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Cómo contar las calorías correctamente

Cómo contar las calorías correctamente

Si usted es serio acerca de perder peso, es esencial que usted aprenda cómo contar calorías correctamente. Si bien el proceso puede parecer muy simple, hay una serie de errores comunes que hacen dieta hacen. Por desgracia, estos errores pueden retrasar o incluso detener su progreso dieta. Utilice esta lista de dos de conteo de calorías y no hacer para asegurarse de que usted termina con los números correctos para crear el éxito de pérdida de peso.

Los basicos

Si no estás seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para comenzar es con sus necesidades energéticas diarias. Ese es el número de calorías que debe consumir al día. Hay diferentes maneras de conseguir el número, pero muchas personas a dieta optan por utilizar una calculadora en línea. ¡Darle una oportunidad!

Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso, disminuye el número de bajar de peso. Si usted quiere perder una libra cada semana, disminuir sus necesidades diarias de calorías por 500 calorías cada día. Si usted quiere perder dos libras por semana, a continuación, disminuir sus necesidades de calorías por 1000 calorías por día.

La mayoría de las mujeres terminan con un número de alrededor de 1.200 calorías por día para perder peso. Los hombres a menudo terminan con un número cercano a 1.800 calorías por día para perder peso.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no se debe consumir menos de 1000 calorías por día a menos que esté bajo el cuidado de un médico.

Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita, sólo tiene que contar el número de calorías de cada alimento que consume. Utilice la etiqueta de información nutricional para obtener el número o utilizar una aplicación de alimento o dieta en su lugar.

Normas

  • No confiar en la memoria. Si usted está en una dieta o no, es difícil recordar todo lo que come durante el día. Incluso si usted puede recordar lo que comió, es casi imposible recordar lo mucho que comió con precisión. No es probable que obtenga un número de calorías precisa si su diario de alimentos es incompleta o si tamaños de las porciones son erróneas.
  • No obtener un dispositivo portátil de seguimiento de calorías . Usted tiene más probabilidades de obtener un registro exacto si anotar las calorías de su comida antes de sentarse a comer. Para hacer esto usted querrá tener un método de seguimiento de calorías que va donde quiera que vaya. Esto podría ser un pequeño cuaderno que se lanza en su bolso o podría ser una aplicación descargable para su smartphone.
  • No utilizar conjeturas para determinar los tamaños de las porciones . La gente tiende a subestimar sus porciones de comida. Y hay ciertos alimentos que tienden a comer en exceso. El cereal es un ejemplo perfecto. La gente a menudo se vierte demasiado cereal en su tazón y luego tener que volver a llenar el recipiente varias veces.
  • No invertir en una balanza de cocina. Si usted quiere saber cómo contar calorías con más precisión, una escala digital de la cocina hará el truco. Una escala le ayudará a ver exactamente qué tan grande es una porción realmente es. Usted no tiene que usar la balanza de cocina en cada comida, pero cada vez que come un alimento nuevo, pesa una porción de alimento para que sepa exactamente cuánto comer. Si usted consume más o menos que el tamaño de la porción indicada en la etiqueta de información nutricional, usted será capaz de obtener la cantidad de calorías correcta si usted sabe exactamente cuántos gramos eran en su porción.
  • No se olvide de registrar snacks o aperitivos. Un error común de los contadores de calorías es hacer caso omiso de los pequeños bocadillos o aperitivos. Por ejemplo, es posible visitar un restaurante con un amigo y optar por omitir el postre en un esfuerzo por mantener su consumo de calorías y grasa baja ingesta. Pero si coges un tenedor y comer unos pocos bocados de postre de su compañero de comedor, cuentan esas calorías.
  • No hacer un hábito de escribir todo. Si se va en la boca, se pone por escrito. Hacer este hábito a su regla para el conteo de calorías. Puede que se sorprenda de cómo los pequeños gustos lo largo del día se suman a un gran cambio en los resultados de pérdida de peso.
  • No romper el banco compra de herramientas costosas . La mejor herramienta de seguimiento de calorías para usted no es necesariamente el más caro. Encontrará diferentes aparatos y herramientas en cada punto del precio. El que trabaja es el que realmente se utilicen. Usted no tiene que gastar cientos de dólares para conseguir una herramienta que es eficaz.
  • No encontrar una herramienta que se adapte a su estilo de vida. Herramientas en línea podría funcionar para las personas que están delante de un ordenador todo el día. Otras personas a dieta que están en el camino todo el día podrían preferir tener una aplicación de dieta para su teléfono inteligente o dispositivo móvil. Y para las personas que les gusta usar el bolígrafo tradicional y método de papel, un pequeño bloc de notas funciona bien. Asegúrese de que el portátil que usted elija es lo suficientemente pequeño para llevar con usted en un bolsillo o bolso.
  • No se limite a simplemente calorías de seguimiento. Su consumo total de calorías por cada día es importante para la pérdida de peso. Por ejemplo, comer la cantidad adecuada de proteína es buena para la dieta que desean ganar masa muscular magra. 1 Y dependiendo de la herramienta que se utiliza, se puede realizar un seguimiento de las cosas específicas como el calcio y la ingesta de sodio. También puede asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de ejercicio para bajar de peso.
  • No al menos derribar los principales nutrientes. Además de registrar el total de calorías, asegúrese de registrar las proteínas, hidratos de carbono, y los gramos de grasa por cada comida que come. Las grasas trans y contenido de fibra también son buenos números a conocer. El aumento de la ingesta de fibra y la eliminación de las grasas trans de su dieta le ayudará a mejorar su salud. 1

Pensamiento final

No importa cómo se cuente calorías, si utiliza aplicaciones de alta tecnología o un simple método de lápiz o papel. Trate de ser lo más consistente posible. Un número exacto le ayudará a obtener los resultados de salud o de pérdida de peso que desea.

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