Skip to main content

Cashew Nutrition Facts – De gezondheidsvoordelen van Cashewnoten

Cashew Nutrition Facts - De gezondheidsvoordelen van Cashewnoten

De cashewnoot wordt geteeld in Vietnam, Nigeria, India, en Ivoorkust, maar het is inheems in Brazilië. De moer is een product van de groenblijvende cashewboom ( Anacardium occidentale) die zowel een vrucht (ook wel een appel) en een moer (ook wel een zaadje) produceert dat onder de vrucht hangt.

Cashewnoten geconsumeerd als snack op zichzelf, worden algemeen gebruikt in noten mixen, en kan ook worden verwerkt tot cashew boter, cashew melk en andere producten.

Cashewnoten kan een gezonde aanvulling op uw dieet wanneer met mate geconsumeerd.

Voedingsfeiten

Cashew Nutrition Facts
Portie 1 ounce (28 g)
Per portie% Dagelijkse waarde*
calorieën 155 
Calorieën uit vet 103 
Totaal Vet 12,3 g19%
Verzadigd vet 2.2g11%
Meervoudig onverzadigd vet 2.2g 
Enkelvoudig onverzadigd vet 6,7 g 
cholesterol 0 mg0%
natrium  3,4 mg0%
kalium 185 mg5%
koolhydraten 9,2 g3%
Voedingsvezels 0,9g4%
suikers 1,7g 
eiwit 5.1g 
Vitamine A 0% · Vitamine C 0%
Calcium 1% · Iron 10%
* Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën

Koolhydraten in Cashewnoten

Een portie van cashewnoten 1 ounce of ongeveer 18 moeren. Dat portie bevat 155 calorieën en iets meer dan 9 gram koolhydraten. De meeste koolhydraten in cashewnoten zetmeel (ongeveer 6,6 gram). Een kleine hoeveelheid vezels (iets minder dan 1 gram) en het rest-1.7 gram-suiker is.

De geschatte glycemische lading van cashewnoten is 3 als u een 1-ounce portie verbruikt.

Vetten in Cashewnoten

Het grootste deel van de calorieën in cashewnoten afkomstig zijn uit vet.

Er zijn meer dan 12 gram vet in een portie als je de volledige ounce verbruikt. Het grootste deel van het vet is enkelvoudig onverzadigd vet (bijna 7 gram), beschouwd als een gezonde vorm van vet. Er is een kleinere hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet (2,2 g) en (2,2 g) van minder gezonde verzadigde vetten.

Eiwitten in Cashewnoten

Cashewnoten geven iets meer dan 5 gram eiwit per portie.

Micronutriënten in Cashewnoten

Cashewnoten zijn een zeer goede bron van vitamine K, die ongeveer 12 procent van je dagelijkse behoeften. U zult ook profiteren van thiamine en vitamine B6 als je cashewnoten verbruikt.

Mineralen cashewnoten omvatten magnesium, fosfor, koper, mangaan, zink, ijzer en seleen.

Gezondheidsvoordelen

Cashewnoten geven wel een aantal voordelen voor de gezondheid, vooral als je probeert om goed te eten en handhaven van een gezond gewicht. De noten zijn een hoog-vet voedsel, maar ze bieden enkelvoudig onverzadigd vet (een gezonde vorm van vet dat helpt stimuleren gezondheid van het hart en het verminderen van het cholesterolgehalte wanneer verbruikt met mate). Cashewnoten bieden ook dieet-vriendelijke vezel.

Bovendien, cashewnoten bevatten genoeg eiwitten te helpen bevorderen verzadiging, of een gevoel van volheid na het eten. Studies tonen ook aan dat een plantaardig dieet dat gezonde vetten en eiwitten uit noten en zaden (in plaats van vleesproducten) kan verhogen gezondheid van het hart te nemen.

De bron merkt ook op dat dit soort dieet het aantal medicijnen die nodig is voor de behandeling van chronische ziekten en het risico om te overlijden aan hart-en vaatziekten kan verlagen.

vragen

Wat is de beste manier om veel eten cashewnoten vermijden?
Hoewel noten bieden voordelen voor de gezondheid, ze zijn een van de meest voorkomende voedsel dat we te veel eten.

Een portie van cashewnoten is ongeveer 18 noten, maar je hoeft niet te eten dat veel. Als u uw portiegrootte in tweeën gesneden, zult u alleen verbruiken ongeveer 75 calorieën.

Hoe vaak heb je eigenlijk tellen noten voordat je ze eet?

Noten worden vaak gehouden in een afsluitbare container in de pantry of in een kom op een bureau of tafel. Wanneer u noten gedachteloos eten uit een grote open container, bent u waarschijnlijk om ze te veel eten. Om te voorkomen dat overdreven, gebruik je hand om delen te controleren. Een handvol noten een portie.

Zijn smaak gebrachte noten of noten mixen net zo gezond als gewone noten? 
Cashewnoten zijn vaak te vinden in ingeblikte noten mixen die je kunt vinden in de snack food gangpaden van de supermarkt.

Wanneer u nut blends of moer mixen te kopen, kan de noten worden geroosterd in olie of op smaak gebracht met een hoge natrium producten. Het resultaat is dat je veel meer vet of natrium dan u verwacht verteren.

Kan noten deel uitmaken van een dieet van het gewichtsverlies?
Noten kunnen een slimme snack als u probeert om gewicht te verliezen. De eiwitten en vezels in noten u kunnen helpen om vol en tevreden gevoel, zodat u niet snel weer eet na de maaltijd. Het is echter belangrijk om noten te consumeren met mate.

Zal het eten van noten maken me opgeblazen?
Sommige mensen merken dat ze opgeblazen op de dag na het eten van noten in een bar of op een feestje. Je zult waarschijnlijk niet opgeblazen uit de noten te krijgen, maar als de snack was zwaar gezouten, kunt u een tijdelijke verhoging van het gewicht van de verhoogde inname van natrium te ervaren.

Wat is de beste manier om cashewnoten te slaan?

De beste manier om noten te slaan is deze in een luchtdichte container bij kamertemperatuur bewaren. Ze moeten vers ongeveer drie maanden blijven. Als je ze in de koelkast moeten ze vers blijven tot zes maanden, en als je ze bevriezen je kunt ze gebruiken voor ongeveer een jaar.

Is cashew boter beter voor mijn lichaam dan pindakaas?

Cashewnoten bieden minder eiwitten dan pinda’s, dus als u op zoek bent om uw eiwitinname te verhogen, pindakaas is een betere inzet. Aan de andere kant, sommige mensen de voorkeur aan de mildere smaak van cashewnoten boter.

Uiteindelijk is de voeding in uw noten boter, hangt af van de ingrediënten toegevoegd tijdens de verwerking. Kijk voor notenpasta die net noten bevatten. Sommige kunnen ook olie. Proberen te voorkomen notenpasta met toegevoegde suikers of overmaat natrium.

Is cashew melk gezond?

-Nut gebaseerde melkproducten zijn gezond voor sommige mensen, vooral degenen die moeten lactose te voorkomen. Houd er echter rekening mee dat veel nut melk zoals cashew melk bevatten vaak toegevoegde ingrediënten zoals toegevoegde suiker ook kunnen zij geen zoveel micronutriënten (zoals calcium) als koemelk.

Zorg ervoor dat de voeding feiten etiket en de ingrediëntenlijst op de moer melk die je denkt van te proberen te controleren voordat u uw beslissing.

Allergieën en Interventies

Als u een boom notenallergie, moet je cashewnoten vermijden. Volgens de American Academy of Allergy, Astma, en Immunologie, echter, alleen maar omdat u allergisch bent voor één boom moer betekent niet noodzakelijk dat u allergisch bent voor elkaar zijn. Hoewel, sommige notenallergie nauw verwant, zoals pistache en cashew.

De organisatie adviseert dat de symptomen van een boom moer reactie ernstig kunnen zijn. Zij adviseren dat mensen met een bekende boom notenallergie dragen epinefrine te allen tijde.

Als u een allergie voor cashewnoten of andere noten vermoed, contact op met uw zorgverlener om persoonlijk advies te krijgen.

You may also like