Vitaminok elengedhetetlen az egészségre, de csak akkor kell őket kis mennyiségben és képesnek kell lennie arra, hogy rengeteg az élelmiszerek eszel. De lehet, hogy túl sok bármelyike vitamin?
Igen, teljes mértékben. Bár ez szinte lehetetlen, hogy túl sok minden vitamin étkezési élelmiszerek, akkor túladagolás a bizonyos vitaminok, ha megteszi a nagy dózisú kiegészítők hosszabb ideig.
Miért lehetséges, hogy Overdose a vitaminok
A legtöbb vitamin-kiegészítők látja a boltok polcain árulják dózisokban, amelyek nem okoznak problémát, amíg követi a címkét irányban. De néha az emberek hogy sokkal nagyobb mennyiségű, úgynevezett „mega-dózisú” vitaminok, remélve, hogy a kiegészítők segít megelőzni vagy kezelni konkrét egészségügyi problémákat.
Két probléma a vevő mega-dózisú vitaminok. Először is, ott ritkán tudományos oka, hogy hatalmas mennyiségű bármely vitamin (és akkor is csak irányítása alatt az orvosi, orvos), így valószínűleg csak pazarolja a pénzt.
Másodszor, akkor valóban fejleszteni az egészségügyi problémát, ha mega-dózis néhány vitamint. Általában a problémák visszafordíthatók, ha abbahagyja a mega-dózisú, de nem mindig, így ha észre, amit már vesz egy vitamin, egy nagy adag, forduljon orvosához azonnal.
A vitaminok rossz Ha nagyobb adagot?
A Food and Nutrition Board of Health and Medicine Division of the National Academy of Science, Engineering and Medicine létre tolerálható felső beviteli szint (UL) az összes vitamin és ásványi anyag. Az UL a legmagasabb szintű napi bevitelét olyan tápanyag, amely nem fog jelentenek semmilyen kockázatot egy egészséges személy.
Itt egy pillantást a ULS minden vitamin és mi történik, ha túl sokat:
Az A-vitamin
Az A-vitamin nélkülözhetetlen a normális látás, sejtek fejlődését, és az immunrendszer működésében. A felnőttek körülbelül 700-900 mikrogramm (mcg) naponta, és ez megtalálható máj, hal, hús, tejtermékek, és színes gyümölcsöket és zöldségeket.
Az UL-vitamin esetében az életkor:
0-3 év: 600 mcg
4-8 év: 900 mcg
9-13 év: 1700 mcg
14-18 év: 2,800 mcg
Felnőttek: 3000 mcg
Mivel A-vitamin a zsírban oldódó vitamin, így könnyű a tested tárolni így idővel felhalmozódik. Hosszú távú bevitel túlzott mennyiségű A-vitamin is okozhat koponyán belüli nyomás, szédülés, hányinger, májkárosodás, fejfájás, bőrkiütés, ízületi fájdalom és a csontok, kómát és halált is okozhat.
C vitamin
A C-vitamin szükséges az erős kötőszövet és az immunrendszer működésében. Ez is egy antioxidáns, amely segít megelőzni a károkat a szabad gyököket. Az átlagos felnőtt igények mintegy 75-90 milligramm (mg) per nap. A C-vitamin megtalálható sok gyümölcs és zöldség, de az emberek gyakran C-vitamin kiegészítők remélve, hogy majd segít elhárítani a megfázást és az influenzát.
ULS C-vitamin életkor:
0-12 hónap: ismeretlen
1-3 éves korig: 400 mg
4-8 éves korig: 650 mg
9-13 éves korig: 1200 mg
14-18 év: 1800 mg
Felnőtt: 2000 mg
Figyelembe nagy mennyiségű C-vitamin nem életveszélyes, de ez is okozhat hasmenést, hányingert és hasi görcsöket és összefüggésbe hozták a vesekő.
D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetnek befogadni és hasznosítani kalcium, ezért ha nem kap elég D-vitamin akkor fennáll a veszélye a meggyengült csontok és csontritkulás, többek között. A legtöbb felnőtt szüksége 600 nemzetközi egység (NE) naponta. Nem kap sok D-vitamin az élelmiszer, de a test teszi fel, miután a bőr ki van téve a napsugárzásnak. A D-vitamin egy népszerű kiegészítő, de lehet, hogy túl sok, ha mega-dózis naponta.
Az ULS D-vitamin életkor:
0-6 hónap: 1000 NE
7-12 hónapos: 1500 NE
1-3 év: 2500 NE
4-8 éves korig: 3000 NE
9+ év: 4000 NE
A túl sok D-vitamin formájában kiegészítők emelheti a vérben a kalcium szintje, amely lehet rossz a szív és a vesék. Ön nem fog túl sok D-vitamin túlzott napozást, és ez rendkívül nehéz, hogy túl sok D-vitamin a diéta. Egy felnőttnek körülbelül 15 mg naponta.
Az E-vitamin
A szervezetnek szüksége van az E-vitamin a normális immunrendszer működésére, és ez is működik, mint egy antioxidáns, és segít megelőzni a vérrögképződést a vérerekben. Ez megtalálható a különböző élelmiszerek, de leginkább a diófélék, magvak, és a zöldségeket. Az átlagos felnőtt kell körülbelül 15 mg naponta.
Az ULS E-vitamin életkor:
0-6 hónap: ismeretlen
7-12 hónapos: ismeretlen
1-3 éves korig: 200 mg
4-8 éves korig: 300 mg
9-13 éves korig: 600 mg
14-18 év: 800 mg
Felnőtt: 1000 mg
A túl sok E-vitamin növelheti a vérzés kockázatát, ami különösen fontos, ha fokozott a stroke kockázata, vagy hogy a vérhígító gyógyszereket.
Niacin
A niacin segít átalakítani az élelmiszerek eszel az energia a szervezetnek szüksége van, hogy mindent te. Hiány ritkán fordul elő, mert ez megtalálható sokféle ételeket, de ez is értékesített, mint egy kiegészítő, amely gyakran használják kezelésére koleszterinszintet.
Az ULS niacin életkor:
0-6 hónap: ismeretlen
7-12 hónapos: ismeretlen
1-3 év: 10 mg
4-8 év: 15 mg
9-13 év: 20 mg
14-18 év: 30 mg
Felnőttek: 35 mg
Figyelembe nagy mennyiségű niacin vezethet májkárosodás és befolyásolják a vércukorszintet cukorbeteg emberek. A rövid távú, vesz egy nagy adag niacin okoz niacin flush, ami ugyan nem káros, kényelmetlen, és lehet ijesztő.
Vitamin B-6
A szervezetnek szüksége van vitamin B-6 segít átalakítani fehérje és cukor energiává, és ez alapvető fontosságú a hemoglobin és az idegrendszer működését. Az átlagos felnőtt kell körülbelül 1,3 mg per nap. Ez elég nehéz, hogy egy B-6-hiány, ezért pótlás nem szükséges, de azt használják, hogy csökkentsék a homocisztein szintet, és segít a depresszió és a carpalis alagút szindróma.
Az ULS-vitamin B-6-kor:
0-6 hónap: ismeretlen
7-12 hónapos: ismeretlen
1-3 év: 30 mg
4-8 év: 40 mg
9-13 év: 60 mg
14-18 év: 80 mg
Felnőttek: 100 mg
Hosszú távú használata vitamin B-6-kiegészítők idegrendszeri károsodást, bőrsérülések, a hányinger és a fényérzékenység.
Folsav
A folsav egy szintetikus formája folát, a B-vitamin komplex, hogy alapvető fontosságú, hogy a DNS, a sejtosztódás és a növekedés. A folát található a gyümölcsökben és zöldségekben, míg a folsav gyakran használják, hogy megerősítsék a gabonafélék és a kenyér. Az átlagos felnőtt igények mintegy 400 mcg naponta, de ez is kapható étrend-kiegészítőként.
Az ULS folsav életkor:
0-6 hónap: ismeretlen
7-12 hónapos: ismeretlen
1-3 éves korig: 300 mcg
4-8 éves korig: 400 mcg
9-13 éves korig: 600 mcg
14-18 éves korig: 800 mcg
Felnőtt: 1000 mcg
Figyelembe nagy mennyiségű folsav elfedheti a B-vitamin-12-hiány, hogy vezethet idegkárosodás. Az is lehetséges, hogy a nagy mennyiségű folsav növelheti a colorectalis rák kockázatát.
Kolin
A kolin a B-vitamin komplex, hogy a szervezetnek szüksége van a különböző biológiai folyamatokat, és szükség van rá, hogy készítsen egy agy kémiai úgynevezett acetilkolin. Az átlagos felnőtt kell mintegy 500 mg naponta.
Az ULS kolin kor
0-6 hónap: ismeretlen
7-12 hónapos: ismeretlen
1-8 év: 1000 mg
9-13 éves korig: 2.000 mg
14-18 év: 3000 mg
Felnőtt: 3500 mg
A túl sok kolin naponta eredményezhet halszagú testszag, túlzott izzadás, alacsony vérnyomás és májproblémák.
Mi a helyzet a többi vitaminok?
A Food and Nutrition Board még nem állította ULS K-vitamin, tiamin, riboflavin, B12-vitamin, pantoténsav savak vagy béta-karotin (a növény prekurzora vitamin). Ez nem jelenti azt, hogy rendben van, hogy hatalmas mega-dózisú, csak, hogy a tolerancia szintje nem határozták meg.
Vitamin kiegészítés Biztonsági
Íme néhány fontos tipp, hogy tartsa szem előtt, ha azt szeretné, hogy minden vitamin kiegészítőként:
- Beszéljen orvosával, ha úgy gondolkodik, hogy egy vitamin vagy étrendkiegészítő> egy adott betegségben.
- Ha mégis kiegészítők, kövesse a címkén irányban, kivéve, ha az orvos által elmondottaknak megfelelően másként.
- Tartsuk vitamin palackok elzárva kisgyerek.
- Ne feledje, hogy figyelembe kiegészítők nem fogja megoldani az egészségtelen táplálkozás, így tartja a hangsúly a kiegyensúlyozott étrend, beleértve sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.