Skip to main content

Comment compter les calories correctement

Comment compter les calories correctement

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, il est essentiel que vous apprendre à compter les calories correctement. Alors que le processus peut sembler très simple, il y a un certain nombre d’erreurs courantes qui suivent un régime font. Malheureusement, ces maladresses peuvent retarder ou même arrêter votre progression régime. Utilisez cette liste de dos de comptage de calories et ne pas faire pour vous assurer que vous vous retrouvez avec les bons chiffres pour créer succès perte de poids.

Les bases

Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment compter les calories, le meilleur endroit pour commencer est avec vos besoins énergétiques quotidiens. C’est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour. Il existe différentes façons d’obtenir le nombre, mais beaucoup de personnes à la diète choisissent d’utiliser une calculatrice en ligne. Essaie!

Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous réduisez le nombre de mincir. Si vous voulez perdre une livre par semaine, diminuer vos besoins quotidiens en calories par 500 calories par jour. Si vous voulez perdre deux livres par semaine, puis diminuer vos besoins en calories par 1000 calories par jour.

La plupart des femmes se retrouvent avec un nombre d’environ 1200 calories par jour pour perdre du poids. Les hommes finissent souvent avec un nombre près de 1800 calories par jour pour perdre du poids.

La plupart des experts conviennent que vous ne devriez pas consommer moins de 1000 calories par jour, sauf si vous êtes sous les soins d’un médecin.

Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin, vous comptez simplement le nombre de calories dans tous les aliments que vous consommez. Utilisez l’étiquette de la valeur nutritive pour obtenir le numéro ou utilisez un aliment ou une application alimentation à la place.

Décalogue

  • Ne pas compter sur la mémoire. Que vous soyez sur un régime alimentaire ou non, il est difficilese rappeler tout ce que vous mangez pendant la journée. Même si vous pouvez rappeler ce que vous avez mangé, il est presque impossiblese rappeler à quel point vous avez mangé avec précision. Vous n’êtes pas susceptible d’obtenir un certain nombre de calories précise si votre journal alimentaire est incomplète ou sitailleportions sont fausses.
  • N’obtenir un dispositif de calories de suivi portable . Vous êtes plus susceptibles d’obtenir un enregistrement précis si vous notez les calories dans votre repas avantvous asseoir pour manger. Pour ce fairevous aurez envie d’avoir une méthode de suivi des calories qui va partout où vous allez. Cela pourrait être un petit carnet que vous jetez dans votre sacmain ou il pourrait être une application téléchargeable pour votre smartphone.
  • Ne pas utiliser devinettes pour déterminer la taille des portions . Les gens ont tendance à sousestimer leurs portions de nourriture. Et il y a certains aliments que nous avons tendance à trop manger. Céréales est un parfait exemple. Les gens versez souvent trop céréales dans leur bol etavoir à remplirplusieurs reprises le bol.
  • N’investir dans une balance de cuisine. Si vous voulez savoir comment comptercalories avec plusprécision, une balance de cuisine numérique fera l’affaire. Une échelle vous aideravoir exactement la tailleune taille de portion est vraiment. Vous ne devez pas utiliser l’échelle decuisine à chaque repas, mais chaque foisvous mangez un nouvel aliment, pesez une partie denourriture afin que vous sachiez exactement combien de manger. Si vous consommez plus ou moins de la taille deportion indiquée sur l’étiquette des faits de nutrition, vous serez en mesure d’obtenir le nombre de calories correct si vous savez exactement combien de grammes étaient dans votre portion.
  • Ne pas oublier d’enregistrer des collations ou des amuse – gueules. Une erreur commune faite parcompteurs de calories est de ne pas tenir comptepetites collations ouamusegueules. Par exemple, vous pouvez visiter un restaurant avec un ami et choisir de sauterdessert dans un effort pour garder votre apportcalories et faiblegras. Mais si vous prenez une fourchette et manger quelques bouchées de dessert de votre partenairemanger, ces calories comptent.
  • Ne prenez l’habitude d’écrire tout. Si elle va dansbouche, il s’écrit. Fairecette habitude votre règle pourcomptage de calories. Vous pourriez être surpriscomment les petites indulgences toutlongvotre journée ajouter à un grand changement dans vos résultats de perte de poids.
  • Ne pas casser la banque d’ acheter des outils coûteux . Le meilleur outil de suivi des calories pour vous est pas nécessairement le plus cher. Vous trouverez différents gadgets et outils à tous les prix. Celui qui fonctionne est celuivous utilisez. Vous n’avez pas à dépensercentaines de dollars pour obtenir un outil qui est efficace.
  • Ne trouver un outil qui correspond à votre style de vie. Les outilsligne peuvent travailler pourgens qui sont en face d’un ordinateur toutejournée. D’ autres personnesdiète qui sont sur la route toutejournée préféreront peutêtre avoir une application de régime pour leur téléphone intelligent ouappareil mobile. Et pour ceux qui aimentutilisant la méthode traditionnelle stylo etpapier, un petit blocnotes fonctionne bien. Assurezvous que l’ordinateur portablevous choisissez est assez petit pour transporter avec vous dans une poche ousac.
  • Ne pas vous limiter à calories juste suivi. Votre apport calorique total pour chaque jour est important pourperte de poids. Par exemple, manger la bonne quantité de protéines est bon pour personnesdiète qui veulent gagnermasse musculaire maigre. 1 Etfonction de l’outilvous utilisez, vous pouvez suivrechoses spécifiques commecalcium etapport de sodium. Vous pouvez également vous assurervous obtenez la bonne quantité d’exercice pourperte de poids.
  • Ne casser au moins vers le bas les principaux éléments nutritifs. En plus d’enregistrerapport calorique total, assurezvous d’enregistrerprotéines,glucides et grammesmatières grasses pour chaque nourriturevous mangez. Les gras trans etteneur en fibres sont égalementbons chiffres pour savoir. L’ augmentationvotre apport en fibres etéliminantgras trans de votre alimentation vous aidera à améliorer votre santé. 1

pensée finale

Peu importe la façon dont vous comptez calories, si vous utilisez des applications de haute technologie ou une méthode simple stylo ou papier. Essayez d’être aussi cohérente que possible. Un nombre précis vous aidera à obtenir les résultats de perte de poids santé ou que vous voulez.

You may also like