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¿Cómo funciona el jugo de remolacha Mejorar el rendimiento deportivo?

 ¿Cómo funciona el jugo de remolacha Mejorar el rendimiento deportivo?

Los atletas y los adultos activos se inclinan más hacia alimentos ricos en nutrientes para mejorar el rendimiento deportivo. Las dietas ricas en vegetales como la remolacha se demuestra que tienen un impacto significativo en las funciones del cuerpo durante el ejercicio. De hecho, el jugo de remolacha se ha convertido en uno de los suplementos más populares para los atletas ergogénicas. Lo que hace que la remolacha una fuente inagotable de nutrición tales deportivo?

Las remolachas contienen nutrientes asombrosos

La remolacha ( Beta vulgaris ) se disfruta como una fuente de alimento, se utiliza con fines medicinales, y continúa creciendo en popularidad como un suplemento ergogénico. Aunque existen diversas variedades del vegetal en forma de corazón, el más común entre las personas conscientes de la salud son la remolacha roja.

Las remolachas son una fuente rica de antioxidantes potentes y también es alto en los niveles de nitrato. El nitrato es una sustancia química de origen natural en ciertos alimentos y se convierte en óxido nítrico cuando se consume.

Los estudios indican que los vegetales ricos en nitrato de promover la mejora de la salud y el rendimiento deportivo.

Beber jugo de remolacha aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. La investigación muestra el óxido nítrico puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la función pulmonar, y fortalecer la contracción muscular. Esta combinación ha estimulado a los atletas suplemento con jugo de remolacha para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria y rendimiento.

Jugo de remolacha mejora el rendimiento atlético

La importancia de la aptitud cardiorrespiratoria para los atletas y los adultos activos es esencial. Este componente de la aptitud física se refiere a la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio prolongado. El óxido nítrico (NO) de jugo de remolacha ayuda a este proceso. Se muestra para aumentar el rendimiento cardiorrespiratoria y mejorar la función muscular.

El óxido nítrico (NO) actúa estimulando las funciones del cuerpo que afectan a la utilización de oxígeno. Esto abre los vasos sanguíneos (vasodilatación) aumentando el flujo sanguíneo y la alimentación de más oxígeno a los músculos. El óxido nítrico también funciona como una molécula de señalización se comunica con las células y tejidos del cuerpo. Esta comunicación se asegura un mayor flujo de sangre al músculo y la ingesta adecuada de oxígeno en el interior del músculo.

Las remolachas pueden proporcionar una ventaja competitiva para los atletas y pueden mejorar el rendimiento en casi un 16 por ciento, según un estudio de 2014 por la Universidad de Exeter.

Resultados de la investigación positiva

Se han realizado estudios sobre los atletas jugo de remolacha en una variedad de deportes, como correr, nadar, montar en bicicleta y caminar de la energía. El objetivo común de toda la investigación fue examinar los efectos beneficiosos del jugo de remolacha en el rendimiento deportivo.

Se publicó un estudio sobre la suplementación con jugo de remolacha y la respuesta aeróbica en catorce nadadores masculinos. Los participantes eran atletas master años de edad en su mediados de los cuarenta años y en excelente estado de salud. Se llevaron a cabo pruebas de natación controlados con y sin suplementación con jugo de remolacha. Los atletas fueron evaluados a lo largo de la prueba de natación para el volumen máximo de oxígeno (VO₂) y el costo de energía aeróbica.

Los nadadores aumentaron significativamente su umbral anaeróbico después de la suplementación jugo de remolacha en comparación con la prueba sin. Este medio de un aumento de la capacidad de oxígeno les permitió nadar más tiempo antes de llegar al fallo de ejercicio después de beber el jugo de remolacha. Los atletas también mostraron tener un reducido el coste de energía aeróbica suplementación con jugo de remolacha. Un coste energético reducido permitió a los nadadores para sostener un mayor tiempo de ejercicio.

Los resultados indican la suplementación con jugo de remolacha puede mejorar el rendimiento deportivo de los maestros entrenados nadadores.

El jugo de remolacha por qué no puede ayudar en algunos casos

Numerosos estudios han demostrado jugo de remolacha eficaz para mejorar el rendimiento deportivo. La mayor parte de esta investigación se ha llevado a cabo en condiciones ambientales normales. Parece haber pruebas contradictorias sobre el jugo de remolacha se benefician aquellos atletas que compiten en elevaciones más altas.

Hacer ejercicio en altitudes elevadas demandas adicionales en el cuerpo, en especial disminución del suministro de oxígeno a los músculos. La razón es la disminución de oxígeno primario se produce como respuesta a una reducción en la presión de oxígeno a una elevación más alta.

El cambio en la elevación puede tener un efecto sobre la forma de óxido nítrico (NO) en la remolacha jugo afecta al cuerpo.

Un pequeño estudio indica aumento de los niveles de nitrato en la sangre después de la suplementación con jugo de remolacha, pero no mostró el rendimiento de carrera mejorada de los atletas bien entrenados.

Otra revisión sugiere la investigación clínica sobre deportistas como los ciclistas de montaña y los corredores de resistencia que compiten en grandes alturas sigue siendo contradictoria. Sin embargo, se ha sugerido que la suplementación con jugo de remolacha puede todavía ser incluso beneficioso cuando la hipoxia está presente. La hipoxia se refiere a una condición en la que una región del cuerpo se ve privado de oxígeno a nivel tisular, incluyendo el tejido muscular.

De acuerdo con la revisión, hay un pequeño porcentaje de la población que no perciben un beneficio de la suplementación de formación jugo de remolacha a una altitud elevada. La razón para tomar es para mejorar el rendimiento deportivo, pero puede no ser el caso para todos los atletas.

Resultados deportivos concretas con jugo de remolacha

Una revisión sistemática se llevó a cabo en varios artículos que estudian los efectos del jugo de remolacha y la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria en los atletas. fueron seleccionados para ser estudiados más de veinte artículos. El objetivo de la revisión fue determinar los efectos del jugo de remolacha solos y en combinación con otros suplementos en la resistencia cardiorrespiratoria en los atletas.

Los artículos cubrieron una amplia gama de deportes y se incluyen tanto los atletas masculinos y femeninos. Entre los atletas indicadas estaban kayakistas, triatletas, ciclistas, nadadores, corredores, y los adultos sanos y activos. Los resultados de estos estudios se resumen a continuación:

  • la suplementación con jugo de remolacha parece mejorar el rendimiento aeróbico tanto en atletas masculinos y femeninos capacitados. El volumen de oxígeno utilizado en diferentes intensidades se mejoró en gran medida después del consumo de zumo de remolacha.
  • Kayakistas complementa con el jugo de remolacha antes de la competencia mostraron mayor capacidad de oxígeno en comparación con un grupo placebo.
  • nadadores entrenados mostraron mayor capacidad de ejercicio y la mejora de la resistencia después del consumo de zumo de remolacha.
  • ciclistas competitivos que complementado con el jugo de remolacha mejoraron su desempeño 0,8 por ciento en una prueba de 50 millas. Se observaron mejoras significativas durante los últimos 10 millas. Tanto eficacia del oxígeno y el tiempo hasta el agotamiento se mejoraron enormemente después del consumo de zumo de remolacha.
  • Todos los atletas fueron capaces de mantener las intensidades de ejercicio de 60 a 80 por ciento significativamente mayor durante el ejercicio con la suplementación con jugo de remolacha.
  • corredores entrenados corrieron 5 por ciento más rápido en la parte posterior de una carrera que se completa a 5.000 metros con jugo de remolacha 90 minutos antes de su evento.
  • Los atletas parecen beneficiarse más de la suplementación con jugo de remolacha 150 minutos antes de sus eventos.
  • La investigación sugiere que se complemente con el jugo de remolacha, al menos, seis días antes de un ejercicio intenso o eventos atléticos para obtener los mejores beneficios ergogénicos.
  • adultos sanos activos complementa con el jugo de remolacha durante 15 días mostraron un aumento de la potencia y de oxígeno durante el ejercicio sostenido.
  • la suplementación con jugo de remolacha se muestra para promover la biogénesis mitocondrial. El ejercicio hace que el estrés celular y la biogénesis mitocondrial es un proceso en el que nuestro cuerpo aumenta la energía en nuestras células.
  • Se sugiere la suplementación con jugo de remolacha puede mejorar las funciones de contracción muscular.
  • El jugo de remolacha está indicado para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria en atletas de alto rendimiento en altitudes más altas. se registraron los mejores resultados cuando el jugo de remolacha se complementó al menos seis días antes de sus eventos.
  • El momento de la administración de suplementos de remolacha parece ser un factor para obtener los mejores resultados de rendimiento atlético. Se recomienda el consumo de jugo de remolacha al menos 150 minutos antes del ejercicio intenso.
  • La cafeína parece interactuar con el jugo de remolacha y enmascarar el beneficio ergogénico.
  • Pico nítrico de concentración en sangre de óxido (NO) se produce dentro de 2 a 3 horas después del consumo jugo de remolacha. efectos ergogénicos óptimos se han observado después de 150 minutos de consumir el jugo de remolacha.
  • enjuagues antisépticos orales pueden disminuir el efecto de los niveles de nitrato en el jugo de remolacha y no se recomiendan.
  • La mayoría de la investigación se llevó a cabo usando una dosis de suplemento de remolacha de 500 ml para obtener los mejores resultados ergogénicas. Esto es aproximadamente 2 tazas de jugo o 384 gramos.
  • El efecto más cara común reportado fue beeturia (orina roja) y heces de color rojo.

Otros beneficios para la salud

El consumo de remolacha o jugo de remolacha pueden aumentar su rendimiento deportivo, pero también es un súper popular para la mejora general de la salud. El consumo de jugo de remolacha se ha demostrado que ayuda con lo siguiente:

Reduce la hipertensión
Según estudios crónicos sobre la hipertensión, el jugo de remolacha es rica en nitrato. Cuando se come remolacha o jugo de remolacha bebida, el nitrato se convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico es un vasodilatador y funciones mediante la relajación y dilatación de los vasos sanguíneos para aumentar el flujo de sangre. Esto afecta directamente a la presión dentro de los vasos sanguíneos. La investigación indica una disminución significativa de la presión arterial tres horas después de beber 500 ml de jugo de remolacha.

Estos hallazgos sugieren que la dieta de nitrato encuentra en la remolacha como una manera de bajo costo natural para la hipertensión tratar y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Propiedades anticancerígenas
Las remolachas contienen poderosos antioxidantes o fitonutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Parece extracto de remolacha roja tiene compuestos que combaten el cáncer similares a los de algunos medicamentos recetados anti-cáncer. Betanin, que es un colorante alimenticio extraído de la remolacha se demuestra que es biológicamente activo. La investigación ha descubierto betanina ayuda a reducir el tamaño de las células de cáncer de mama y de próstata. Estos hallazgos han estimulado un examen más detenido para confirmar el potencial quimiopreventivo de extracto de remolacha.

Desintoxicación
remolachas son una fuente rica de antioxidantes que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Ellos contienen betaína y esencial pectina para la limpieza del hígado así toxinas no son reabsorbidos por el cuerpo. Beber el jugo de remolacha en vez de cocinar remolacha cruda se dice para preservar mejor los niveles de betaína. Los niveles más altos de betaína estimulan el hígado para deshacerse de las toxinas. La disminución de los niveles de toxinas en su cuerpo ayuda a reducir la inflamación, promueve la curación, y se muestra para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y las enfermedades.

Propiedades anti-inflamatorias
remolachas y jugo de remolacha son una fuente rica de betalaínas. Betalaínas son fitonutrientes demostrado que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Funcionan por la disminución de la actividad de ciertas enzimas que pueden desencadenar la inflamación.

Los estudios muestran una disminución de la inflamación de jugo de remolacha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Los alimentos ricos en nitrato

Las remolachas son una increíble fuente de nitrato de concentrado y otros nutrientes se muestran para mejorar su salud y estado físico. Las investigaciones indican que aproximadamente el 80 por ciento de los nitratos en la dieta provienen de vegetales como la remolacha.

De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition , el gráfico siguiente será útil en la selección de los vehículos en función de su nivel de nitrato:

Contenido de nitrato (mg / 100 g de peso fresco)Las variedades vegetales
Muy bajo, <20Alcachofa, espárragos, habas, berenjena, ajo, cebolla, judías verdes, setas, guisantes, pimiento, patata, calabaza de verano, batata, tomate, sandía
Low, 20 a <50Brócoli, zanahoria, coliflor, pepino, calabaza, achicoria
Medio, de 50 a <100La col, el eneldo, el nabo, col de Milán
High, 100 a <250Apio nabo, col china, escarola, hinojo, coles, puerros, perejil
Muy alta,> 250Apio, berro, perifollo, lechuga, remolacha roja, espinacas, cohetes (rúcula)

última palabra

El nitrato encuentra en la remolacha y otros alimentos puede ser metabolizado en óxido nítrico (NO) se muestra para mejorar el rendimiento atlético y mejorar la salud cardiovascular. La fuerza de la evidencia indica que los alimentos vegetales ricos en nitrato y especialmente la remolacha para proporcionar beneficios significativos para la salud. Las remolachas pueden ser consumidos por la cocción de las verduras, beber el jugo o incluso a través de un suplemento en polvo deshidratado. Disfrutando de un vaso de jugo de remolacha antes de su próxima sesión de ejercicios sólo puede proporcionar el impulso que necesita.

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