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Come fa barbabietola succo Migliorare le prestazioni atletiche?

 Come fa barbabietola succo Migliorare le prestazioni atletiche?

Atleti e adulti attivi sono sporgendosi più verso alimenti nutrienti per migliorare le prestazioni atletiche. Le diete ricche di verdure come le barbabietole sono dimostrato di avere un impatto significativo sulle funzioni del corpo durante l’esercizio fisico. In realtà, il succo di barbabietola rossa è diventato uno dei più popolari integratori ergogenici per gli atleti. Ciò che rende la barbabietola da una centrale elettrica nutrizionale come ad atletica?

Barbabietole contengono stupefacenti Nutrienti

Il barbabietole ( Beta vulgaris ) è goduto come fonte di cibo, è usato in medicina, e continua a crescere in popolarità come supplemento ergogenico. Anche se ci sono diverse varietà di verdura a forma di cuore, la più comune tra le persone attente alla salute sono la barbabietola rossa.

Barbabietole sono una ricca fonte di antiossidanti potenti e anche ad alto livelli di nitrati. Nitrato è una sostanza chimica naturalmente in alcuni alimenti ed è convertito in ossido nitrico quando consumati.

Gli studi indicano le verdure ad alto contenuto di nitrato di promuovere il miglioramento della salute e le prestazioni atletiche.

Bere succo di barbabietola aumenta i livelli di ossido nitrico nel vostro corpo. La ricerca mostra l’ossido nitrico può aumentare il flusso di sangue, migliorare la funzione polmonare, e rafforzare la contrazione muscolare. Questa combinazione ha stimolato gli atleti di supplemento con succo di barbabietola per una migliore resistenza cardiorespiratoria e le prestazioni.

Barbabietola succo migliora prestazioni atletiche

L’importanza del fitness cardiorespiratorio per gli atleti e gli adulti attivi è essenziale. Questo componente di forma fisica si riferisce alla capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio per fornire ossigeno ai muscoli di lavoro durante l’esercizio prolungato. L’ossido nitrico (NO) da succo di barbabietola aiuta questo processo. E ‘dimostrato che aumentare le prestazioni cardiorespiratoria e migliorare la funzione muscolare.

L’ossido nitrico (NO) agisce stimolando le funzioni del corpo che interessano utilizzazione di ossigeno. Si apre i vasi sanguigni (vasodilatazione) aumentando il flusso sanguigno e l’alimentazione più ossigeno ai muscoli di lavoro. L’ossido nitrico funziona anche come una molecola di segnalazione comunicare con le cellule e tessuti del corpo. Questa comunicazione assicura il flusso di sangue al muscolo e adeguato apporto di ossigeno all’interno del muscolo.

Barbabietole in grado di fornire un vantaggio competitivo per gli atleti e possono migliorare le prestazioni di quasi il 16 per cento, secondo uno studio 2014 presso l’Università di Exeter.

Risultati ricerca positiva

studi succo di barbabietola sono stati condotti su atleti in una varietà di sport, tra cui corsa, nuoto, bicicletta ea piedi potere. L’obiettivo comune di tutte le ricerche è stato quello di esaminare gli effetti benefici del succo di barbabietola su prestazioni atletiche.

Uno studio è stato pubblicato sulla supplementazione di succo di barbabietola e la risposta aerobica in quattordici nuotatori di sesso maschile. I partecipanti sono stati gli atleti di età compresa tra maestri nella loro metà alla fine degli anni Trenta e in ottima salute. prove di nuoto controllato sono stati condotti con e senza integrazione succo di barbabietola. Gli atleti sono stati valutati per tutta la prova di nuoto per il volume massimo di ossigeno (VO₂) e costo energetico aerobico.

I nuotatori significativamente aumentato la loro soglia anaerobica dopo l’integrazione con succo di barbabietola rispetto al test senza. Ciò comporta una maggiore capacità di ossigeno ha permesso loro di nuotare più a lungo prima di raggiungere il fallimento esercizio dopo aver bevuto succo di barbabietola. Gli atleti sono stati anche dimostrato di avere un costo energetico ridotto aerobico un’integrazione con succo di barbabietola. Un costo energetico ridotto abilitato i nuotatori per sostenere un aumento del tempo di esercizio.

I risultati indicano la supplementazione di succo di barbabietola può migliorare le prestazioni atletiche di maestri addestrati nuotatori.

Perché barbabietola succo non può aiutare in alcuni casi

Numerosi studi hanno dimostrato succo di barbabietola efficace per migliorare le prestazioni atletiche. La maggior parte di queste ricerche ha avuto luogo in condizioni ambientali normali. Sembra che ci sia prove contrastanti sul succo di barbabietola beneficiando quegli atleti che competono ad altitudini più elevate.

Lavorando in alta quota pone ulteriori richieste sul corpo, in particolare diminuito apporto di ossigeno ai muscoli di lavoro. La ragione principale di ossigeno viene diminuita si verifica in risposta a una riduzione della pressione di ossigeno in posizione sopraelevata.

La variazione in elevazione può avere un effetto su come l’ossido nitrico (NO) nella barbabietola succo colpisce il corpo.

Un piccolo studio ha indicato un aumento dei livelli di nitrati nel sangue dopo l’integrazione con succo di barbabietola, ma non ha mostrato alcuna prestazione corrente maggiore di atleti ben allenati.

Un’altra clinica recensione suggerito la ricerca su atleti come ciclisti e corridori di resistenza che competono in alta quota rimane contraddittorio. Tuttavia, è stato suggerito che la supplementazione di succo di barbabietola può ancora essere ancora utile quando ipossia è presente. Ipossia si riferisce ad una condizione in cui una regione del corpo è privato di ossigeno a livello dei tessuti, compreso il tessuto muscolare.

Secondo la revisione, c’è una piccola percentuale della popolazione che non percepiscono un beneficio dalla formazione supplementazione succo di barbabietola ad altitudini elevate. La ragione di prendere è quello di migliorare le prestazioni atletiche, ma non può essere il caso per tutti gli atleti.

Sports Risultati Specifiche Mediante Beet Juice

Una revisione sistematica è stato condotto su diversi articoli che studiano gli effetti del succo di barbabietola e una migliore resistenza cardiorespiratoria negli atleti. Più di venti articoli sono stati selezionati per essere studiato. L’obiettivo della revisione è stato quello di determinare gli effetti del succo di barbabietola da solo e in combinazione con altri supplementazione sulla resistenza cardiorespiratoria negli atleti.

Gli articoli coprono un’ampia gamma di sport e inclusi entrambi gli atleti maschili e femminili. Tra gli atleti indicati erano canoisti, triatleti, ciclisti, nuotatori, podisti e adulti attivi sani. I risultati di questi studi e sono riassunti qui di seguito:

  • supplementazione di succo di barbabietola sembra migliorare le prestazioni aerobiche in entrambi gli atleti maschili e femminili addestrati. Il volume di ossigeno utilizzata con intensità variabile è stata notevolmente migliorata dopo il consumo succo di barbabietola.
  • Canoisti Completando con succo di barbabietola prima della gara ha mostrato una migliore capacità di ossigeno rispetto al gruppo placebo.
  • nuotatori allenati esposti una maggiore capacità di esercizio e miglioramento della resistenza dopo il consumo succo di barbabietola.
  • ciclisti professionisti che hanno completato con succo di barbabietola migliorato le loro prestazioni dello 0,8 per cento in un test di 50 miglia. sono stati osservati miglioramenti significativi negli ultimi 10 miglia. Sia l’efficienza ossigeno e tempo di esaurimento state notevolmente migliorate dopo il consumo succo di barbabietola.
  • Tutti gli atleti sono riusciti a mantenere intensità di esercizio da 60 a 80 per cento significativamente più lungo durante l’attività fisica con la supplementazione di succo di barbabietola.
  • corridori allenati correvano 5 per cento più veloce nella parte successiva di una gara che integra 5000 metri con succo di barbabietola 90 minuti prima della loro manifestazione.
  • Gli atleti sembrano beneficiare maggiormente supplementazione succo di barbabietola 150 minuti prima della loro eventi.
  • La ricerca suggerisce l’integrazione con succo di barbabietola almeno sei giorni prima di intenso esercizio fisico o eventi sportivi per i migliori benefici ergogenici.
  • adulti sani attivi che completano con succo di barbabietola per 15 giorni hanno mostrato un aumento di potenza e di ossigeno durante l’esercizio fisico prolungato.
  • supplementazione di succo di barbabietola è dimostrato di promuovere la biogenesi mitocondriale. Esercizio provoca stress cellulare e la biogenesi mitocondriale è un processo in cui il nostro corpo aumenta l’energia nelle nostre cellule.
  • Si suggerisce la supplementazione di succo di barbabietola può migliorare le funzioni di contrazione muscolare.
  • Succo di barbabietola è indicato per migliorare la forma fisica cardiorespiratoria negli atleti che svolgono ad altitudini più elevate. I migliori risultati sono stati riportati quando barbabietola succo è stato completato almeno sei giorni prima della loro eventi.
  • La tempistica della supplementazione di barbabietole sembra essere un fattore per i migliori risultati di performance atletiche. Si raccomanda consumo di succo di barbabietola almeno 150 minuti prima di esercizio fisico intenso.
  • La caffeina sembra interagire con succo di barbabietola e maschera il beneficio ergogenico.
  • Peak nitrico concentrazione ematica ossido (NO) si verifica entro 2 a 3 ore dopo consumo di succo di barbabietola. effetti ergogenici ottimali sono stati osservati dopo 150 minuti di consumare succo di barbabietola.
  • Oral risciacqui antisettiche possono diminuire l’effetto dei livelli di nitrati nel succo di barbabietola e non sono consigliati.
  • La maggior parte della ricerca è stata condotta utilizzando una dose di 500 ml integratore barbabietola per i migliori risultati ergogenici. Questo è di circa 2 tazze di succo di frutta o 384 grammi.
  • Il più comune effetto collaterale riportato è stato beeturia (urine rosso) e sgabelli rossi.

Altri benefici per la salute

Il consumo di barbabietole o succo di barbabietola può aumentare le prestazioni atletiche, ma è anche un superfood popolare per il miglioramento della salute globale. Il consumo di succo di barbabietola ha dimostrato di aiutare con il seguente:

Riduce Ipertensione
Secondo gli studi cronici sulla ipertensione, succo di barbabietola è ad alto contenuto di nitrati. Quando si mangia barbabietole o bere succo di barbabietola, il nitrato è convertito in ossido nitrico. L’ossido nitrico è un vasodilatatore e funzioni rilassando e dilatando i vasi sanguigni per aumento del flusso di sangue. Questo influenza direttamente la pressione all’interno dei vasi sanguigni. La ricerca indica una significativa diminuzione della pressione arteriosa tre ore dopo aver bevuto 500 ml di succo di barbabietola.

Questi risultati suggeriscono nitrati nella dieta si trovano in barbabietole come un modo naturale a basso costo per l’ipertensione trattare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Anti-cancro Proprietà
Barbabietole contengono potenti antiossidanti o fitonutrienti che possono contribuire a ridurre il rischio di cancro. Sembra estratto di barbabietola rossa ha composti lotta contro il cancro simili come alcuni farmaci da prescrizione anti-cancro. Betanina, che è un colorante alimentare estratto dalle barbabietole è dimostrato essere biologicamente attivi. La ricerca ha scoperto betanina aiuta a ridurre le dimensioni delle cellule del seno e alla prostata. Questi risultati hanno stimolato un ulteriore esame per confermare il potenziale chemopreventative di estratto di barbabietola.

Disintossicazione
Barbabietole sono una ricca fonte di antiossidanti che aiutano a purificare il corpo dalle tossine. Essi contengono betaina e pectina essenziale per la pulizia del fegato in modo da tossine non vengono riassorbite dal corpo. Bere il succo di barbabietola invece di cucinare barbabietole crude è detto di conservare meglio i livelli di betaina. I livelli più elevati betaina stimolano il fegato a liberarsi delle tossine. Diminuendo i livelli di tossine nel vostro corpo aiuta a ridurre l’infiammazione, promuove la guarigione, ed è indicato per ridurre il rischio di malattia cronica e la malattia.

Proprietà anti-infiammatorie
Barbabietole e succo di barbabietola sono una ricca fonte di Betalains. Betalaine sono fitonutrienti dimostrato di contribuire a ridurre l’infiammazione nel corpo. Funzionano diminuendo l’attività di alcuni enzimi che possono innescare l’infiammazione.

Gli studi dimostrano diminuito l’infiammazione da succo di barbabietola può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo-2.

Alimenti ad alto contenuto di nitrati

Barbabietole sono una fonte straordinaria di nitrato concentrata e altre sostanze nutritive sono mostrati per migliorare la vostra salute e fitness. La ricerca indica che circa il 80 per cento dei nitrati nella dieta provengono da verdure come barbabietole.

Secondo l’ American Journal of Clinical Nutrition , il grafico che segue sarà utile nella scelta di verdure in base al loro livello di nitrati:

contenuto di nitrati (mg / 100 g di peso fresco)varietà vegetali
Molto bassa, <20Carciofo, asparagi, fave, melanzane, aglio, cipolla, fagioli verdi, funghi, piselli, peperoni, patate, zucchine, patate dolci, pomodori, anguria
Basso, 20 a <50Broccoli, carota, cavolfiore, cetrioli, zucca, cicoria
Medio, da 50 a <100Cavolo, aneto, rapa, verza
Alta, 100 a <250Sedano rapa, cavolo cinese, indivia, finocchi, cavoli rapa, porro, prezzemolo
Molto alta,> 250Sedano, crescione, cerfoglio, lattuga, barbabietola rossa, spinaci, rucola (rucola)

Final Word

Il nitrati si trovano in barbabietole e altri alimenti può essere metabolizzato in ossido nitrico (NO) dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche e migliorare la salute cardiovascolare. La forza della prova indica cibi vegetali ricchi di nitrati e soprattutto barbabietole per fornire significativi benefici per la salute. Barbabietole possono essere consumati con la cottura della verdura, bere il succo o anche attraverso un integratore in polvere disidratato. Godendo di un bicchiere di succo di barbabietole prima del tuo prossimo allenamento può solo fornire la spinta è necessario.

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