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Cuántos juegos usted debe hacer en un entrenamiento

Cuántos juegos usted debe hacer en un entrenamiento

Usted ya sabe que cuando levanta pesas, que se supone que hacer un cierto número de conjuntos, pero ¿qué significa eso? Vamos a aprender más acerca de los conjuntos de entrenamiento con pesas.

La definición de un conjunto de fitness Terminología

Un conjunto describe un grupo de repeticiones realizadas para diferentes ejercicios. Por ejemplo, cuando usted está buscando en un entrenamiento de fuerza básica, es posible que vea algo como esto: “3×10” para, por ejemplo, un ejercicio de press de pecho.

Eso significa que debe hacer tres series de 10 repeticiones. Levantar un peso bastante pesado que sólo se puede hacer 10 repeticiones. A continuación, descansar y repetir dos veces más.

¿Cuántos conjuntos debe hacer en caso de un entrenamiento?

En general, la persona que haga ejercicio hace una a tres series de cada ejercicio, aunque existe cierta controversia acerca de si un conjunto provoca los mismos resultados que la formación de múltiples juegos.

Pero, lo que si usted está más avanzada? ¿O qué si usted tiene metas específicas? Aquí hay una tabla general, se puede utilizar para averiguar cuántas repeticiones y series a hacer en función de sus objetivos:

los objetivos de entrenamientoconjuntosrepeticionesPeriodo de descansoIntensidad
Fitness General1-2 series8-15 repeticiones30-90 segundosla intensidad distinta
Resistencia3-4 seriesmás de 15 repeticionesHasta 30 segundos50-65% de 1 RM
Masa muscular3-6 conjuntos6-12 repeticiones30-90 segundos70-80% de 1 RM
Fuerza muscular2-3 seriesHasta 6 repeticiones2-5 minutos80-90% de 1 RM
Potencia: 1 Levante3-5 series1-2 repeticiones2-5 minutos90% + de 1RM

Cómo utilizar sistemas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso

Por lo tanto, el número de conjuntos debe hacer si usted quiere perder peso? Para bajar de peso, trate de incorporar algunas de las siguientes técnicas en sus entrenamientos:

  • El entrenamiento de circuito: Con el entrenamiento en circuito, lo hace cada ejercicio, una tras otra, sin descanso. Esto le permite construir el músculo, manteniendo su ritmo cardíaco elevado, lo que puede ayudar a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento.
  • Superseries: Con supersetting, se eligen dos ejercicios para el mismo grupo muscular y les hacen una tras otra. Esto aumenta la intensidad, lo que puede ayudar a quemar más calorías. Pruebe con un entrenamiento total del cuerpo superconjunto de algo que realmente le desafiar.
  • Tri-Sets: Al igual que las superseries, esto implica hacer tres ejercicios para los mismos o grupos de músculos opuestos, uno tras otro, sin descanso entre ellos. Una vez más, esta es una gran manera de construir más intensidad y quemar más calorías durante su entrenamiento.
  • Formación pirámide: Con este tipo de formación, a construir en cada conjunto, lo que aumenta el peso y la disminución de las repeticiones para que realmente concentrarse en las fibras musculares y obtener el máximo rendimiento de cada repetición. Pruebe un entrenamiento piramidal parte superior del cuerpo.
  • Tabata Entrenamiento de fuerza: Este es un tipo de circuito de entrenamiento de alta intensidad que mantiene su ritmo cardíaco elevado, incluso más que el entrenamiento de circuito tradicional, con intervalos de 20 segundos de trabajo seguidos por sólo 10 segundos de descanso, repitiendo que durante 4 minutos. No parece mucho, pero es difícil.

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