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Dicas para executar o seu primeiro raça 5K

Dicas para executar o seu primeiro raça 5K

Executando o seu primeiro 5K é uma meta emocionante para novos corredores, ou aqueles que nunca dedos a linha de uma raça antes. A corrida de 5K é de 5 km de comprimento (ou 3,1 milhas) e uma distância popular para marinheiros de primeira viagem. É a maneira perfeita para entrar em forma e se divertir enquanto se exercita.

Mesmo se você não se considera um corredor (ainda), quase qualquer um pode estar pronto para executar um 5K, iniciando lentamente, aprendendo o básico, e seguindo um plano de formação inteligente.

Razões para se inscrever para uma corrida de 5K

Se você está se sentindo nervoso ou hesitante sobre uma corrida, você não está sozinho. corredores mais experientes ficam nervosos para grandes corridas também, mas muitos novos corredores preocupe eles são “muito lento para uma corrida” ou que eles virão em último ou não ser capaz de terminar em tudo. Enfrentar seus medos e superá-las lhe dará um impulso de confiança grande como um corredor. Pode até inspirá-lo a definir novas metas de fitness ou assumir desafios em outras áreas de sua vida.

A comunidade em execução é um grupo incrivelmente apoio de pessoas e não é provável que você vai se sentir sozinho na corrida, não importa o que sua velocidade.

Além dos muitos outros benefícios de saúde de execução, aqui estão algumas outras razões populares para se inscrever para uma corrida:

  • Torne-se um corredor melhor : Escolher um objetivo como uma corrida de 5K pode ajudá-lo a melhorar sua eficiência como um corredor. Mantenha estas dicas para a forma adequada de corrida acessível como você começar a treinar para a grande corrida.
  • Ficar responsável : Não há nada como um prazo para você se mover! Ter uma data raça circulou em seu calendário vai ajudá-lo a executar de forma mais consistente e chegar lá em dias você apenas não sente como correr.
  • Ater a um cronograma : Se você é o tipo de pessoa que gosta de seguir uma programação específica, você vai adorar a treinar para uma corrida. Podemos ajudá-lo a encontrar o plano de formação que é encaixa em sua vida, mesmo se você acha que não tem tempo para treinar.
  • Encontrar uma comunidade : Não é um fã de correr em seu próprio país? Races são uma ótima maneira de se conectar com outros corredores em sua área e aprender sobre mais eventos, o grupo é executado, e clubes onde você vive. Ou, se você já tem alguns amigos que funcionam, encontrar uma corrida de tudo o que você pode assumir juntos!
  • Apoie uma boa causa : Muitas raças beneficiar instituições de caridade e causas de valor e são uma maneira para os corredores para dar a volta. Funcionamento para uma causa pode fazer suas corridas ainda mais significativa e gratificante.
  • Obter material livre : De bananas pós-corrida e lanches para finalizador camisetas e medalhas, é bom para obter um pouco de recompensa e reconhecimento por seus esforços. Vá em frente, mostrar que a vitória com seus ganhos corrida.
  • Sinta-se orgulhoso de si mesmo : Cruzando a linha de chegada da sua primeira corrida vai ser algo que você vai se lembrar por muito tempo. E melhorar a PR (recorde pessoal ou seu melhor tempo pessoal) é uma meta que pode continuar a ficar com você como um corredor. Mas esteja avisado, esses sentimentos de realização e emoção pode ser ser muito viciante.

Dicas para começar

Pronto para rendas até? Temos todas as dicas de especialistas para ajudá-lo a se preparar para a grande corrida e alcançar as linhas de partida e chegada se sentindo confiante. Nós vamos mostrar-lhe como:

  • Escolher as roupas e equipamentos adequados : De escolher os melhores tênis e sutiãs esportivos para saber o que vestir em qualquer temperatura ou clima, olhar para este guia para roupas de corrida novato-friendly e equipamentos para ajudar você olhar bem e se sentir ainda melhor.
  • Encontrar e registrar sua 5K : Inscreva-se para a sua corrida com antecedência lhe dá mais incentivo para treinar e define uma expectativa de que você vai planejar para a corrida em conformidade. Use essas dicas para localizar um 5K em sua área.
  • Escolha um plano de formação que te motiva : Há tantos programas de treinamento 5K esmagadora disponível. Nós vamos ajudá-lo a construir um programa simplificado e aprender como incorporar o treinamento de força, alongamento, e mais ainda você ficar livre de lesões.
  • Definir uma meta apropriada : Um 5K pode demorar tão pouco como 15 ou 20 minutos para corredores rápidos e, tanto quanto uma hora para os caminhantes. Porque há uma ampla gama de capacidades tal, é importante manter em mente que você só está competindo contra si mesmo. Para o seu primeiro 5K, recomendamos definir uma meta para fazer o seu melhor, evitar lesões, e se divertir.
  • Responder às suas perguntas mais comuns : É normal ter uma tonelada de perguntas, quando assumir o desafio de uma corrida de 5K. Nós vamos responder a todas elas, mesmo as que podem sentir-se muito embaraçoso para perguntar!
  • Evite o nervosismo pré-corrida : Para ajudar nervosismo calma antes da corrida, nossas dicas favoritas dia da corrida assim que você está focado apenas no que é mais importante, apreciando-se através de todas as milhas.

Como você se preparar para o dia da corrida, você pode usar nossa calculadora de ritmo para ajudar a controlar os seus tempos e comemorar seu aperfeiçoamento constante.

Pensamento final

Definir o objetivo de executar uma corrida 5K é um primeiro passo excitante, mas muitas vezes pode parecer intimidante para os novos corredores. Estamos aqui para ajudá-lo com os melhores conselhos e dicas que você vai chegar totalmente preparado para assumir o desafio e certifique-se de executar 3,1 milhas saudáveis ​​e felizes no dia da corrida.

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