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Calcul de la part les tailles correctes pour la perte de poids

Calcul de la part les tailles correctes pour la perte de poids
Comprendre la taille des portions pour vous est nécessaire pour maintenir un poids santé et un ingrédient clé de tout programme de perte de poids réussie.

La simple vérité est que beaucoup une bonne tentative de perte de poids a été minée par notre tendance à ajouter « juste un peu teensy plus » si quelque chose semble bon, croire que ce soit n’a pas d’importance ou que nous pouvons en quelque sorte faire la différence ailleurs.

Quel que soit le type de régime que vous êtes, en identifiant la taille de la portion correcte vous permet de savoir exactement combien de calories, de glucides, de sodium, ou de graisses que vous consommez. Il est la pierre angulaire de la construction de bonnes habitudes alimentaires, ce qui augmente vos chances de non seulement perdre du poids, mais le garder hors.

Taille des portions par rapport à la taille Serving

Un grand nombre des problèmes liés à la tige de la taille des portions d’idées fausses sur ce que le terme signifie réellement. Par exemple, si vous utilisez l’étiquette de la valeur nutritive sur un produit alimentaire pour diriger votre taille de la portion, vous pouvez déjà vous mettre en place pour l’erreur.

Ce que vous trouverez sur l’étiquette est la taille de la portion , une norme définie par la Food and Drug Administration (FDA) pour décrire « la quantité de nourriture consommée habituellement en une seule séance pour que la nourriture . » Il est simplement utilisé comme point de référence pour décrire la quantité de nourriture par rapport à l’information nutritionnelle indiquée.

La taille des portions est la quantité d’un aliment spécifique que vous consommez réellement. Il est souvent plus grande ou plus petite que la taille de la portion indiquée sur l’étiquette nutritionnelle. Si vous confondez avec la taille servant la taille des portions, votre nombre de calories seront probablement loin et peuvent nuire à vos objectifs de perte de poids.

Disons, par exemple, que vous régulièrement grignoter du pop-corn à micro-ondes à faible teneur en calories. Une portion selon l’étiquette de la valeur nutritive est de 3 tasses. Il y a deux portions dans chaque sac pleine grandeur. Si vous mangez tout le sac, votre taille de la portion est de 6 tasses double la taille des portions et le double des valeurs nutritionnelles.

De même, la portion recommandée de raisin est une tasse ou environ 16 raisins. À moins que vous comptez les raisins, cet aliment « faible teneur en calories » peut augmenter votre apport en glucides bien au-delà de votre limite quotidienne prévue.

Cela est vrai même en ce qui concerne certaines applications de régime qui fondent leurs calculs sur la taille des portions de la FDA. Sauf si vous avez les valeurs de référence et de faire les ajustements appropriés-huit raisins entrer des comme une demi-portion ou 20 raisins comme 1,25 portion de l’application sera de peu d’avantages à votre stratégie de perte de poids.

Calcul de la taille des portions

Il n’y a pas de bonne ou mauvaise quantité de nourriture spécifique à manger quand vous voulez perdre du poids. La taille des portions appropriées de nourriture sont les parties qui vous permettent d’alimenter votre corps avec l’énergie et de nutriments et se sentir satisfait. Cependant, le but ultime de tout plan de perte de poids est de consommer moins de calories que votre corps utilise pour rester à votre poids actuel. Vous devez le faire sans vous priver de nutriments importants, y compris les graisses saines et les glucides.

Contrairement à la portion, la taille des portions est calculée en fonction du nombre de calories que vous envisagez de consommer en une journée. Vous pouvez ensuite planifier vos menus en calculant la quantité d’une certaine nourriture que vous pouvez manger pour rester dans cette limite.

En tant que tel, la taille des portions peut varier aussi longtemps que les besoins nutritionnels sont satisfaits. Ces objectifs sont décrits dans les 2015 à 2020 Dietary Guidelines for Americans émis par le Département américain de la Santé et des Services sociaux.

Pour déterminer la taille des portions correctes, utilisez une calculatrice de perte de poids pour déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer tous les jours pour perdre du poids. Le calcul est basé sur votre âge, le sexe, la taille, le poids actuel, le niveau d’activité, l’objectif de perte de poids, et destiné poids date de la perte.

Votre but serait alors de façon stratégique les menus de conception autour de ces contraintes alimentaires, non seulement pour choisir les aliments que vous pouvez manger, mais combien vous pouvez manger. Ce sont la taille des portions. Très souvent, il aide à travailler avec un nutritionniste en commençant d’abord à faire en sorte que le régime alimentaire est non seulement sûre, mais répond à vos objectifs nutritionnels quotidiens.

Conseils pour contrôle des portions

Une fois que vous savez combien de manger, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour assurer la taille des portions sont exactes.

  • Utilisez des plats de contrôle des portions. Pour aider dans votre objectif de perte de poids, investir dans un ensemble de plaques portion de contrôle, cuillères de service, et des verres de boissons. Ils peuvent être trouvés facilement en ligne ou dans les grands magasins de vente au détail plus grandes. Les plats ont souvent des conceptions intelligentes qui peuvent aider à guider la taille des portions appropriées.
  • Mesurer la nourriture sur une échelle. Tout au long de votre alimentation (mais surtout au début), il est utile d’utiliser une échelle numérique pour peser vos aliments avec précision. D’ autres méthodes sont disponibles si l’échelle ne sont pas à portée de main.
  • Essayez les petites assiettes et des bols. Manger droit d’une boîte ou un sac peut rendre presque impossible de maintenir la taille des portions si vous ne faites pas attention. Au lieu de cela, viser à la partie de la nourriture sur une assiette ou un bol. Les petits plats font votre nourriture plus substantielle.
  • Comptez vos condiments. Ne faites pas l’erreur de penser que le ketchup ou un peu houmous supplémentaire n’a pas d’ importance en ce qui concerne la taille des portions. Mesurer ces comme vous le feriez quoi que ce soit d’ autre. Une cuillère à soupe entassant de beurre d’arachide, par exemple, peut finir par être deux cuillères à soupe, doubler votre consommation de 95 calories à 190 calories.

pensée finale

Il ne fait aucun doute que la perte de poids doit avoir une idée, la préparation et la discipline. En établissant de bonnes habitudes dès le départ, vous êtes plus susceptible d’atteindre vos objectifs et garder le poids pour de bon, sans stress inutile ou de l’anxiété.

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