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Como contar calorias corretamente

Como contar calorias corretamente

Se você é sério sobre a perda de peso, é essencial que você aprender a contar calorias corretamente. Embora o processo pode parecer muito simples, há uma série de erros comuns que dieters fazem. Infelizmente, esses erros podem retardar ou mesmo parar o seu progresso dieta. Use esta lista de prós contagem de calorias e não fazer para se certificar de que você acabar com os números certos para criar a perda de peso sucesso.

O básico

Se você não tem certeza de como contar calorias, o melhor lugar para começar é com as suas necessidades diárias de energia. Esse é o número de calorias que você deve comer todos os dias. Existem diferentes maneiras de obter o número, mas muitos dieters optar por usar uma calculadora online. De uma chance!

Depois de saber quantas calorias que você precisa para manter seu peso, você diminuir o número de emagrecer. Se você quer perder uma libra cada semana, diminuir as suas necessidades diárias de calorias por 500 calorias por dia. Se você quer perder duas libras por semana, em seguida, diminuir suas necessidades de calorias por 1000 calorias por dia.

A maioria das mulheres acabar com um número de cerca de 1.200 calorias por dia para perder peso. Os homens muitas vezes acabar com um número próximo a 1.800 calorias por dia para perder peso.

A maioria dos especialistas concorda que não deve consumir menos de 1000 calorias por dia a menos que você está sob os cuidados de um médico.

Depois de saber quantas calorias você precisa, você simplesmente contar o número de calorias em cada alimento que você consome. Use a etiqueta de Informação Nutricional para obter o número ou usar um aplicativo de alimentos ou dieta em vez.

Prós e contras

  • Não confiar na memória. Se você estiver em uma dieta ou não, é difícil lembrar de tudo que você come durante o dia. Mesmo se você pode recordar o que você comeu, é quase impossível lembrar o quanto você comeu com precisão. Você não é provável para obter um número exato de calorias se o seu diário alimentar é incompleta ou se serve tamanhos são errado.
  • Não obter um dispositivo portátil de rastreamento de calorias . Você é mais provável para obter um registro mais preciso, se você anotar as calorias da sua refeição antes de se sentar para comer. Para fazer isso você vai querer ter um método de acompanhamento de calorias que vai onde quer que vá. Isso pode ser um pequeno caderno que você jogar em sua bolsa ou que poderia ser um aplicativo para download para o seu smartphone.
  • Não usar adivinhação para determinar o tamanho das porções . As pessoas tendem a subestimar suas porções de alimentos. E existem certos alimentos que tendem a comer demais. Cereal é um exemplo perfeito. As pessoas muitas vezes derramar muito cereal em sua tigela e, em seguida, tem que encher a tigela repetidamente.
  • Não investir em uma balança de cozinha. Se você quiser saber como contar calorias com mais precisão, uma balança de cozinha digital irá fazer o truque. A escala vai ajudá-lo a ver exatamente o quão grande uma porção realmente é. Você não tem que usar a balança de cozinha em cada refeição, mas cada vez que você comer um novo alimento, pesar uma porção de comida para que você saiba exatamente quanto para comer. Se você consumir mais ou menos do que o tamanho da dose indicada na Informação Nutricional, você vai ser capaz de obter a contagem de calorias correta se você sabe exatamente quantos gramas eram em sua porção.
  • Não se esqueça de gravar lanches ou petiscos. Um erro comum cometido por contadores de calorias é ignorar pequenos lanches ou petiscos. Por exemplo, você pode visitar um restaurante com um amigo e optar por ignorar a sobremesa em um esforço para manter o seu teor calórico e de gordura baixa ingestão. Mas se você pegar um garfo e comer algumas mordidas de sobremesa do seu parceiro de jantar, essas calorias contar.
  • Não faça um hábito de anotar tudo. Se ele vai em sua boca, ele é escrito. Faça este hábito a sua regra para a contagem de calorias. Você pode ser surpreendido como as pequenas indulgências durante todo o dia se somam a uma grande mudança em seus resultados de perda de peso.
  • Não quebrar o banco comprar ferramentas caras . A melhor ferramenta de acompanhamento de calorias para você não é necessariamente o mais caro. Você vai encontrar diferentes aparelhos e ferramentas em cada ponto de preço. O que funciona é o que você realmente usar. Você não tem que gastar centenas de dólares para obter uma ferramenta que é eficaz.
  • Não encontrar uma ferramenta que se adequa ao seu estilo de vida. Ferramentas online pode funcionar para as pessoas que estão na frente de um computador o dia todo. Outros dieters que estão em movimento durante todo o dia pode preferir ter um aplicativo de dieta para seu smartphone ou dispositivo móvel. E para as pessoas que gostam de usar a caneta tradicional e método do papel, um pequeno bloco de notas funciona bem. Certifique-se de que o notebook que você escolher é pequeno o suficiente para levar com você em um bolso ou bolsa.
  • Não limitar-se apenas de rastreamento calorias. O seu consumo total de calorias para cada dia é importante para perda de peso. Por exemplo, comer a quantidade certa de proteína é bom para dieters que querem ganhar massa muscular magra. 1 E, dependendo da ferramenta que você usa, você pode acompanhar as coisas específicas, como a ingestão de cálcio e de sódio. Você também pode ter certeza que você está recebendo a quantidade certa de exercício para perda de peso.
  • Não , pelo menos, quebrar as principais nutrientes. Além de gravar total de calorias, certifique-se de gravar proteína, carboidrato e gordura gramas para cada alimento que você come. Gordura trans e teor de fibra são também bons números para saber. Aumentar a ingestão de fibras e eliminar a gordura trans de sua dieta vai ajudar você a melhorar sua saúde. 1

Pensamento final

Não importa como você contar calorias, se você usar aplicativos de alta tecnologia ou um método caneta ou papel simples. Tente ser o mais consistente possível. Um número exato vai ajudá-lo a obter os resultados de saúde ou perda de peso que você deseja.

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