Niacin er et B-vitamin findes i en række fødevarer og sælges i supplement form. Undertiden benævnt vitamin B3, er niacin også produceres naturligt i kroppen.
Kendt for at spille en central rolle i at konvertere mad til energi, er niacin anses for afgørende for funktionen af fordøjelsessystemet, hud og nerver. Selvom niacin mangel er meget sjælden, nogle mennesker bruger niacin kosttilskud for at hjælpe med visse sundhedsmæssige betingelser.
Anvendelser
I alternativ medicin, er niacin kosttilskud ofte udråbt som et naturligt middel mod følgende helbredsproblemer:
- acne
- Alzheimers sygdom
- gigt
- blodtryk
- grå stær
- diabetes
- højt kolesteroltal
- migræne
- køresyge
- hukommelsesproblemer
- præmenstruelt syndrom
Derudover er niacin anvendes til at nedsætte virkningerne af aldring, reducere stress, forbedre fordøjelsen, og stimulerer cirkulationen.
Fordele
Her er et kig på videnskaben bag de sundhedsmæssige fordele ved niacin:
højt kolesteroltal
Tager niacin sandsynligvis effektive til at sænke kolesterol, ifølge National Institutes of Health (NIH). Faktisk er nogle niacin kosttilskud er godkendt af den amerikanske Food and Drug Administration som receptpligtig medicin for højt kolesteroltal.
En række kliniske forsøg har vist, at niacin kan hjælpe med at rejse niveauer af HDL ( “god”) kolesterol og reducere niveauet af LDL ( “dårlige”) kolesterol. i en nylig undersøgelse fra New England Journal of Medicine, fandt imidlertid forskere, at tilføje niacin til statinbehandling ikke havde nogen kardiovaskulære fordele for patienter med hjertesygdomme. Udgivet i 2011, undersøgelsen involverede 3.414 mennesker med hjertesygdomme og åreforkalkning.
Hvis du overvejer brugen af niacin i behandlingen af forhøjet kolesterol, så tal med din læge, før du starter din supplement regime.
Alzheimers sygdom
Øge din indtagelse af niacin kan beskytte mod Alzheimers sygdom, ifølge en undersøgelse fra 2004 fra Journal of Neurology, neurokirurgi, og Psykiatri . Analyse seks års kosten data og kognitive vurderinger af 3.718 ældre voksne, undersøgelsens forfattere fandt, at niacin indtag syntes at beskytte mod udvikling af Alzheimers sygdom. Desuden blev højere fødeindtagelse af niacin er forbundet med en langsommere hastighed af kognitiv tilbagegang.
Diabetes
En række undersøgelser viser, at niacin kan gavne mennesker med diabetes. I en 2000 undersøgelse fra Journal of American Medical Association for eksempel, fandt forskerne, at niacin bidraget til at beskytte mod de lave niveauer af HDL-kolesterol, der typisk ledsager diabetes. Selv om undersøgelsen også fundet, at niacin førte til beskedne stigninger i blodsukkeret, konkluderer forfatterne, at “niacin kan sikkert bruges til patienter med diabetes.”
Andre fordele
Selvom indledende undersøgelser tyder på, at niacin kan medvirke til at reducere smerter hos personer med slidgigt og hjælp i behandlingen af grå stær, nødvendigt at udføre undersøgelsen flere undersøgelser før niacin kan anbefales til enten tilstand.
Kilder
Niacin findes i mange fødevarer, herunder:
- mejeriprodukter
- æg
- fisk
- magert kød
- bælgfrugter
- nødder
- fjerkræ
Derudover kan niacin findes i beriget brød og korn.
forbehold
Mens niacin er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker, NIH advarer om, at niacin kan udløse visse bivirkninger (herunder brændende, prikkende, kløe og rødmen af huden). I nogle tilfælde kan niacin også forårsage hovedpine, dårlig mave, svimmelhed og gas.
Yderligere kan niacin kosttilskud være skadelige for mennesker med bestemte sundhedsmæssige betingelser (herunder leversygdom, nyresygdom, galdeblæren, og mavesår) og personer, der tager visse medikamenter (herunder blodtryk narkotika, anti-diabetes medikamenter og statiner).
På baggrund af disse sundhedsmæssige bekymringer, er det vigtigt at søge læge, hvis du overvejer brugen af niacin kosttilskud.
Ved hjælp af det for Sundhed
Hvis du overvejer at bruge niacin, tale med din læge først. Husk, at alternativ medicin ikke bør bruges som en erstatning for standardbehandling. Self-behandling af en tilstand og undgå eller forsinke standardbehandling kan have alvorlige konsekvenser.
Hvor finder jeg dem
Vidt købes online, niacin kosttilskud er også tilgængelige i de fleste købmænd, købmandsforretninger, og butikker med speciale i kosttilskud.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.