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Como é que Beet Juice melhorar o desempenho atlético?

 Como é que Beet Juice melhorar o desempenho atlético?

Atletas e adultos ativos são mais inclinado para alimentos ricos em nutrientes para melhorar o desempenho atlético. Dietas ricas em legumes como beterraba são mostrados para ter um impacto significativo sobre as funções do corpo durante o exercício. Na verdade, o suco de beterraba tornou-se um dos mais suplementos ergogênicos populares para atletas. O que torna a beterraba uma potência nutricional, atlético?

Beets conter surpreendentes Nutrientes

A beterraba ( Beta vulgaris ) é apreciado como fonte de alimento, é usada medicinalmente, e continua a crescer em popularidade como um suplemento ergogênico. Embora existam diversas variedades do vegetal em forma de coração, a mais comum entre as pessoas preocupadas com a saúde são a beterraba vermelha.

Beterraba são uma fonte rica em antioxidantes potentes e também alta em níveis de nitrato. Nitrato é um produto químico que ocorre naturalmente em determinados alimentos e é convertido em óxido nítrico, quando consumido.

Estudos indicam vegetais ricos em nitrato de promover a melhoria da saúde e desempenho atlético.

Beber suco de beterraba aumenta os níveis de óxido nítrico em seu corpo. A investigação mostra o óxido nítrico pode aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a função pulmonar, e reforçar a contracção muscular. Esta combinação tem estimulado atletas para suplemento com suco de beterraba para melhorar a resistência cardiorrespiratória e desempenho.

Beet Juice Melhora o desempenho atlético

A importância da aptidão cardiorrespiratória para os atletas e adultos ativos é essencial. Este componente de condicionamento físico refere-se à capacidade dos sistemas circulatórios e respiratórios para fornecer oxigénio aos músculos de trabalho durante o exercício prolongado. O óxido nítrico (NO) a partir de sumo de beterraba ajuda a este processo. É mostrado para aumentar o desempenho cardiopulmonar e melhorar a função muscular.

O óxido nítrico (NO) funciona estimulando as funções do corpo que afectam a utilização de oxigénio. Ela abre os vasos sanguíneos (vasodilatação) aumentando o fluxo sanguíneo e alimentação mais oxigênio para os músculos de trabalho. O óxido nítrico também funciona como uma molécula de sinalização que comunica com as células e tecidos do corpo. Esta comunicação assegura mais o fluxo de sangue para o músculo e ingestão adequada de oxigénio dentro do músculo.

Beterraba pode proporcionar uma vantagem competitiva para os atletas e pode melhorar o desempenho em quase 16 por cento de acordo com um estudo de 2014 pela Universidade de Exeter.

Resultados de Pesquisa positiva

estudos suco de beterraba foram realizados em atletas em uma variedade de esportes, incluindo corrida, natação, ciclismo e caminhadas poder. O objetivo comum de toda a pesquisa foi examinar os efeitos benéficos do suco de beterraba no desempenho atlético.

Um estudo foi publicado na suplementação suco de beterraba e resposta aeróbio em quatorze nadadores masculinos. Os participantes eram atletas mestre envelhecidos em seus meados de trinta e tantos anos e em excelente saúde. testes de natação controlados foram realizados com e sem suplementação de suco de beterraba. Os atletas foram avaliadas ao longo do teste de natação para o volume máximo de oxigénio (VO₂) e custo de energia aeróbica.

Os nadadores aumentou significativamente o seu limiar anaeróbio após a suplementação suco de beterraba em relação ao teste sem. Isto significa maior capacidade de oxigênio lhes permitiu nadar mais tempo antes de chegar a falha exercício depois de beber suco de beterraba. Os atletas também foram mostrados para ter uma diminuição do custo de energia aeróbica suplementação com suco de beterraba. Um custo de energia baixou permitiu que os nadadores para sustentar um aumento do tempo de exercício.

Os resultados indicam suplementação de suco de beterraba pode melhorar o desempenho atlético de nadadores mestre treinado.

Suco de beterraba porque não pode ajudar em alguns casos

Numerosos estudos têm mostrado suco de beterraba eficaz para melhorar o desempenho atlético. A maior parte dessa pesquisa foi realizada em condições ambientais normais. Parece haver evidências conflitantes sobre o suco de beterraba beneficiando aqueles atletas que competem em altitudes mais elevadas.

Trabalhar fora em altas altitudes coloca exigências adicionais sobre o corpo, especialmente diminuição da oferta de oxigênio para os músculos de trabalho. O oxigénio principal razão é diminuída ocorre como uma resposta a uma redução na pressão de oxigénio a uma altitude mais elevada.

A mudança na elevação pode ter um efeito em como óxido nítrico (NO) em beterraba suco afecta o corpo.

Um pequeno estudo indicou aumento dos níveis de nitrato no sangue após a suplementação com suco de beterraba, mas não mostrou desempenho em execução reforçada de atletas bem treinados.

Outra revisão sugeriu a investigação clínica em atletas como ciclistas e corredores de endurance concorrentes em altas altitudes permanece contraditória. No entanto, foi sugerido que a suplementação com suco de beterraba pode ainda ser ainda benéfico quando hipóxia está presente. Hipoxia refere-se a uma condição em que uma região do corpo é privado de oxigénio ao nível dos tecidos, incluindo o tecido do músculo.

De acordo com a revisão, há uma pequena porcentagem da população que não percebe um benefício de treinamento suplementação suco de beterraba em alta altitude. A razão para tomá-lo é para melhorar o desempenho atlético, mas pode não ser o caso para todos os atletas.

Esportes resultados específicos usando o suco de beterraba

Uma revisão sistemática foi realizado em vários artigos que estudam os efeitos do suco de beterraba e melhor resistência cardiorrespiratória em atletas. Mais de vinte artigos foram seleccionados para ser estudado. O foco da análise foi determinar os efeitos do suco de beterraba isoladamente e em combinação com outros suplementos em resistência cardiorrespiratória em atletas.

Os artigos cobriram uma ampla gama de esportes e incluiu ambos os atletas masculinos e femininos. Entre os atletas foram indicados kayakers, triatletas, ciclistas, nadadores, corredores, adultos e saudáveis ​​activas. Os resultados destes estudos e estão resumidas a seguir:

  • suplementação de suco de beterraba parece melhorar o desempenho aeróbio em ambos os atletas masculinos e femininos treinados. O volume de oxigénio utilizada em diferentes intensidades foi grandemente melhorada, após o consumo suco de beterraba.
  • Kayakers que completem com suco de beterraba antes da competição mostraram melhor capacidade de oxigênio em comparação com um grupo placebo.
  • nadadores treinados exibiram maior capacidade de exercício e resistência melhorada após o consumo de suco de beterraba.
  • ciclistas competitivos que suplementados com suco de beterraba melhoraram seu desempenho em 0,8 por cento em um teste de 50 milhas. Melhorias significativas foram observadas durante as últimas 10 milhas. Tanto a eficiência de oxigénio e tempo de exaustão foram grandemente melhorada, após o consumo de suco de beterraba.
  • Todos os atletas foram capazes de manter intensidades de exercício de 60 a 80 por cento significativamente maior durante o exercício com a suplementação de suco de beterraba.
  • corredores treinados correu 5 por cento mais rápido na parte posterior de uma suplementação de corrida 5000 metros com suco de beterraba 90 minutos antes do seu evento.
  • Os atletas parecem se beneficiar mais com a suplementação de suco de beterraba 150 minutos antes de seus eventos.
  • A pesquisa sugere a suplementação com suco de beterraba, pelo menos, seis dias antes o exercício intenso ou eventos atléticos para melhores benefícios ergogênicos.
  • adultos saudáveis ​​ativos que completem com suco de beterraba por 15 dias mostraram um aumento no poder e oxigênio durante o exercício sustentado.
  • suplementação de suco de beterraba é mostrado para promover a biogênese mitocondrial. Exercício provoca estresse celular e biogênese mitocondrial é um processo onde o nosso corpo aumenta a energia em nossas células.
  • Sugere-se a suplementação de suco de beterraba pode melhorar as funções de contração muscular.
  • Suco de beterraba é indicado para melhorar a aptidão cardiorrespiratória em atletas que realizam em altitudes mais elevadas. Os melhores resultados foram relatados quando beterraba suco foi complementada pelo menos seis dias antes de seus eventos.
  • O momento da suplementação de beterraba parece ser um fator para melhores resultados de desempenho atlético. Consumir suco de beterraba pelo menos 150 minutos antes do exercício intenso é recomendado.
  • A cafeína parece interagir com o suco de beterraba e mascarar o benefício ergogênico.
  • Pico de concentração no sangue de óxido nítrico (NO) ocorre no prazo de 2 a 3 horas após o consumo de suco de beterraba. efeitos ergogênicos ideais têm sido observadas após 150 minutos de consumir suco de beterraba.
  • lavagens anti-sépticas orais podem diminuir o efeito dos teores de nitratos em suco de beterraba e não são recomendados.
  • A maioria das pesquisas foi conduzida usando uma dose de beterraba suplemento de 500 ml para obter melhores resultados ergogênicos. Este é de aproximadamente 2 copos de suco ou 384 gramas.
  • O efeito mais colateral comum relatado foi beeturia (urina vermelha) e fezes vermelhas.

Outros benefícios de saúde

Consumir beterraba ou suco de beterraba pode impulsionar o seu desempenho atlético, mas também é um superalimento popular para melhoria da saúde global. Consumir suco de beterraba tem mostrado para ajudar com o seguinte:

Reduz a hipertensão
De acordo com estudos crônicos em hipertensão, suco de beterraba é rica em nitrato. Quando você comer beterraba ou suco de beterraba bebida, nitrato é convertido em óxido nítrico. O óxido nítrico é um vasodilatador e funções por relaxar e dilatar os vasos sanguíneos para aumento do fluxo sanguíneo. Isso afeta diretamente a pressão dentro de seus vasos sanguíneos. A pesquisa indica uma diminuição significativa na pressão arterial três horas após a ingestão de 500ml de suco de beterraba.

Estas descobertas sugerem nitrato dietético encontrado em beterrabas como uma forma natural de baixo custo para hipertensão tratamento e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Anti-câncer propriedades
Beets contêm antioxidantes poderosos ou fitonutrientes que podem ajudar a reduzir o risco de câncer. Parece extrato de beterraba vermelha tem compostos que combatem o câncer semelhantes a alguns anti-câncer medicamentos prescritos. Betanina, que é um corante alimentar extraído a partir de beterraba é mostrado para ser biologicamente activa. Investigação descobriu betanina ajuda a reduzir o tamanho das células da mama e cancro da próstata. Essas descobertas têm estimulado mais exames para confirmar o potencial quimiopreventivo do extrato de beterraba.

Desintoxicação
Beets são uma rica fonte de antioxidantes que ajudam a limpar o corpo de toxinas. Eles contêm betaína e essencial pectina a limpeza do fígado assim toxinas não são reabsorvidos pelo organismo. Beber o suco de beterraba em vez de cozinhar beterraba crua é dito para melhor preservar os níveis de betaína. Níveis mais elevados de betaína estimular o fígado para se livrar de toxinas. Diminuindo os níveis de toxinas em seu corpo ajuda a reduzir a inflamação, promove a cura, e é mostrado para reduzir o risco de doença crónica e da doença.

Propriedades anti-inflamatórias
Beterrabas e suco de beterraba são uma rica fonte de betalains. Betalains são fitonutrientes mostrado para ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Eles funcionam através da diminuição da actividade de certas enzimas que podem provocar a inflamação.

Estudos mostram diminuição da inflamação do suco de beterraba pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo-2.

Alimentos ricos em nitrato

Beterrabas são uma fonte incrível de nitrato de concentrado e outros nutrientes são mostrados para melhorar sua saúde e fitness. A pesquisa indica que cerca de 80 por cento de nitratos alimentares vêm de legumes como beterraba.

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition , o gráfico a seguir será útil na seleção de vegetais de acordo com seu nível de nitrato:

teor em nitrato de (mg / 100 g de peso fresco)Variedades vegetais
Muito baixo, <20Alcachofra, aspargos, fava, berinjela, alho, cebola, feijão verde, cogumelo, ervilha, pimenta, batata, abobrinha, batata doce, tomate, melancia
Baixo, de 20 a <50Brócolis, cenoura, couve-flor, pepino, abóbora, chicória
Média, 50 a <100Repolho, endro, nabo, couve lombarda
High, 100 a <250Aipos, couve chinesa, endívia, erva-doce, couve-rábano, alho-porro, salsa
Muito alto,> 250Aipo, agrião, cerefólio, alface, beterraba vermelha, espinafre, rúcula (rucola)

Palavra final

O nitrato encontrado em beterraba e outros alimentos pode ser metabolizado em óxido nítrico (NO) mostrado para melhorar o desempenho atlético e melhorar a saúde cardiovascular. A força da evidência indica alimentos vegetais ricos em nitrato e, especialmente, beterrabas para proporcionar benefícios significativos para a saúde. Beterraba pode ser consumido por cozinhar os legumes, beber o suco ou mesmo através de um suplemento em pó desidratado. Apreciando um copo de suco de beterraba antes de seu próximo treino pode apenas fornecer o impulso que você precisa.

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