Ca COVID-19 continuă să se răspândească la o rată exponențială în Statele Unite și peste tot în lume, este un instinct natural de a face orice și totul pentru noi și familiile noastre proteja.
Din păcate, unele companii capitalizeaza acest lucru și de a face susține că suplimentele alimentare specifice pot ajuta impotriva proteja sau chiar ucide acest virus. Acordând o atenție la alegeri dieta și stilul de viață este cu siguranță important în optimizarea sistemului imunitar. Dar nu sunt suplimente cunoscute care pot proteja organismul împotriva COVID-19.
În plus, suplimentele alimentare și mențiunile de sănătate care nu sunt reglementate de FDA, astfel încât nu există nici o modalitate de a ști ce conțin de fapt sau de încredere în ceea ce ei pretind a face pentru organism.
Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini un sistem imunitar funcționează corect: o dieta echilibrata, pentru a primi somn suficient, să rămână activi fizic și de a gestiona stresul cât mai bine posibil.
Intelegerea sistemului imunitar
În plus față de revendicările de supliment alimentar, există numeroase articole recente care descriu modul de a stimula sistemul imunitar cu alimente specifice.
In timp ce acest lucru sună ca ar putea fi doar pozitiv, este mult mai important să prevină deficiențele nutritive pentru a menține sistemul imunitar funcționează normal. Luând cantități excesive de nutrienți sub formă de suplimente probabil va avea ca rezultat doar în excreția de nutrienți menționate sau toxice acumularea in organism.
Sistemul imunitar este o retea de celule interconectate, anticorpi și organe care toate lucrează împreună pentru a proteja organismul. Mai degrabă decât încercarea de a identifica produsele alimentare individuale sau suplimente la (teoretic) pune sistemul imunitar în overdrive pentru perioade scurte de timp, obiectivul mai adecvat este să se concentreze pe alegeri de viață interconectate care oferă organismului o bună bază a ceea ce are nevoie pentru cea mai bună luptă boală.
Mănâncă bine
Primul pas în fortificarea sistemului imunitar este mentinerea unei diete sanatoase, echilibrat bogata in cereale integrale, fructe si legume, grăsimi sănătoase, pre- și probiotice, și proteine de înaltă calitate.
In timp ce anumite alimente nu vă va împiedica de la obtinerea de rău, dacă sunt expuse la virusul, asigurându-vă sunt obtinerea o varietate de vitamine si minerale din dieta ta de zi cu zi este un factor cheie în menținerea unui sistem imunitar puternic. Apoi, sistemul poate lupta în mod corespunzător boala, ar putea reduce severitatea acesteia, și viteza de recuperare în sus.
Consumați fructe si legume colorate
Fiecare grup de culori are diferite tipuri de polifenoli cu actiune antioxidante, care sunt importante pentru sistemul imunitar. Și asta înseamnă mai mult cu atât mai bine în ceea ce privește fructele și legumele consumate, crude sau fierte.
Pentru a păstra conținutul maxim de vitamina C în produse, cum ar fi ardei gras, fructe citrice, kiwi, căpșuni, și broccoli, consuma alimente crude sau fierte usor. Pentru alte vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A și vitamina E, care consuma produsul fiert cu putina grasime, cum ar fi uleiul de măsline sau unt este optimă pentru absorbție. Tu ar trebui sa mananci două-trei cesti de fructe si legume pe zi. Ia-vitamina A de la cartofi dulci, spanac, morcovi, pepene galben, si mango; surse bune de vitamina E sunt germeni de grau, seminte de floarea soarelui, migdale, unt de arahide.
Consumați mai mult zinc
Creșterea surselor de alimentare de zinc pentru a preveni deficienta; zincul este responsabil pentru activarea celulelor albe din sânge, care sunt esențiale pentru sistemul nostru imunitar. Nu stocăm de zinc în corpurile noastre, așa că trebuie să fie consumate zilnic. Surse alimentare bogate în zinc includ stridii, crab, homar, carne de porc, dovleac, iaurt, caju, năut, și cereale fortificate.
Ia mai mult Vitamina D
Consumați adecvate de vitamina D dintr-o combinație de expunere la soare (limitat la aproximativ 15 minute / zi, fără protecție solară), produse alimentare și suplimente; în timp ce suplimentele alimentare nu sunt de obicei necesare daca mananci o dieta echilibrata, vitamina D este o excepție, deoarece sursele de alimentare sunt limitate.
În lunile de iarnă și la începutul primăverii , atunci când există o mulțime de tulbure, zilele ploioase, nivelurile noastre de vitamina D poate fi scăzut și un dietetice supliment poate ajuta nivelurile de a ține pasul. Doza recomandata dietetice este de 400 UI pentru copii de 12 luni și mai tineri, 600 UI pentru copii și adulți cu vârsta de până la 70 de ani, și 800 UI pentru persoanele de peste 70. Discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician , dacă aveți în vedere suplimente.
In timp ce Vitamina D nu vă va împiedica contractarea unui virus dacă sunteți expus la unul, este esențial pentru ca organismul să mențină un sistem imunitar care funcționează corect și mai bine se poate dota vă pentru a lupta coronavirus (sau alte boli), dacă te îmbolnăvești .
Consumați Prebioticele si probioticele
Ia-doza zilnică de prebiotice si probiotice (gasite in produsele alimentare, cum ar fi iaurt, chefir, anghinare, ciuperci, sparanghel, și Kombucha) pentru a menține un microbiome intestin sănătos. Cercetarile arata ca probiotice poate ajuta la promovarea producerii de anticorpi naturali și pot optimiza răspunsul imun al organismului la infectii virale.
Dacă vă simțiți că se încadrează scurt în satisfacerea nevoilor de zi cu zi prin alimente, luând o multivitamine over-the-counter de bază este perfect în regulă. Dar va fi lipsesc pe fibra si varietatea de antioxidanti existente in mod natural se gasesc in fructe si legume. Deci, du-te întotdeauna pentru produsele alimentare primul!
Somn ușor
Somnul este esențial pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, în scopul de a preveni susceptibilitatea la boli și de a recupera rapid. Pentru a realiza un somn de calitate:
- Majoritatea adultilor ar trebui sa 7 la 9 ore pe noapte. Chiar și o noapte de somn insuficient poate avea un impact negativ asupra producției organismului de celule ale sistemului imunitar și anticorpi care lupta impotriva infectiilor.
- Pentru a dormi optimiza, cofeina evita, alcool și nicotină, în special în orele aproape de culcare.
- Regulat exerciții fizice, dar evita viguros aproape exercitarea de culcare.
- Menținerea unui program regulat de somn cât mai mult posibil (du-te la culcare și să se trezească în același timp, în fiecare zi).
- Petreceți timp în aer liber pentru aer proaspăt ori de câte ori poți.
- Capacitatea de a lucra de la distanță este convenabil pentru multe, dar, de asemenea, o provocare la limitele stabilite în jurul valorii de zi de lucru. Poate fi tentant să stați până târziu răspunde la e-mailuri sau care lucrează la un proiect. Decide cu privire la o dată când se va termina ziua de lucru și stick la el. În acest moment, opriți telefonul sau a opri verificarea email-uri, și se bucură de ceva timp lipsit de rațiune să se relaxeze înainte de culcare.
- Ia-o baie relaxantă fierbinte înainte de culcare.
Nu subestima valoarea și importanța suficientă, somn de bună calitate pentru sanatatea ta.
Stai activ
Deoarece sala de gimnastica sau clasa antrenament favorit este probabil disponibilă, să profite de vremea de primăvară și de a lua în aer liber pentru o activitate fizică. Dacă este o zi ploioasă, face unele puterea de formare sau meditativa de yoga în interior. Există o mulțime care se poate face folosind propriul corp ca rezistenta.
- Scopul ideal pentru activitatea fizică este de aproximativ 150 de minute pe săptămână.
- Mersul pe jos contează! Fie că sunteți de lucru de la domiciliu sau încă la un birou, să ia o plimbare vioaie ca o pauza de la locul de muncă pentru a vă menține în mișcare.
- Acasă cu familia ta? Obține toți cei implicați. Mai mult timp pentru familie înseamnă mai multe oportunități pentru sala de fitness de familie .
Staying activ este importantă pentru sănătatea corpului și mintea. Fie că este vorba de 10 minute sau 60 de minute, fiecare bit contează.
gestionaţi stres
Este de necontestat faptul că acesta este un moment incredibil de stresant pentru toată lumea. Găsirea momente liniștite în ziua poate minimiza simptomele de stres și de a face un mare impact asupra stării de sănătate generală și de imunitate. Există mai multe strategii de adaptare pentru a reduce stresul; alege care sunt potrivesc potrivita pentru tine.
- Meditația este una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce sentimentele de stres. Chiar începând cu respirație conștient timp de 2 până la 5 minute în dimineața și seara vor face o diferenta si ajuta sa te simti centrat pentru a începe ziua și relaxat pentru a adormi la night.8
- Staying activ este o eliberare de stres eficient pentru a goli mintea și de a exercita orice nervozitate si anxietate fizica ar putea avea.
- Asigurați -vă un program pentru tine de a menține structura și organizarea în jurul zilei , astfel încât să puteți simți încă în control și pe partea de sus a muncii tale.
- Distanțarea socială vă poate lăsa lipsesc unele relații interpersonale , care sunt de obicei utile pentru a reduce stresul. Utilizați tehnologia în avantajul tău și ridica telefonul pentru un apel sau video chat cu un prieten sau o rudă de a rămâne conectat.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.