Taurine is een aminozuur gevonden in het lichaam, in het bijzonder in het hart, de hersenen, ogen en spieren. Hoewel ons lichaam taurine kan maken kan het ook in levensmiddelen worden geconsumeerd. Een synthetische vorm van taurine is een belangrijk ingrediënt in supplementen en energie dranken zoals Red Bull. Sommigen geloven dat taurine mentale capaciteit en atletische prestaties kunnen verbeteren.
Gezondheidsvoordelen
Hoewel de lage niveaus van taurine zijn gekoppeld aan een aantal voorwaarden (met inbegrip van oogziekten en cardiovasculaire problemen), is onderzoek naar de voordelen van taurine supplementen beperkt.
Voorstanders beweren dat taurine cognitieve functie kan verbeteren, atletische prestaties te verbeteren, het behoud van het gezichtsvermogen, boost gezondheid van het hart, bloedsuiker controle en verhoging van de energie niveaus. Taurine is ook bekend om als antioxidant.
Hier is een blik op een aantal belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar de gezondheidseffecten van taurine:
Hartziekte
Voorlopig onderzoek suggereert dat taurine kan helpen bij de bestrijding van hart-en vaatziekten, volgens een onderzoek onderzoek gepubliceerd in Experimentele en Klinische Cardiologie . De auteurs constateren dat taurine een aantal cardiovasculaire voordelen kan bieden zoals bescherming tegen aderverkalking, maar waarschuwen dat er meer onderzoek nodig is voordat taurine supplementen voor de preventie of behandeling van een hartaandoening kan worden aanbevolen.
In een andere studie, ontdekten wetenschappers dat taurine supplementen kan helpen niveaus van homocysteïne verlagen (een aminozuur getoond aan raise risico op hart-en vaatziekten bij detectie op een hoog niveau). Gepubliceerd in Advances in Experimental Medicine and Biology in 2009, de studie bij 22 gezonde vrouwen van middelbare leeftijd. Na vier weken van het nemen van 3 gram per dag taurine supplementen, deelnemers aan de studie toonde een significante daling van het homocysteïnegehalte.
Hoge bloeddruk
Taurine kan helpen bij de behandeling van hoge bloeddruk, volgens een 2016 studie gepubliceerd in Hypertension . Voor de studie, mensen met prehypertension kregen ofwel taurine aanvulling of een placebo gedurende 12 weken. Taurine suppletie verlaagde bloeddruk, vooral bij mensen met hoge normale bloeddruk.
Athletic en mentale prestatie
Taurine is een veelgebruikt ingrediënt in energiedrankjes. Terwijl sommige voorbereidende studies tonen aan dat taurine mentale prestaties en de toename van de oefening uithoudingsvermogen, algemene onderzoek naar de energie-versterkende effecten van taurine kan verbeteren, is beperkt.
Wat meer is, een 2010 rapport gepubliceerd in de arts en Sportsmedicine stelt dat de vermoeidheid vechten effecten van energy drinks zijn het meest waarschijnlijk te wijten aan hun cafeïnegehalte in plaats van hun taurine inhoud.
Mogelijke bijwerkingen
Taurine kunnen sommige bijwerkingen zoals jeuk, misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken.
Er zijn een aantal meldingen van bijwerkingen die verband houden met de consumptie van energiedranken met taurine, zoals epileptische aanvallen en cardiovasculaire effecten geweest.
In een case report, een 19-jarige man ontwikkelde een zeldzame aandoening huid bekend als erythema multiforme. Een drankje met taurine werd verondersteld om de oorzaak zijn.
Er is ook een geval gemeld van een bodybuilder lijden schade aan de hersenen na consumptie van 14 gram taurine met insuline en anabole steroïden. Het is niet bekend of de schade aan de hersenen als gevolg van de taurine of andere drugs genomen was.
Indien u ernstige bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van taurine supplementen, is het belangrijk om het gebruik van taurine te staken.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en te wijten aan het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd, mag de inhoud van sommige producten afwijken van de opgave op het label.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van de supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met een medische aandoening of die het nemen van medicatie is niet vastgesteld.
Bereiding en dosering
Eerst geïsoleerd uit os gal, wordt de naam taurine afgeleid van het Latijnse woord voor os of stier, “taurus.” Ondanks de mythe dat taurine is afgeleid van stierensperma, de vorm van taurine in dranken en de meeste supplementen is een synthetische vorm-betekenis die wordt gemaakt in een laboratorium. Het belangrijkste voedselbronnen taurine zijn vlees, vis en zuivelproducten.
Een veilige en effectieve dosis van taurine is niet vastgesteld. Bedragen die zijn gebruikt in klinische studies variëren 1,5-6 gram taurine per dag in twee of drie verdeelde doses (voor congestief hartfalen) en 1,5-4 gram taurine per dag gedurende maximaal 3 maanden (voor hepatitis).
Waarnaar te zoeken
Aangezien taurine vaak wordt gebruikt in energy drinks, is het belangrijk om al uw huidige medicijnen, kruiden-supplementen, en de mogelijke gezondheidsrisico voorwaarden te worden onderzocht voordat de consumptie van de dranken. Gewoon omdat deze producten worden verkocht in de winkelrekken, betekent niet dat ze veilig of effectief voor iedereen te gebruiken.
Taurine wordt ook verkocht in capsule vorm in reformwinkels en online. De National Institutes of Health (NIH) raadt consumenten aan het etiket van het product te controleren voordat consumeren supplementen. Kijk voor het Supplement Facts label om informatie, waaronder de hoeveelheid actieve ingrediënten per portie, en andere toegevoegde ingrediënten (zoals vulmiddelen, bindmiddelen, en smaakstoffen) te krijgen.
Ten slotte is de NIH suggereert dat je op zoek naar een product dat een zegel van goedkeuring van een derde partij die de kwaliteit testen levert bevat. Deze organisaties zijn onder andere US Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International. Een zegel van goedkeuring van één van deze organisaties is geen garantie voor de veiligheid of effectiviteit van het product, maar het geeft wel de zekerheid dat het product goed is vervaardigd, bevat de op het etiket vermeld ingrediënten en geen schadelijke niveaus van verontreinigende stoffen bevatten.
Hoewel taurine enkele gunstige effecten op de gezondheid kunnen aanbieden, self-behandeling van een bestaand gezondheidsprobleem met taurine supplementen en het vermijden-arts voorgeschreven zorg kan ernstige gevolgen hebben. Als u overweegt het gebruik van taurine supplementen voor een chronische aandoening, raadpleeg dan uw arts om een veilige en effectieve dosering te bepalen.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.