Czy to bezpieczne dla kobiety uwagi indoor cycling Podczas ciąży?

Posted on

Czy to bezpieczne dla kobiety uwagi indoor cycling Podczas ciąży?
Prawdopodobnie słyszeliście, że wykonanie w czasie ciąży jest dobre zarówno dla mama-to-be i dziecko. Po tym wszystkim, pozostając aktywnym fizycznie, gdy jesteś w ciąży może poprawić krążenie krwi, złagodzić bóle kręgosłupa, poprawia trawienie i snu, zwiększyć swój nastrój i energię, które pomogą Ci zarządzać przyrost masy ciała, a także promować mięśni, siłę i wytrzymałość (które” będziesz potrzebować do porodu!).

W swoich zaleceniach American College Położnictwa i Ginekologii (ACOG) zaleca się kobietom w ciąży wykonywać częściej, ponieważ wiele kobiet zyskać zbyt dużej wagi w czasie ciąży. Ale ważne jest, aby wykonywać mądrze podczas odcinku dziewięć miesięcy, w szczególności w celu dostosowania do zmieniających się ciała-nie tylko dodatkowe funty jesteś toting wokół, ale również twoje coraz bardziej zrelaksowany wiązadła, przesunięcie w środku ciężkości, i tak dalej. Dobrą wiadomością jest to: jazda na rowerze stacjonarnym jest na liście ACOG za ćwiczeń, które są bezpieczne w czasie ciąży.

Dlaczego Indoor Cycling jest bezpieczny dla kobiet w ciąży

Indoor cycling jest idealny, ponieważ nie będzie konfrontacji wyzwań równowagi lub mieć silny wpływ na stawy.

Chociaż indoor cycling jest na ogół bezpieczne w czasie ciąży, należy jeszcze dostać zielone światło od swojej OB-Gyn w przypadku jakichkolwiek podstawowych schorzeń, które mogłyby ograniczyć możliwości aktywności.

Zakładając, że on lub ona każe ci iść do niego, ważne jest, aby podjąć pewne środki ostrożności.

Na początek, pamiętaj, że jesteś w zasadzie ćwiczeń dla dwóch, co oznacza, że ​​łatwiej tętno szybciej rosnąć i aby stać się przegrzany, więc łatwiej go wziąć na rowerze niż chcesz, jeśli nie były w ciąży.

Jakie środki ostrożności należy podjąć podczas ciąży Kobiety indoor cycling?

Oto kilka przydatnych porad dotyczących posiadające bezpieczną jazdę:

Porozmawiaj z instruktorem wcześniej. Czy nie jesteś jeszcze pokazując, powiedzieć instruktorowi, że jesteś w ciąży przed rozpoczęciem zajęć. W ten sposób, może ona mieć oko na jak robisz i nie popchnie cię zbyt mocno. Ona może dać ważnych wskazówek na temat sposobu modyfikacji jazdę do własnych potrzeb.

Zachować spokój i dobrze nawilżona. Noś wygodne, oddychające ubrania, które pomogą Ci zachować spokój i biustonosz, który oferuje wiele wsparcia, aby chronić swoje nabrzmiałe piersi. Pij dużo wody przez cały trening, nawet bardziej niż zwykle! -To pomóc uniknąć przegrzania lub staje się odwodniona.

Modyfikować swój rower konfiguracji. Jak twoje ciało w ciąży nadal się zmienia, może trzeba dostosować położenie siodełka i podnieść kierownicę pozostać wygodne. To dobry pomysł, aby siedzieć bardziej pionowo (co oznacza podniesienie kierownicy i zbliżając je do siebie), zamiast pochylony do przodu, aby złagodzić napięcie na dolną część pleców.

Dial w dół swoją intensywność. W czasie ciąży, najlepiej wykonywać w umiarkowanej intensywności więc nawet nie myśleć o pójściu na pełnym gazie podczas indoor cycling. Aby upewnić się zatrzymać w bezpiecznym natężeniu, nosić monitor akcji serca. Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na oceny postrzeganej skali wysiłku (RPE), ponieważ nawet jeśli tętno nie jest zbyt wysoka, jeśli złapać oddech lub czujesz się jak można zemdleć, trzeba się wycofać od razu !

Pobyt w siodle. W pierwszych miesiącach ciąży, może być w stanie jeździć w pozycji stojącej, bez problemu. Ale jak twój brzuch rosnące zmienia centrum organizmu ciężkości i kładzie większy nacisk na stawy, może być zbyt dużo, aby jeździć na stojąco. Nie martw się: Nadal można uzyskać dobry trening, jeśli pobyt w pozycji siedzącej przez cały czas, a co najważniejsze, będziesz unikać przesadzenia lub obrażeń.

Słuchać sygnałów organizmu. Zawsze należy to zrobić podczas ćwiczeń, ale jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w ciąży. Jeśli pojawi się zdyszany, zawroty głowy, czy nie czuje się dobrze, gdy jedziesz, odpocząć lub podjąć wysiłek w dół kilka nacięć. A jeśli klasa 45- lub 60 minut to za dużo, nie krępuj się odejść wcześnie (tylko niech instruktor wie, że jesteś w porządku). W czasie ciąży, twoja energia jest prawdopodobnie przypływy i odpływy, wraz z innymi objawami, więc słuchać swojego ciała i dbać o niego odpowiednio.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.