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Come Imposta Molti si dovrebbe fare in un allenamento

Come Imposta Molti si dovrebbe fare in un allenamento

Sapete già che quando si solleva pesi, si suppone di fare un certo numero di set, ma che cosa significa? Impariamo di più sui set di allenamento con i pesi.

La definizione di un set di Fitness Terminologia

Un insieme descrive un gruppo di ripetizioni eseguite per diversi esercizi. Ad esempio, quando si sta guardando un allenamento di base di forza, si potrebbe vedere qualcosa di simile: “3×10” per, diciamo, un esercizio di stampa di petto.

Ciò significa che si dovrebbe fare tre serie da 10 ripetizioni. Sollevare un peso sufficiente pesante che si può fare solo 10 ripetizioni. Poi riposare e ripetere altre due volte.

Come set si deve fare in un allenamento di molti?

In generale, l’attrezzo ginnico media fa uno a tre serie di ogni esercizio, anche se v’è una certa polemica sul fatto che una serie suscita gli stessi risultati come la formazione a più set.

Ma, che cosa se siete più avanzate? O se si hanno obiettivi specifici? Ecco una tabella generale è possibile utilizzare per capire come molte serie e ripetizioni da fare in base agli obiettivi:

obiettivi di fitnessImpostarepsPeriodo di riposoIntensità
Generale fitness1-2 insiemi8-15 ripetizioni30-90 secondiintensità varia
Resistenza3-4 serie15+ ripetizioniFino a 30 secondi50-65% di 1RM
Massa muscolare3-6 serie6-12 ripetizioni30-90 secondi70-80% di 1RM
Forza muscolare2-3 serieFino a 6 ripetizioni2-5 minuti80-90% di 1RM
Potenza: 1 Ascensore3-5 serie1-2 ripetizioni2-5 minuti90% + dell’1RM

Come utilizzare prefigge di raggiungere la perdita di peso obiettivi

Quindi, quanti set si deve fare se si vuole perdere peso? Per la perdita di peso, provare che incorpora alcune delle seguenti tecniche in vostri allenamenti:

  • Circuit Training: Con la formazione del circuito, si fa ogni esercizio, una dopo l’altra, senza riposo. Questo ti permette di costruire il muscolo, mantenendo la frequenza cardiaca elevata, che può aiutare a bruciare più calorie durante e dopo l’allenamento.
  • Superset: Con Supersetting, si scelgono due esercizi per lo stesso gruppo muscolare e fanno loro uno dopo l’altro. Questo aumenta l’intensità, che può aiutare a bruciare più calorie. Prova un allenamento total body superset di qualcosa che davvero ti sfida.
  • Tri-Sets: Come superset, si tratta di fare tre esercizi per lo stesso o opposti gruppi muscolari, una dopo l’altra, senza riposo in mezzo. Ancora una volta, questo è un ottimo modo per costruire più intensità e bruciare più calorie durante l’allenamento.
  • Piramide Formazione: Con questo tipo di formazione, è costruire su ogni set, aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni in modo che realmente bersaglio quelle fibre muscolari e ottenere il massimo da ogni ripetizione. Prova un allenamento piramidale parte superiore del corpo.
  • Tabata training muscolare: Questo è un tipo di allenamento a circuito ad alta intensità che mantiene la frequenza cardiaca elevata anche più di circuito di formazione tradizionale, con intervalli di 20 secondi di lavoro seguiti da soli 10 secondi di riposo, ripetere che per 4 minuti. Non sembra molto, ma è difficile.

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