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Calculando a parte correta tamanhos para perda de peso

Calculando a parte correta tamanhos para perda de peso
Entender o tamanho da porção certa para você é necessária para manter um peso saudável e um ingrediente chave para qualquer programa de perda de peso bem sucedida.

A simples verdade é que muitos uma boa perda de peso tentativa foi prejudicada pela nossa tendência para adicionar “apenas um pouquinho mais” se algo parece bom, acreditando que ele quer não importa ou que podemos de alguma forma fazer a diferença em outro lugar.

Independentemente do tipo de dieta que você se encontra, identificando o tamanho correto parte permite que você saiba exatamente quantas calorias, carboidratos, sódio, ou gorduras que você está consumindo. É a pedra angular para a construção de bons hábitos alimentares, aumentando suas chances de não só perder peso, mas mantê-lo fora.

Parcela Tamanho vs. Porção

Muitos dos problemas relacionados com a haste de tamanho da porção de equívocos sobre o que o termo realmente significa. Por exemplo, se você usar o rótulo de Informação Nutricional em um produto alimentar para dirigir o tamanho da porção, você pode já estar se preparando para o erro.

O que você vai encontrar no rótulo é o tamanho da dose , um padrão estabelecido por os EUA Food and Drug Administration (FDA) para descrever ” a quantidade de comida habitualmente consumida em uma sessão para que os alimentos .” Ele é usado simplesmente como um ponto de referência para descrever a quantidade de alimentos em relação à informação nutricional mostrado.

Tamanho da porção é a quantidade de um alimento específico que você realmente come. Muitas vezes, é maior ou menor que o tamanho da dose na rotulagem nutricional. Se você confunde servindo tamanho com tamanho da porção, suas contagens de calorias provavelmente será longe e pode comprometer suas metas de perda de peso.

Digamos, por exemplo, que você regularmente lanche de baixa caloria pipoca de microondas. Um tamanho da dose de acordo com o rótulo de Informação Nutricional é de 3 copos. Há duas porções em cada saco de tamanho completo. Se você comer o saco inteiro, o tamanho da porção é de 6 copos-dobrar o tamanho porção e duplicar os valores nutricionais.

Da mesma forma, o tamanho da dose recomendada de uvas é de 1 copo ou cerca de 16 uvas. A menos que você contar as uvas, este alimento “baixa caloria” pode aumentar a sua ingestão de carboidratos bem além do seu limite diário pretendido.

Isto é verdadeiro mesmo em relação a determinadas aplicações de dieta que baseiam os seus cálculos sobre FDA servindo tamanhos. A menos que você tem os valores de referência e fazer os ajustes-introduzir apropriadas oito uvas como uma meia porção ou 20 uvas como um 1,25-parte-o aplicativo será de pouco benefício para a sua estratégia de perda de peso.

Calcular o tamanho das porções

Não há nenhuma quantidade certa ou errada de alimentos específicos para comer quando você quer perder peso. As porções adequadas de alimentos são as porções que permitem alimentar o seu corpo com energia e nutrientes e se sentir satisfeito. No entanto, o objectivo final de qualquer plano de perda de peso é consumir menos calorias do que seu corpo utiliza para permanecer no seu peso atual. Você precisa fazê-lo sem se privar de nutrientes importantes, incluindo gorduras saudáveis ​​e carboidratos.

Ao contrário servindo tamanho, o tamanho da porção é calculado com base em quantas calorias você pretende consumir em um dia. Você, então, planejar seus menus calculando quanto de um determinado alimento que você pode comer para permanecer dentro desse limite.

Como tal, o tamanho das porções podem variar, desde que as necessidades nutricionais sejam atendidas. Essas metas são descritos nas Orientações 2015 a 2020 dietéticas para americanos emitidos pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Para determinar o tamanho das porções correto, use uma calculadora de perda de peso para determinar quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso. O cálculo é baseado em sua idade, sexo, altura, peso atual, nível de atividade, objetivo perda de peso, e destinadas peso data perda.

Seu objetivo seria, então, para estrategicamente menus de design em torno dessas restrições dietéticas, a seleção não só os alimentos que você pode comer, mas o quanto você pode comer. Esses são o tamanho das porções. Muitas vezes, ele ajuda a trabalhar com um nutricionista licenciado quando a primeira partida para garantir que o plano de dieta não é apenas segura, mas atenda às suas metas nutricionais diárias.

Dicas para Controle da parcela

Depois de saber quanto comer, pode ser necessário tomar medidas adicionais para garantir a parte tamanhos são precisas.

  • Utilizar placas de controlo de parte. Para ajudar na sua meta de perda de peso, investir em um conjunto de placas de controle de parte, colheres de servir, e copos de bebidas. Eles podem ser facilmente encontradas online ou em grandes lojas de departamento de varejo. Os pratos têm, frequentemente, projetos inteligentes que podem ajudar a orientar o tamanho das porções adequadas.
  • Meça alimentos em uma escala. Ao longo de sua dieta (mas especialmente no início), é útil usar uma balança digital para pesar seu alimento com precisão. Outros métodos estão disponíveis se a escala não é útil.
  • Tente placas menores e taças. Comer para a direita fora de uma caixa ou saco pode torná-lo quase impossível para manter o tamanho das porções, se você não está prestando atenção. Em vez disso, destinam-se a porção a comida para um prato ou tigela. Pequenos pratos fazer seu olhar comida mais substancial.
  • Conte seus condimentos. Não cometa o erro de pensar ketchup ou um pouco hummus adicional não importa quando se trata de tamanho da porção. Medir estes para fora como faria com qualquer outra coisa. Uma colher de sopa de empilhamento de manteiga de amendoim, por exemplo, pode acabar sendo duas colheres de sopa, dobrando sua ingestão de 95 calorias para 190 calorias.

Pensamento final

Não há dúvida de que a perda de peso requer visão, preparação e disciplina. Ao estabelecer bons hábitos desde o início, você é mais provável para alcançar seus objetivos e manter o peso fora para sempre, sem estresse desnecessário ou ansiedade.

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