Jest jedna rzecz dla noga zasnąć gdy jesteś po prostu siedzieć oglądania telewizji lub podczas długiego lotu samolotem. To zupełnie co innego to się stało, gdy jesteś rzeczywiście na nogach. W rzeczywistości, to nie jest wszystko, co niezwykłe, by ludzie mogli doświadczyć wrażenia szpilki i-igły w nogach podczas biegu.
Może się to zdarzyć z różnych powodów, z których większość nie są poważne i są łatwe do czynienia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co może się dziać, jeśli podczas biegu noga (lub stopy) drętwieją i co można na to poradzić.
Źle dopasowane obuwie
Główną przyczyną drętwienia stóp w biegaczy jest zbyt ciasne buty, które wywrzeć nacisk na nerwy w stopę. Jeśli podejrzewasz, że może to być przyczyną drętwienia stóp w Twoim przypadku, naprawa jest prosta: kupić nowe buty. Udaj się do sklepu, który specjalizuje się w buty do biegania i poprosić zniesiony przez profesjonalnego instalatora, który będzie pod uwagę nie tylko wielkość stopy ale także kształt.
Na przykład, jeśli twoja noga jest szeroka może trzeba styl, który ma dodatkowy duży toebox (obszar w przedniej części buta, który mieści swoją przodostopia). Monter także weźmie pod uwagę swoją bieżącą chód. Niekiedy drętwienie rozwija się w wyniku emisji biomechanicznych (patrz poniżej ), które mogą być korygowane z prawego buta.
Po wybrał buty, kupić parę, która jest pół do pełnego rozmiaru większego niż rozmiar buta ulicy. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ po uruchomieniu nogi puchną, zwłaszcza gdy jest gorąco i wilgotno na zewnątrz. Idąc w górę pół lub cały rozmiar również zmieści grubsze skarpety, jeśli działają w niskich temperaturach.
Overtight Koronki
Czasami nie jest to buty, które są problemem, to jak je nosić -specifically, jak koronki i związać je. Jest to powszechne, na przykład, aby wyciągnąć sznurówki gwarantują szczelne, aby uzyskać dobre dopasowanie w kostce, ale to może usidlić nerwy na górnej części stopy na kostce, na obszarze znanym jako stępu tunelu, podobny do nadgarstka tunel w nadgarstku. To może być problemem zwłaszcza dla ludzi z wysokimi łukami.
Spróbuj poluzowanie swoje sznurowadła wokół kostek. Jeśli to powoduje nogi czuć się niepewnie, eksperyment z różnymi technikami sznurowania, aby znaleźć taki, który zachowuje swoje buty ciasno na nogi bez tworzenia nadmiernej presji na górnej części stopy. Można też spróbować umieścić jakąś wyściółkę pod językiem buta.
Wadliwe Footfall
Czasami forma docierania osoby mogą wywrzeć nacisk na nerwy w stopę, która prowadzi do drętwienia. Na przykład, overstriding-pięta pierwsze lądowanie ze stopą przed centrum organizmu ciężkości-stawia swoje stopy w kontakcie z podłożem przez zbyt długi czas.
Aby rozwiązać ten wspólny bieg błąd, spróbuj skrócenie kroku i skupiając się na lądowanie na podeszwy środkowej z każdą footfall zamiast lunging do przodu ze swoimi stopami. W ten sposób Twoje stopy będą bezpośrednio pod swoje ciało z każdym krokiem. Uruchom jako jeśli natrafienia na rozżarzonych węglach, trzymając światło ruchy i szybkie. Są też inne zalety poprawiania zwyczaj overstriding: Będziesz zaoszczędzić energię i zmniejszyć ryzyko shin.
Fizjoterapeuta lub uruchomiony trener może pomóc dostosować swoją postać, jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowych wytycznych.
Struktura stóp
Anatomia nogi specyficznie swoimi łukami, może podczas pracy odgrywają rolę w odrętwienie. Jeśli twoje stopy są płaskie (czyli cała dolna część każdej stopy styka się z podłogą, gdy jesteś boso) lub jeśli są zbyt elastyczne, jesteś bardziej narażone na ucisku nerwu.
Często można skorygować za pomocą wkładek do butów zwanych ortezy. Można kupić w sklepie wkładki farmacji lub łańcucha, ale dla najlepszych wyników, mają Podiatra zbadać swoje stopy. Może on być w stanie Cię w wyborze over-the-counter ortezy, ale jeśli nie jest gotowy, który będzie pracować dla Ciebie może przepisać niestandardowych ortezy.
przetrenowanie
Począwszy od uruchomionego programu pełnej siły jako początkujący lub nagle zwiększenie intensywności i odległości regularnych tras może prowadzić do urazów mięśni, zasadniczo, zranienie mięśni w nogach, które powodują tkankę do pęcznienia i nacisnąć na nerwy.
Jeśli jesteś nowym systemem, trochę czasu, aby stopniowo budować swoją wytrzymałość i siłę. Na przykład, wykonaj program szkoleniowy, w którym alternatywnej chodzenie i bieganie, zmniejszając ilość czasu lub odległości spaceru w równej proporcji do ilości czasu lub odległości biegu.
Nawet jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, jeśli chcesz zwiększyć dystans, prędkość, ani czasu, zrób to w krokach tak, aby nie przekraczać granic swoich możliwości.
mięśni Szczelność
Sztywny, sztywne mięśnie prawie wszędzie w organizmie może prowadzić do warunków anatomicznych, że presję na nerwy w stopach. Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, na przykład, twoje zginacze biodrowe są zobowiązane do być szczelne, a jeśli nie uda się utrzymać tułów idealnie wyprostowane, plecy prawdopodobnie łuku do przodu, kładąc nacisk na nerw kulszowy.
Istnieją, oczywiście, wiele sposobów łagodzenia sztywność mięśni, zarówno jako część rutynowych biegania i pomiędzy. Poświęć kilka minut, aby zrobić kilka ćwiczeń rozgrzewka przed rozpoczęciem pracy z systemem, aby mięśnie luźne i gotowy do pracy. Pamiętaj, aby rozciągnąć po biegu, jak również.
Jeśli jesteś podatny na ucisk mięśni w ogóle, to ćwiczenia elastyczność w zakresie ogólnego schematu fitness. Regularna praktyka jogi może poprawić elastyczność i prawidłowe ustawienie ciała. Za pomocą wałka z pianki lub innego narzędzia masaż może pomóc wypracować załamań w określonych obszarach, w których mogą mieć wpływ na szczelność nerwów, takich jak mięsień czworogłowy uda (mięśni uda), łydki, ścięgna i zespołu IT. Czy to w swoim budżecie, masaż sportowy regularne lub inny typ nadwozia może również pomóc zachować swoje mięśnie giętki.
Nerwiak
Jeśli żadna z tych taktyk przynieść ulgę, możesz mieć problem z nerwów zwany nerwiak Mortona, w którym nerw w stopie w obszarze między palcami zostaje powiększony lub pogrubioną powodu blizny. Najczęstszym obszarem dla nerwiaka opracowania znajduje się w przestrzeni pomiędzy trzecim i czwartym palców, choć obszar pomiędzy drugim i trzecim palcach mogą mieć wpływ również. Warunek ten jest szczególnie powszechne u kobiet noszących biednych dopasowane buty na długie okresy czasu.
nerwiak Mortona może brzmieć groźnie, ale to łatwo wyleczyć. Zobacz podstawowej opieki lekarza lub podiatrist, który może przepisać klocki śródstopia do noszenia wewnątrz butów, aby pomóc podnieść i oddzielić głów śródstopia i podjąć odciążyć nerwu. Będziesz ustawiać klocki tuż za którym czujesz ból, a nie bezpośrednio na niej.
Neuropatia obwodowa
Jest to jedyny potencjalnie poważną przyczyną drętwienia stóp. Neuropatia obwodowa jest uszkodzenie nerwów, które są częścią układu, która przenosi informację z mózgu i rdzenia kręgowego do pozostałej części organizmu. To często objawem problemu medycznego. Dla niektórych osób, drętwienie lub mrowienie stóp jest pierwszą oznaką, że mają cukrzycę. Po wykluczyć wszystkie inne przyczyny drętwienie w nogach, skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy może być uruchomiony na szpilkach ze względu na stan zdrowia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.