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Combien de jeux que vous devriez faire une séance d’entraînement

Combien de jeux que vous devriez faire une séance d'entraînement

Vous savez déjà que lorsque vous soulevez des poids, vous êtes censé faire un certain nombre d’ensembles, mais qu’est-ce que cela veut dire? Apprenons plus sur les ensembles de formation de poids.

La définition d’un ensemble dans la terminologie de remise en forme

Un ensemble décrit un groupe de répétitions effectuées pour des exercices différents. Par exemple, lorsque vous cherchez à une séance d’entraînement de la force de base, vous pouvez voir quelque chose comme ceci: « 3×10 » pour, disons, un exercice de presse de la poitrine.

Cela signifie que vous devez faire trois séries de 10 répétitions. Soulevez assez lourd poids que vous ne pouvez faire 10 répétitions. Puis reposer et répéter deux fois.

Combien d’ensembles devez-vous faire dans une séance d’entraînement?

En général, l’exerciseur moyenne fait un à trois séries de chaque exercice, bien qu’il y ait une certaine controverse quant à savoir si un ensemble suscite les mêmes résultats que la formation multiséries.

Mais, si vous êtes plus avancé? Ou si vous avez des objectifs précis? Voici un tableau général, vous pouvez utiliser pour déterminer combien de répétitions et de séries à faire en fonction de vos objectifs:

Objectifs de remise en formeensemblesrepsPériode de reposIntensité
général Fitness1-2 séries8-15 reps30-90 secondesintensité divers
Endurance3-4 séries15+ repsJusqu’à 30 secondes50-65% de 1RM
Masse musculaire3-6 séries6-12 reps30-90 secondes70-80% de 1RM
Force musculaire2-3 sériesJusqu’à 6 représentants2-5 minutes80-90% de 1RM
Puissance: 1 Ascenseur3-5 séries1-2 reps2-5 minutes90% + de 1RM

Comment utiliser des ensembles pour atteindre vos objectifs de perte de poids

Alors, combien de jeux vous devez faire si vous voulez perdre du poids? Pour la perte de poids, essayez d’incorporer certaines des techniques suivantes dans vos séances d’entraînement:

  • Circuit de formation: Avec une formation de circuit, vous faites chaque exercice, l’ un après l’autre sans repos. Cela vous permet de construire des muscles tout en gardant votre rythme cardiaque élevé, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant et après votre séance d’ entraînement.
  • Supersets: Avec supersetting, vous choisissez deux exercices pour le même groupe musculaire et les faire un après l’autre. Cela augmente l’intensité, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories. Essayez un corps au total entraînement pour quelque chose qui surensemble va vraiment vous mettre au défi.
  • Tri-Sets: Comme supersets, cela implique de faire trois exercices pour les groupes musculaires identiques ou opposés, l’ un après l’autre, sans repos entre les deux. Encore une fois, cela est une excellente façon de construire plus d’ intensité et brûler plus de calories pendant votre séance d’ entraînement.
  • Pyramide Formation: Avec ce type de formation, vous construisez sur chaque jeu, ce qui augmente le poids et la diminution des répétitions afin que vous ciblez vraiment les fibres musculaires et tirer le meilleur parti de chaque représentant. Essayez une séance d’ entraînement de la pyramide du haut du corps.
  • Tabata Force de formation: Ceci est une sorte de formation de circuit à haute intensité qui maintient votre rythme cardiaque élevé, plus encore que la formation du circuit traditionnel, avec 20 secondes de travail suivis par seulement 10 secondes de repos, en répétant que pendant 4 minutes. Il ne semble pas beaucoup, mais il est difficile.

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