D vitamini vücudunuzun kalsiyum emilimini düzenler için gerekli esansiyel yağda çözünen bir vitamindir. Eksikliği zayıflamış, kırılgan kemikler ile sonuçlanabilir. D vitamini eksikliği olan bir hastalık olarak adlandırılan raşitizm ile sona erebilir yeterince alamadım Çocuklar ve yetişkinler osteoporoz için daha büyük bir risk altındadır.
D vitamini yeterli günlük alım miktarı 200 ile 600 Uluslararası Birim (IU); Ancak bazı uzmanlar bu sayıları artırılmalı inanıyoruz. Somon Üç ons yaklaşık 800 IU içeren süt, bir fincan biraz üzerinde 100 IU ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl bir porsiyon vardır genellikle yaklaşık 40 IU D vitamini vardır
belirtiler
belirtileri ilk çok hafif olsa da, D vitamini eksikliği olan insanlar kemik ağrısı ve kas zayıflığı yaşayabilir.
raşitizm olan çocuklar yumuşak kemikler ve iskelet deformiteleri muzdarip. Yetişkinlerde Eksikliği kemiklerin zayıf kılan bir durumdur ki, osteomalazi neden olacaktır. Doktorunuz 25-hidroksi vitamin D seviyelerini ölçmek testleri sipariş edebilirsiniz
Kandaki D vitamini yetersiz seviyeleri, diyabet, hipertansiyon, multipl skleroz ve bazı kanser türleri gibi diğer sağlık koşullarının çeşitli ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma D vitamini önlemek veya bu hastalıkların bir tedavi olmadığını belirlemek için gereklidir.
Nedenler
D vitamini eksikliğine yol açabilir yeterli güneşe maruz alma D vitamini içeren besinleri yeme ve kastetmedim. koyu tenli Anne sütü bebekler, yaşlılar, evden çıkamayan bireyler ve insanlar D vitamini eksikliği yüksek risk altındadır.
Crohn hastalığı, kistik fibrozis, gastrik bypass ameliyatı gibi koşulları nedeniyle yağ emme sorunları varsa veya karaciğer veya böbrek sorunları olan bireylere diyetler yeterli D vitamini alamayabilirsiniz.
Sen D vitamini için güneşe maruz gerek, ancak yalnızca yeterli D vitamini üretimini teşvik etmek güneş kremi olmadan her hafta iki kez geri yüz, kollar, bacaklar üzerinde güneşe maruz kalmanın 5 ila 30 dakika sürer ya. Aşırı güneşe maruz kalma cilt kanseri riskini artırır, bu yüzden güneş kremi kullanmak ve bronzlaşma yatak kullanımınızı sınırlandırmak önemlidir.
D vitamini birçok gıdada doğal olarak bulunan değildir; Bununla birlikte, yağlı balık ve özellikle balık yağı D vitamini Sığır Karaciğer, yumurta bakımından zengin olan ve peynir de küçük miktarlarda içerir. D vitamini süt ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi bazı gıdalara eklenmektedir.
Çok Much al?
Böyle D vitamini, ama aşırı güneşe maruz olarak Vücudunuz mağazalar yağda çözünen vitaminler D vitamini toksisitesine neden olmaz. Bu gıdalar bile güçlendirilmiş çok fazla D vitamini almak zor olacağını gıdalar-sürece morina karaciğeri yağı büyük miktarlarda tüketmek.
D Vitamini bir reçetesiz takviyesi olarak kullanılabilir. Ama vücudun bulantı, kusma, iştah, kabızlık, zayıflık ve kilo kaybı kaybına neden olan bir toksisitesine yol açabilir D vitamini büyük miktarda alarak uzun süre yağda çözünen vitaminler, depolar beri.
D vitamininin yüksek kan seviyeleri de muhtemelen zihinsel karışıklık ve anormal kalp ritimleri sonuçlanan kalsiyum kan düzeylerini artırabilir. Eğer herhangi bir sağlık koşulları varsa, yani, bu D vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir. Sağlık kuruluşu farklı anlatır sürece Ve etiket yönergeleri izleyin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.