Skip to main content

Cum se Sfecla suc îmbunătăți Athletic de performanță?

 Cum se Sfecla suc îmbunătăți Athletic de performanță?

Sportivii și adulți activi sunt înclinat mai mult spre alimente nutritive-dense pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Dietele bogate in legume precum sfecla sunt dovedit a avea un impact semnificativ asupra funcțiilor organismului în timpul exercițiului. De fapt, suc de sfecla rosie a devenit una dintre cele mai populare suplimente ergogenic pentru sportivi. Ceea ce face ca sfecla de un astfel de centru de putere nutritiva atletic?

Sfecla Conțin Amazing Nutrienți

Sfecla ( Beta vulgaris ) , se bucură ca o sursă de hrană, se folosește ca medicament, și continuă să crească în popularitate ca un supliment ergogenic. Deși există mai multe soiuri de legume în formă de inimă, cel mai frecvent in randul persoanelor sănătoase sunt de culoare roșie sfeclă roșie.

Sfecla sunt o sursă bogată de antioxidanți puternici și, de asemenea, ridicat în nivelurile de nitrați. Nitrați este un produs chimic natural în anumite alimente și care se transformă în oxid nitric atunci când este consumată.

Studiile indică faptul legume bogate în nitrat de a promova îmbunătățirea sănătății și performanțele atletice.

Consumul de suc de sfeclă creste nivelul de oxid nitric din organism. Cercetarile arata, oxid nitric poate crește fluxul de sânge, îmbunătățirea funcției pulmonare, și să consolideze contracția musculară. Această combinație a stimulat sportivi pentru a suplimenta cu suc de sfeclă de zahăr pentru o mai bună rezistență cardiorespiratorie și performanță.

Suc de sfeclă Îmbunătățește Athletic de performanță

Importanța cardiorespiratorie de fitness pentru sportivi și adulți activi este esențială. Această componentă de aptitudini fizice se referă la capacitatea sistemelor circulator si respirator pentru a furniza oxigen la muschii de lucru in timpul exercitiilor fizice prelungite. oxid nitric (NO) de suc de sfeclă ajută acest proces. Este dovedit a crește performanța cardiorespirator și îmbunătățirea funcției musculare.

Monoxidul de azot (NO) acționează prin stimularea funcțiilor organismului care afectează utilizarea oxigenului. Se deschide vasele de sânge (vasodilatație) creșterea fluxului sanguin și hrănire mai mult oxigen pentru muschi de lucru. Monoxidul de azot, de asemenea, funcționează ca o molecula de semnalizare care comunică cu celulele și țesuturile corpului. Această comunicare asigură mai mult fluxul sanguin către mușchi și aportul adecvat de oxigen în interiorul mușchiului.

Sfecla poate oferi un avantaj competitiv pentru sportivi și poate îmbunătăți performanța cu aproape 16 la sută, potrivit unui studiu 2014 de Universitatea din Exeter.

Rezultatele cercetării pozitive

au fost efectuate studii de suc de sfeclă pe sportivi într-o varietate de sporturi, inclusiv de funcționare, înot, ciclism și mersul pe jos de putere. Scopul comun al tuturor activităților de cercetare a fost de a examina efectele benefice ale sucului de sfeclă roșie asupra performanțelor atletice.

Un studiu a fost publicat pe suplimentarea cu suc de sfeclă roșie și răspunsul aerobe în paisprezece înotători de sex masculin. Participanții au fost sportivi de master în vârstă de la mijlocul lor, la treizeci de ani tarziu si in materie de sanatate excelenta. Testele de înot controlate au fost efectuate cu și fără suplimentare de suc de sfeclă roșie. Sportivii au fost evaluate pe parcursul testului de înot pentru volumul maxim de oxigen (VO₂) și costul energiei aerobic.

Înotătorii au crescut în mod semnificativ pragul anaerob după suplimentarea cu suc de sfeclă de zahăr, comparativ cu testarea fără. Acest lucru înseamnă creșterea capacității de oxigen le-a permis să înoate mai mult înainte de a ajunge la esec exercitarea dupa ce au baut suc de sfeclă. Sportivii au fost de asemenea dovedit a avea o scădere a costurilor de energie aerobă suplimentarea cu suc de sfeclă. Un cost redus de energie a permis înotători pentru a susține un timp de exercitare a crescut.

Rezultatele indică suplimentarea cu suc de sfeclă roșie poate îmbunătăți performanțele atletice ale înotători de master instruit.

De ce Suc de sfeclă ar putea să nu ajute în unele cazuri

Numeroase studii au demonstrat suc de sfeclă eficientă pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Cele mai multe din această cercetare a avut loc în condiții normale de mediu. Se pare a fi dovezi contradictorii privind sucul de sfeclă beneficiază acei sportivi care concurează la altitudini mai mari.

Lucrul la altitudini înalte exigențe suplimentare asupra organismului, în special a scăzut de oxigen la muschi de lucru. Motivul primar oxigenul scade apare ca un răspuns la o reducere a presiunii oxigenului la o înălțime mai mare.

Modificarea elevație poate avea un efect asupra modului de oxid nitric (NO) în suc de sfeclă afectează organismul.

Un mic studiu a indicat nivelurile crescute de nitrați din sânge, după suplimentarea cu suc de sfeclă de zahăr, dar a arătat nici o performanță îmbunătățită de funcționare de sportivi bine pregătiți.

Un alt comentariu a sugerat de cercetare clinica pe sportivi, cum ar fi bicicliștii de munte și alergători de anduranță concurente în altitudini înalte rămâne contradictorii. Cu toate acestea, sa sugerat că suplimentarea cu suc de sfeclă poate fi benefică chiar și atunci când hipoxie este prezent. Hipoxia se referă la o stare în care o regiune a corpului este lipsit de oxigen la nivelul țesutului, inclusiv țesutul muscular.

Conform analizei, există un mic procent din populație care nu percepe un beneficiu de formare suplimentarea cu suc de sfeclă de la mare altitudine. Motivul pentru a lua este de a îmbunătăți performanțele atletice, dar nu poate fi cazul pentru toți sportivii.

Rezultate sportive specifice Utilizarea de sfeclă Suc

O revizuire sistematică a fost efectuat pe mai multe articole care studiază efectele de suc de sfeclă roșie și îmbunătățită rezistenta cardiorespiratorie la sportivi. Mai mult de douăzeci de articole au fost selectate pentru a fi studiate. Accentul analizei a fost de a determina efectele suc de sfeclă roșie în monoterapie și în combinație cu alte suplimente pe rezistenta cardiorespiratorie la sportivi.

Articolele acoperit un spectru larg de sport și a inclus atât sportivi de sex masculin și feminin. Printre sportivii indicate au fost caiacul, triatletii, cicliști, înotători, alergători, și adulți activi sănătoși. Rezultatele din aceste studii și sunt rezumate mai jos:

  • Suplimentarea cu suc de sfeclă roșie pare a îmbunătăți performanța de aerobic în ambele sportivi antrenați de sex masculin și feminin. Volumul de oxigen utilizat la diferite intensități a fost mult îmbunătățit după consumul suc de sfeclă.
  • Kayakers suplimentarea cu suc de sfeclă, înainte de concurență a arătat îmbunătățirea capacității de oxigen, comparativ cu un grup placebo.
  • înotători Instruit au prezentat o mai mare capacitate de efort și rezistență îmbunătățită după consumul de suc de sfeclă.
  • cicliștii competitivi care au suplimentat cu suc de sfecla rosie imbunatatit performanta cu 0,8 la sută, într-un test de 50 de mile. Au fost observate îmbunătățiri semnificative în ultimii 10 de mile. Atât eficiența de oxigen și timpul până la epuizare au fost mult îmbunătățit după consumul de suc de sfeclă.
  • Toți sportivii au fost capabili să mențină intensități de exercițiu de la 60 până la 80 la suta in mod semnificativ mai mult în timpul exercițiului cu suplimentarea suc de sfeclă.
  • alergători Instruit a alergat 5 la sută mai rapid în ultima parte a unei curse de 5000 de completare de metri, cu suc de sfeclă roșie 90 de minute înainte de eveniment lor.
  • Sportivii par să beneficieze cel mai mult de suplimentarea cu suc de sfeclă de 150 de minute înainte de evenimentele lor.
  • Cercetarea propune suplimentarea cu suc de sfeclă roșie cu cel puțin șase zile înainte de efort fizic intens sau evenimente sportive pentru cele mai bune beneficii ergogenic.
  • adulți sănătoși active suplimentarea cu suc de sfeclă, timp de 15 zile, a arătat o creștere a puterii și de oxigen în timpul efortului susținut.
  • Suplimentarea cu suc de sfecla rosie este demonstrat de a promova biogenezei mitocondriale. Exercitarea cauzează stres celular și biogenezei mitocondriale este un proces în cazul în care corpul nostru creste energia in celulele noastre.
  • Se sugerează suplimentarea cu suc de sfecla rosie poate imbunatati functiile contracției musculare.
  • Sucul de sfeclă este indicat pentru a imbunatati fitness cardiorespiratorie la sportivi performante în altitudini mai mari. Cele mai bune rezultate au fost raportate în cazul sfeclei de suc a fost suplimentată cu cel puțin șase zile înainte de evenimentele lor.
  • Momentul suplimentarea pare a fi sfeclă roșie, un factor pentru cele mai bune rezultate de performanta atletice. Se recomandă Consumand suc de sfeclă de cel puțin 150 de minute înainte de efort fizic intens.
  • Cafeina pare a interactiona cu suc de sfeclă roșie și masca beneficiul ergogenic.
  • Vârful de oxid nitric (NO) concentrație în sânge are loc în 2 până la 3 ore după consumul de suc de sfeclă roșie. Efectele ergogenic optime au fost observate după 150 de minute de consumatoare de suc de sfeclă.
  • clătiri antiseptice orale pot reduce efectul nivelului de nitrați din suc de sfeclă și nu sunt recomandate.
  • Cele mai multe de cercetare a fost efectuat folosind o doză de 500 ml supliment de sfeclă roșie pentru cele mai bune rezultate ergogenic. Acest lucru este de aproximativ 2 cani de suc sau 384 de grame.
  • Cel mai comun efect secundar raportat a fost beeturia (urină roșie) și scaune roșii.

Alte beneficii pentru sanatate

sfecla sau Consumand suc de sfeclă poate impulsiona performanțele atletice, dar este, de asemenea, un superaliment popular pentru îmbunătățirea generală a sănătății. Consumand suc de sfeclă roșie a demonstrat pentru a ajuta cu următoarele:

Reduce Hipertensiune arterială
Conform studiilor cronice asupra hipertensiunii arteriale, suc de sfeclă roșie este ridicat în nitrat. Cand mananci sfecla sau suc de sfeclă de băutură, nitrat este transformat în oxid nitric. Oxidul nitric este un vasodilatator și funcționează prin relaxarea și dilatarea vaselor de sânge pentru fluxul de sange a crescut. Aceasta afectează în mod direct presiunea din interiorul vaselor de sânge. Cercetarea indică o scădere semnificativă a tensiunii arteriale trei ore dupa ce au baut 500 ml de suc de sfeclă roșie.

Aceste descoperiri sugereaza nitrat dietetice gasit in sfecla ca un mod natural low-cost pentru a trata hipertensiunea arterială și de a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Anti-cancer Proprietăți
Sfecla contin antioxidanti puternici sau fitonutrienti care pot ajuta la reducerea riscului de cancer. Se pare că are extract de sfeclă roșie compusi lupta impotriva cancerului similare ca unele medicamente prescrise anti-cancer. Betaina, care este un colorant alimentar extras din sfecla este dovedit a fi activă biologic. Cercetările au descoperit betanină ajută la reducerea dimensiunii celulelor de san si cancer de prostata. Aceste descoperiri au stimulat o examinare suplimentară pentru a confirma potențialul chimiopreventiv al extractului de sfeclă roșie.

Dezintoxicarea
Sfecla este o sursa bogata de antioxidanti care ajuta la curatarea organismului de toxine. Ele conțin betaină și pectină esențiale pentru curatirea ficatului , astfel toxinele nu sunt reabsorbite de către organism. La un pahar de suc de sfeclă în loc de gătit sfecla prime se spune că pentru a păstra mai bine nivelurile de betaină. Niveluri mai ridicate de betaină stimuleaza ficatul pentru a scăpa de toxine. Reducerea nivelurilor de toxine din organism ajută la reducerea inflamației, promoveaza vindecarea, si este dovedit a reduce riscul de boli cronice si a bolii.

Proprietăți anti-inflamatorii
Sfecla și suc de sfeclă de zahăr sunt o sursă bogată de betalains. Betalains sunt fitonutrienți demonstrat pentru a ajuta la reducerea inflamatiei in organism. Ele funcționează prin diminuarea activității anumitor enzime care pot declanșa inflamații.

Studiile au aratat ca scaderea inflamatiei din suc de sfeclă roșie poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima si diabet de tip 2.

Alimentele bogate în nitrați

Sfecla este o sursă uimitoare de nitrat de concentrat și alte elemente nutritive sunt prezentate pentru a îmbunătăți sănătatea și fitness. Cercetările indică faptul că aproximativ 80 la suta din nitrați dietetice provin din legume, cum ar fi sfecla rosie.

Conform American Journal of Clinical Nutrition , graficul următor va fi de ajutor în selectarea legumelor în funcție de nivelul lor de nitrat:

Conținutul Azotat (mg / 100g greutate în stare proaspătă)soiuri de legume
Foarte scăzută, <20Anghinare, sparanghel, fasole, vinete, usturoi, ceapă, fasole verde, ciuperci, mazăre, ardei, cartofi, dovleceii, cartofi dulci, tomate, pepene verde
Low, 20 până la <50Broccoli, morcov, conopidă, castraveți, dovleac, cicoare
Middle, 50 până la <100Varză, mărar, gulie, varză creață
Ridicat, 100 <250Țelină, varză chinezească, andive, fenicul, gulie, praz, pătrunjel
Foarte mare,> 250Telina, creson, asmățui, salata verde, sfecla roșie, spanac, rachete (rucola)

final Word

Azotatul gasit in sfecla si alte alimente pot fi metabolizate in oxid nitric (NO) este prezentat pentru a îmbunătăți performanțele atletice și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Puterea dovezilor indică nitrați bogate alimente vegetale și în special sfecla de a oferi beneficii semnificative asupra sănătății. Sfecla poate fi consumat de gătit de legume, bea sucul sau chiar printr-un supliment sub formă de praf deshidratat. Bucurându-se de un pahar de suc de sfeclă roșie, înainte de următoarea dvs. de antrenament poate oferi doar impuls care aveți nevoie.

You may also like