
Aus der Presse-up-Position, niedriger zu Boden und dann explodiert nach oben, als ob Sie auf ein Surfbrett zu springen.
Kraft und Ausdauer
Sie haben keine Gewichte brauchen einen Körper, würdig eines MMA-Kämpfer zu bauen. Strike veteran André Galvão verbindet gymnastische Bewegungen und Tier Bohrer in eine Herz-Kreislauf gräbt. Haben sie für fünf Minuten nonstop am Ende des Trainings.
Alligator-Weg
Bringen Sie ein Knie so hoch wie möglich neben den Ellbogen auf der gleichen Seite, halten Sie Ihre Hüften so niedrig wie möglich. Nieder in eine Presse-up, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite, so dass Sie ‚crawl‘ vorwärts, alligator Stil.
Gorilla-Weg
Aus der Hocke, gehen Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden, bis Sie fast in voller Länge gestreckt sind, dann auf Ihre Hüften sitzen kurz zurück und explodieren nach vorne in einem Sprung, Landung mit den Füßen durch die Hände. Wiederholen Sie fünfmal.
Macao
Es ist portugiesisch für ‚Affe‘. Setzen Sie sich mit den Händen und den Fußsohlen auf dem Boden, dann überbrücken, bringen Sie Ihren Arm hinter dem Kopf und fahren Sie mit den Zehen. Experten würden in einen Flip bewegen – Sie die Position für eine Sekunde halten sollen, niedriger und auf der anderen Seite wiederholen.
technischer Stand
Fighters nutzen diese effizient zu bekommen, aber es ist auch eine Kern-Armschiene. Nach dem Hinsetzen, wenn Sie die macaco beenden, falten ein Bein unter sich und Ihre anderen Ferse auf dem Boden pflanzen, drücken Sie Ihr Gewicht durch sie bis stehen.
Mobilität und Geschwindigkeit
Funktionelle Muskel ist über Bewegung, nicht groß. Bauen Sie sowohl Mobilität und Geschwindigkeit mit diesen Bewegungen durch freilaufende und Freiübungen inspiriert.
Squat auf allen Vieren
So halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, tun eine Kniebeuge. Bleiben Sie kontrolliert, nach vorne lehnen, auf allen Vieren. Fahren Sie geradeaus in den nächsten Zug.
Dive Bomber Push-up
Beginnend auf allen Vieren, tauchen Sie Ihr Gesicht auf dem Boden und versucht, so gering wie möglich zu halten. Am Ende des Umzugs, bringen Sie Ihre Brust.
Bergsteiger
Ohne die Hände vom Boden zu nehmen, Pop in eine Presse-up-Position und ein Knie dann nach vorne bringen, dann die andere.
Aussitzen
Beginnend auf allen Vieren, nehmen Sie eine Hand aus dem Boden und ‚Kick‘ das Gegenteil Bein durch, wo sie verwendet werden.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.