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Come contare le calorie correttamente

Come contare le calorie correttamente

Se siete seriamente di perdere peso, è essenziale che si impara a contare correttamente le calorie. Mentre il processo può sembrare molto semplice, ci sono una serie di errori comuni che fanno dieta. Purtroppo, questi errori possono ritardare o addirittura fermare il vostro progresso dieta. Utilizzare questo elenco di dos conteggio delle calorie e non fare per assicurarsi che si finisce con i numeri giusti per creare il successo di perdita di peso.

Le basi

Se non siete sicuri di come contare le calorie, il posto migliore per iniziare è con il vostro fabbisogno energetico giornaliero. Questo è il numero di calorie che si dovrebbe mangiare ogni giorno. Ci sono diversi modi per ottenere il numero, ma molte persone a dieta scelgono di utilizzare un calcolatore online. Provaci!

Una volta che sai quante calorie è necessario mantenere il vostro peso, si riduce il numero di dimagrire. Se si vuole perdere un chilo ogni settimana, diminuire il fabbisogno calorico giornaliero di 500 calorie al giorno. Se si vuole perdere due sterline a settimana, quindi diminuire il fabbisogno calorico di 1000 calorie al giorno.

La maggior parte delle donne finiscono con un numero di circa 1.200 calorie al giorno per perdere peso. Gli uomini spesso finiscono con un numero vicino a 1.800 calorie al giorno per perdere peso.

La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che non si deve consumare meno di 1000 calorie al giorno se non si è sotto la cura di un medico.

Una volta che sai quante calorie avete bisogno, è sufficiente contare il numero di calorie in ogni cibo che consumano. Utilizzare il fatti di nutrizione per ottenere il numero o utilizzare un alimento o dieta app, invece.

Dos e cosa non fare

  • Non fare affidamento sulla memoria. Se siete a dieta o no, è difficile ricordare tutto ciò che si mangia durante il giorno. Anche se si può ricordare ciò che avete mangiato, è quasi impossibile ricordare quanto avete mangiato con precisione. Tu non sei probabilità di ottenere un numero preciso di calorie se il vostro diario alimentare è incompleta o se le porzioni sono sbagliate.
  • Non ottenere un dispositivo di calorie-tracking portatile . Si hanno maggiori probabilità di ottenere una registrazione accurata se si annotare le calorie nel vostro pasto prima di sedersi a mangiare. Per fare questo si vorrà avere un metodo di monitoraggio calorico che va ovunque tu vada. Questo potrebbe essere un piccolo taccuino che si lancia in borsa o potrebbe essere un’applicazione scaricabile per smartphone.
  • Non utilizzare congetture per determinare le dimensioni delle porzioni . Le persone tendono a sottovalutare le loro porzioni di cibo. E ci sono alcuni alimenti che tendiamo a mangiare troppo. Cereal è un esempio perfetto. La gente spesso introdurre mai troppo cereali nella loro ciotola e poi a riempire più volte la ciotola.
  • Non investire in una bilancia da cucina. Se volete sapere come contare le calorie con più precisione, una bilancia da cucina digitale farà il trucco. Una scala vi aiuterà a vedere esattamente quanto grande una porzione è davvero. Non è necessario usare la bilancia da cucina ad ogni pasto, ma ogni volta che si mangia un alimento nuovo, pesare una quantità di cibo in modo che si sa esattamente quanto mangiare. Se si consumano più o meno la porzione indicata sull’etichetta fatti di nutrizione, sarete in grado di ottenere il conteggio delle calorie corretta se si sa esattamente quanti grammi erano in servizio.
  • Non dimenticare di registrare snack o stuzzichini. Un errore comune fatto da contatori di calorie è quello di ignorare i piccoli snack o stuzzichini. Ad esempio, è possibile visitare un ristorante con un amico e scegliere di saltare il dessert in uno sforzo per mantenere il vostro contenuto calorico e di grassi basso apporto. Ma se si afferra una forchetta e mangiare qualche boccone di dolce del vostro partner da pranzo, contano le calorie.
  • Non prendere l’abitudine di scrivere tutto ciò. Se va in bocca, ottiene scritto. Rendere questa abitudine la regola per il conteggio delle calorie. Potreste essere sorpresi di come le piccole indulgenze per tutta la giornata aggiungere fino a un grande cambiamento nei risultati di perdita di peso.
  • Non rompere la banca di acquistare strumenti costosi . Lo strumento migliore calorie tracking per voi non è necessariamente quello più costoso. Troverete diversi gadget e strumenti a ogni fascia di prezzo. Quello che funziona è quello che effettivamente utilizzate. Non c’è bisogno di spendere centinaia di dollari per ottenere uno strumento che è efficace.
  • Non trovare uno strumento che misura il vostro stile di vita. Strumenti online potrebbe funzionare per le persone che sono di fronte a un computer tutto il giorno. Altri dietisti che sono in movimento tutto il giorno potrebbe preferire di avere un’applicazione dieta per il loro smartphone o dispositivo mobile. E per le persone che come usare la penna tradizionale e metodo della carta, un piccolo blocco note funziona bene. Assicurarsi che il notebook si sceglie è abbastanza piccolo da portare con voi in una tasca o nella borsa.
  • Non limitatevi a solo monitoraggio calorie. Il tuo apporto calorico totale per ogni giorno è importante per la perdita di peso. Ad esempio, mangiare la giusta quantità di proteine è un bene per la dieta che vogliono aumentare la massa muscolare magra. 1 E a seconda dello strumento utilizzato, è possibile tenere traccia cose specifiche come calcio e l’apporto di sodio. È anche possibile fare in modo che si stanno ottenendo la giusta quantità di esercizio per la perdita di peso.
  • Non almeno abbattere i principali elementi nutritivi. Oltre a registrare le calorie totali, assicurarsi di registrare proteine, carboidrati e grassi grammi per ogni cibo che si mangia. Grassi trans e contenuto di fibre sono anche buoni numeri per conoscere. Aumentare l’apporto di fibre ed eliminando i grassi trans dalla vostra dieta vi aiuterà a migliorare la vostra salute. 1

pensiero finale

Non importa come si contano le calorie, se si utilizzano applicazioni di alta tecnologia o un semplice metodo di penna o carta. Cercate di essere più coerente possibile. Un numero preciso vi aiuterà a ottenere i risultati di salute o di perdita di peso che si desidera.

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