Metabolizm jest kombinacją procesów biochemicznych, które organizm wykorzystuje do konwersji żywności w energię. Te procesy metaboliczne obejmują oddychanie, jedzenie i trawienie żywności, dostarczanie składników odżywczych do komórek przez krew, wykorzystanie energii przez mięśnie, nerwów i komórek, a wreszcie eliminacja produktów ubocznych z organizmu.
Co jest metabolizm?
Kiedy mówimy o diecie metabolizm, zazwyczaj nie mówimy o długiej listy fizycznych i chemicznych procesów-który jest rzeczywista definicja metabolizmu. Często używamy słowa „metabolizm”, aby opisać szybkość, z jaką nasze ciało spalić kalorie. To jest tempo, w jakim organizm zamienia jedzenie w energię (kalorie), a następnie wykorzystuje energię do wykonywania podstawowych i mniej istotnych funkcji codziennie. Szybkość, z jaką spalamy kalorii lub spalić energię nazywa tempo metabolizmu.
Tempo przemiany materii może się zmienić z dnia na dzień, w zależności od poziomu aktywności, ale swoją podstawową przemianę materii pozostaje dość stabilny. Swoją podstawową przemianę materii jest ilość kalorii potrzebnych do paliwa podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie i krążącej krwi. Podstawową przemianę materii jest najważniejszym składnikiem całkowitego tempa metabolizmu.
Co to jest przemiana materii?
Aby ustalić tempo przemiany materii, trzeba najpierw obliczyć swoją podstawową przemianę materii (BMR). Istnieje kilka różnych sposobów, aby ustalić BMR. Najdokładniejszym sposobem pomiaru BMR, aby został on przetestowany w laboratorium. Niektóre kluby zdrowia również wykonać test metaboliczny za opłatą. Ale można obliczyć tempo przemiany materii za pomocą kalkulatora.
Jeśli chcesz zrobić matematyki, można również użyć Harrisa-Benedicta równania do obliczenia podstawową przemianę materii:
Mężczyźni: BMR = 88,362 + (13,397 x waga w kg) + (4,799 x wysokość w cm) – (5,677 x wieku w latach)
Kobiety: BMR = 447,593 + (9,247 x waga w kg) + (3,098 x wysokość w cm) – (4,330 x wieku w latach)
Teraz, że masz swój BMR, można dowiedzieć się całkowitą przemianę materii. Całkowity metabolizm lub tempo metabolizmu jest kombinacją BMR i innych zmiennych procesów metabolicznych, takich jak odżywianie, ćwiczenia i inne codziennego ruchu.
Korzystanie tracker fitness jest najprostszym sposobem, aby dodać numer do innych procesów. Na przykład, można spalić 700 kalorii z codziennych ćwiczeń i ruchu non-ćwiczeń. Jeśli podstawową przemianę materii wynosi 1200 kalorii, wówczas całkowite zużycie energii (tempo metabolizmu) będzie około 1900 kalorii.
Można również skorzystać z kalkulatora, aby uzyskać całkowitą liczbę.
Dlaczego mój metabolizm wolno?
tempo metabolizmu każdego człowieka jest inna. Można się zastanawiać, dlaczego inni ludzie wydają się mieć szybki metabolizm i masz wolny metabolizm. Nie może być kilka powodów. Istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na metabolizm
- Wiek. Metabolizm spowalnia się z wiekiem.
- Płeć. Mężczyźni na ogół mają wyższy metabolizm niż kobiety.
- Rozmiar. Większe ciała spalić więcej kalorii.
- Temperatura ciała. Metabolizm wzrasta, gdy organizm jest narażony na działanie wysokich temperatur.
- Kofeina lub spożycie stymulant. Twój metabolizm może wzrosnąć, jeśli zużywają pobudzające jak kofeina.
- Hormonów. Jeśli hormony tarczycy nie są wytwarzane przez organizm prawidłowo, twój metabolizm może zwiększyć lub zmniejszyć w zależności od poziomu hormonów.
- Ciąża. Kobiety w ciąży mają szybszy metabolizm.
- Spożycie żywności. Jeśli nie jeść tyle jedzenia, twój metabolizm zwalnia.
- Składu ciała. Beztłuszczowej masy mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz, nawet gdy ciało jest w spoczynku.
- Poziom aktywności. Po przesunięciu więcej w ciągu dnia, albo poprzez ćwiczenia lub rutynowych codziennych ruchów (jak chodzenie lub stojącej) organizm spala więcej kalorii.
Jak mogę zmienić mój metabolizm, aby schudnąć?
Jest kilka rzeczy, które można zmienić w swoim metabolizmie i pewne rzeczy, że nie można. Na przykład, nie można zmienić swój wiek lub płeć. Ale są pewne rzeczy, które można zmienić, aby zwiększyć swój metabolizm i schudnąć. Obejmują one:
- Ćwiczenie. Spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Nawet prosty trening zwiększa swój metabolizm. Twardsze treningi jednak spalić więcej kalorii.
- Dzienny ruch. Nie ma czasu na ćwiczenia? Następnie poruszać się w ciągu dnia. Zwiększenie dzienny ruch jest najlepszym sposobem, aby zwiększyć swój metabolizm. Proste codzienne czynności, jak chodzenie, wchodzenie po schodach, ogrodnictwo i domowych wymaga organizm do cięższej pracy i spalić więcej kalorii.
- Zbudować mięśnie. Można poprawić swój skład ciała spalić więcej kalorii. Czy ćwiczenia treningu siłowego do budowania mięśni i spalić więcej kalorii nawet gdy ciało odpoczywa.
- Jeść odpowiednią ilość kalorii. Jedzenie zbyt wiele kalorii może powodować przyrost masy ciała. Ale jedzenie zbyt mało kalorii może spowodować metabolizm zwalniać. Upewnij się, że jesz tyle kalorii, aby utrzymać prawidłowy metabolizm.
Twój metabolizm będzie nieznacznie zmienić się z dnia na dzień. Ale czy można dowiedzieć się, jak zarządzać i utrzymać zdrową przemianę materii w sposób regularny, utrata masy ciała i utrzymanie wagi będzie łatwiejsze.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.