Como COVID-19 continúa propagándose a un ritmo exponencial en los Estados Unidos y en todo el mundo, es un instinto natural para hacer cualquier cosa para proteger a nosotros mismos y nuestras familias.
Desafortunadamente, algunas compañías están sacando provecho de esto y hacer afirmaciones de que los suplementos dietéticos específicos pueden ayudar a proteger contra o incluso matar a este virus. Prestar atención a la dieta y estilo de vida es ciertamente importante en la optimización del sistema inmunológico. Pero no hay suplementos que puede proteger el cuerpo contra COVID-19.
Además, los suplementos dietéticos y de propiedades saludables no están regulados por la FDA, así que no hay manera de saber lo que realmente contienen o confiar en lo que dicen hacer por el cuerpo.
Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para apoyar un sistema inmune funcione correctamente: Coma una dieta balanceada, dormir lo suficiente, mantenerse físicamente activo y manejar el estrés lo mejor que pueda.
Entender el sistema inmunitario
Además de las demandas de suplementos dietéticos, hay numerosos artículos recientes que describen cómo estimular su sistema inmunológico con alimentos específicos.
Si bien esto suena como que sólo podían ser positivo, es mucho más importante que prevenir las deficiencias de nutrientes para mantener su sistema inmune funcionando normalmente. Tomar cantidades excesivas de nutrientes en forma de suplementos es probable que sólo resultará en la excreción de dichos nutrientes o acumulación tóxica en su cuerpo.
El sistema inmunológico es una red de células interconectadas, anticuerpos y órganos que trabajan juntos para proteger el cuerpo. En lugar de tratar de identificar los alimentos individuales o suplementos a (teóricamente) poner su sistema inmune a toda marcha por períodos cortos de tiempo, el objetivo más apropiado es centrarse en el estilo de vida interconectadas que dan a su cuerpo una buena base de lo que necesita para mejor pelea enfermedad.
Comer bien
El primer paso para fortalecer su sistema inmunológico es mantener una dieta saludable y equilibrada rica en granos enteros, frutas y verduras, grasas saludables, pre y probióticos, y proteínas de alta calidad.
Mientras que los alimentos específicos que no le impedirá enfermarse si está expuesto al virus, asegurando que está recibiendo una gran variedad de vitaminas y minerales de su dieta diaria es un factor clave en el mantenimiento de un sistema inmune fuerte. A continuación, el sistema puede combatir adecuadamente la enfermedad, lo que podría reducir su gravedad y acelerar la recuperación.
Consumir frutas y verduras
Cada grupo de color tiene diferentes tipos de polifenoles antioxidantes de acción que son importantes para el sistema inmunológico. Y eso significa que cuanto más mejor, en términos de las frutas y hortalizas que se consumen, crudas o cocidas.
Para preservar el contenido máximo de la vitamina C tales productos como pimientos, cítricos, kiwi, fresas y brócoli, consumir alimentos crudos o suavemente cocinado. Para otras vitaminas solubles en grasa como la vitamina A y la vitamina E, que consumen el producto cocido con un poco de grasa, tales como aceite de oliva o mantequilla es óptima para la absorción. Usted debe comer de dos a tres tazas de frutas y verduras por día. Obtener la vitamina A de batatas, zanahorias, espinacas, melón, mango; buenas fuentes de vitamina E son el germen de trigo, semillas de girasol, almendras y mantequilla de maní.
Consumir más cantidad de zinc
Aumentar las fuentes de alimentos de zinc para prevenir la deficiencia; el zinc es responsable de la activación de las células blancas de la sangre que son esenciales para nuestro sistema inmunológico. No almacenamos zinc en nuestro cuerpo, por lo que debe ser consumido diariamente. fuentes de alimentos ricos en zinc son las ostras, cangrejo, langosta, carne de cerdo, la calabaza, el yogur, los anacardos, los garbanzos y los cereales fortificados.
Obtener más vitamina D
Consumir cantidades adecuadas de vitamina D a partir de una combinación de la exposición al sol (limitado a unos 15 minutos / día sin protector solar), alimentos y suplementos; mientras que los suplementos dietéticos no son normalmente necesarios si usted come una dieta equilibrada, la vitamina D es la única excepción ya que las fuentes de comida son limitadas.
En los meses de invierno y principios de primavera, cuando hay una gran cantidad de nublado, día de lluvia, nuestros niveles de vitamina D puede ser baja y una dieta suplemento puede ayudar a mantener los niveles de arriba. La cantidad diaria recomendada es de 400 UI para los bebés y menores de 12 meses, 600 UI para los niños y adultos de hasta 70 años de edad, y 800 UI para las personas mayores de 70 años Hable con su médico o un dietista registrado si usted está considerando suplementos.
Mientras que la vitamina D no impedirá que se pueda contraer un virus si está expuesto a uno, es esencial para el cuerpo para mantener un sistema inmunológico funcione correctamente y mejor puede equipar a luchar contra el coronavirus (u otras enfermedades) si se enferma .
Consumir prebióticos y probióticos
Obtener su dosis diaria de prebióticos y probióticos (que se encuentra en alimentos como el yogur, kéfir, alcachofas, champiñones, espárragos y kombucha) para mantener un microbioma intestinal saludable. Las investigaciones demuestran que los probióticos pueden ayudar a promover la producción de anticuerpos naturales y pueden optimizar la respuesta inmune del cuerpo a la infección viral.
Si usted siente que están quedando cortos en el cumplimiento de sus necesidades diarias a través de alimentos, tomar un multivitamínico over-the-counter básica está perfectamente bien. Pero va a ser falta de la fibra y la variedad de antioxidantes naturales existentes se encuentran en frutas y verduras. Así que siempre van de la comida primero!
Duerma bien
El sueño es fundamental para mantener un sistema inmunológico saludable con el fin de evitar que la susceptibilidad a la enfermedad y recuperarse rápidamente. Para lograr la calidad del sueño:
- La mayoría de los adultos deben recibir 7 a 9 horas por noche. Incluso una noche de sueño insuficiente puede afectar negativamente la producción del cuerpo de las células inmunes y los anticuerpos que combaten la infección.
- Para optimizar el sueño, la cafeína evitar, el alcohol y la nicotina, sobre todo en las horas antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente, pero evite el ejercicio vigoroso cerca de la hora de dormir.
- Mantenga un horario regular para dormir tanto como sea posible (ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días).
- Pasar tiempo al aire libre para el aire fresco siempre que pueda.
- La capacidad de trabajar de forma remota es conveniente para muchos, pero también un reto de poner límites alrededor de su jornada laboral. Puede ser tentador para quedarse hasta tarde para responder a los correos electrónicos o trabajando en un proyecto. Decidir sobre un tiempo que va a terminar su jornada de trabajo y se adhieren a ella. En este momento, apague el teléfono o dejar de revisar el correo electrónico, y disfrutar de un tiempo sin sentido para relajarse antes de dormir.
- Tomar un baño caliente relajantes antes de acostarse.
No hay que subestimar el valor y la importancia de suficiente sueño de buena calidad para su salud.
Mantenerse activo
Desde su gimnasio o una clase de ejercicio favorito es probable que no está disponible, aprovechar el clima primaveral y salir al aire libre para alguna actividad física. Si se trata de un día de lluvia, hacer algunos ejercicios de fuerza o en el interior de yoga meditación. Hay mucho que se pueda hacer uso de su propio cuerpo como resistencia.
- El objetivo ideal para la actividad física es de aproximadamente 150 minutos por semana.
- Caminar cuenta! Si se está trabajando desde su casa o en una oficina aún, dar un paseo a paso ligero como un descanso del trabajo para mantenerse en movimiento.
- Casa con su familia? Obtener todos los involucrados. Más tiempo en familia significa más oportunidades para la familia de fitness .
Mantenerse activo es importante para la salud de su cuerpo y mente. Si se trata de 10 minutos o 60 minutos, cada paso cuenta.
Manejar el estrés
No se puede negar que este es un momento muy estresante para todos. Encontrar momentos de paz en su ayuda puede días a minimizar los síntomas de estrés y crea un gran impacto en su bienestar general y la inmunidad. Hay varias estrategias de afrontamiento para reducir el estrés; elegir que son el sistema más adecuado para usted.
- La meditación es una de las maneras más eficaces de reducir la sensación de estrés. Incluso a partir de la respiración consciente durante 2 a 5 minutos por la mañana y por la tarde hará una diferencia y ayudarle a sentirse centrado para empezar el día y relajado para conciliar el sueño por night.8
- Mantenerse activo es un calmante para el estrés eficaz para despejar su mente y ejercer el nerviosismo y la ansiedad física que pueda tener.
- Haga un horario por sí mismo para mantener la estructura y organización alrededor de su día para que todavía se puede sentir en el control y en la parte superior de su trabajo.
- El distanciamiento social puede hacer que te faltan algunas relaciones interpersonales que suelen ser útiles para reducir el estrés. Usar la tecnología para su ventaja y coger el teléfono para una llamada o el chat de vídeo con un amigo o familiar para permanecer conectados.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.