Comer estes alimentos para impulsionar seu sistema imunitário

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Comer estes alimentos para impulsionar seu sistema imunitário

Seu sistema imunológico ajuda a proteger contra várias infecções e doenças, como resfriados, gripe, ou o novo coronavírus (COVID-19), e pode desempenhar um papel em minimizar os sintomas de alergias sazonais e prevenir certos tipos de cânceres. Para funcionar adequadamente, o seu sistema imunológico requer vários nutrientes que você pode obter de sua dieta todos os dias. Estes nutrientes incluem proteínas, vitaminas A, C e E, além dos minerais ferro e zinco.

Os probióticos são bactérias amigáveis ​​encontrados em alguns alimentos e pode ajudar a equilibrar a flora em seu sistema digestivo. Eles não são nutrientes, mas também pode ser útil para certos indivíduos.

Uma dieta equilibrada deve fornecer todos os nutrientes e probióticos que você precisa, mas para estar no lado seguro, você pode adicionar estes alimentos dez para o seu plano de refeição semanal. Cada um é alta em dois ou mais dos nutrientes necessários para ajudar a manter seu sistema imunológico forte.

Amêndoas

As amêndoas são fáceis de encontrar em qualquer supermercado. Eles são perfeitos como um lanche saudável e pode ser adicionada a saladas e iogurte. As amêndoas são ricas em vitamina E, que atua como um antioxidante em seu corpo e ajuda a função do sistema imunológico.

Amêndoas também contêm ferro e proteínas que são essenciais para o seu sistema imunológico.

Abacate

Abacate é mais conhecido por ser uma rica fonte de ácidos gordos monoinsaturados, semelhante à do azeite, mas também proporciona a vitamina E, vitamina C, ferro e zinco. Adicionar abacate fatias para um sanduíche, faça guacamole, ou topo de uma salada saudável com cubos de abacate.

Brócolis

Um copo de brócolos picada crua fornece quase um dia inteiro de vitamina C, que é essencial para a função do sistema imunitário, pois ajuda a estimular a formação de anticorpos. Brócolis também fornece vitamina A e ferro à base de plantas, que também são importantes para o seu sistema imunológico.

Couve

Kale é um vegetal crucíferos que está relacionado com couve-flor, rúcula e brócolis. É rico em tantos nutrientes, incluindo a vitamina A, que é importante para a pele saudável e membranas mucosas.

Couve é também uma fonte de vitamina C, vitamina E, ferro e zinco.

Manga

Mangos costumava ser um pouco sobre o lado exótico e nem sempre eram fáceis de encontrar nos supermercados. Mas, isso mudou e hoje eles estão disponíveis em ambos os produtos e seções congeladores maioria dos supermercados. Isso é bom porque mangos são carregados com ambas as vitaminas A e C, mais eles oferecem a vitamina E.

ostras

As ostras são boas para o seu sistema imunológico, porque eles são muito ricos em zinco e uma excelente fonte de proteína e ferro. Ostras também têm um pouco de vitamina A. Tente ostra ensopado para o jantar ou ter ostras como um aperitivo. Você encontrará enlatados ou ostras frescas na maioria dos supermercados.

Pimentas doces vermelhas

doces pimentas vermelhas são bons para o seu sistema imunológico, porque eles são ricos em ambas as vitaminas C e A. Eles também oferecem a vitamina E.

doces pimentas vermelhas também são baixos em calorias, então eles fazem uma grande adição a qualquer refeição – adicioná-los ao omeletes ou refogue-os como um prato lateral.

Batatas doces

As batatas doces são ricos em vitamina A, e eles também oferecem um pouco de vitamina C, vitamina E, e um pouco de ferro à base de plantas. batata-doce pode ser cozido no forno de microondas ou forno convencional e servido com um pouco de manteiga ou xarope de bordo.

Atum

Tuna é mais conhecido como uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos, mas também é rico em zinco, selênio e proteína que são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico. Atum é um peixe bastante versátil. Pode ser consumido cru, grelhado, ou grelhado, ou você pode manter algumas latas de atum na mão para sanduíches e saladas.

Iogurte

Iogurte é provavelmente a mais conhecida fonte alimentar de probióticos que podem dar o seu sistema imunitário um impulso, mas também é rica em proteínas. Você também terá um pouco de vitamina A e zinco.

Mantenha seu iogurte nutritivo, escolhendo planície baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura e adicionar nozes, bagas, e apenas um pouco de mel para adoçar.

Pensamento final

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma ótima maneira de garantir que você obtenha todos os nutrientes que você precisa para uma boa saúde geral, mas também ajuda a aumentar a sua ingestão desses alimentos nutritivos para garantir que seu sistema imunológico tem os nutrientes que necessita para funcionar corretamente.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.