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Calcolo della porzione corretta formati per la perdita di peso

Calcolo della porzione corretta formati per la perdita di peso
Comprendere la dimensione delle porzioni giusta per voi è necessaria per il mantenimento di un peso sano e un ingrediente chiave per qualsiasi programma di perdita di peso di successo.

La semplice verità è che molti un buon tentativo di perdita di peso è stata minata dalla nostra tendenza ad aggiungere “solo un po ‘minuscolo più” se qualcosa sembra buono, credendo che sia non ha importanza, o che possiamo in qualche modo fare la differenza altrove.

Indipendentemente dal tipo di dieta ci si trova, individuando la dimensione delle porzioni corretta consente di sapere con esattezza quanti calorie, carboidrati, sodio, o grassi si sta consumando. E ‘la pietra angolare per la costruzione di buone abitudini alimentari, aumentando le probabilità di non solo perdere peso, ma mantenerlo fuori.

Porzione Size vs. Porzione

Molti dei problemi legati alla dimensione della porzione gambo da equivoci su ciò che il termine significa in realtà. Ad esempio, se si utilizza il fatti di nutrizione su un prodotto alimentare per indirizzare la dimensione delle porzioni, si può già essere impostando te stesso per l’errore.

Cosa troverete in etichetta è la porzione , uno standard stabilito dalla US Food and Drug Administration (FDA) per descrivere ” la quantità di cibo consumato abitualmente in una sola seduta per quel cibo .” È semplicemente usata come punto di riferimento per descrivere la quantità di cibo in relazione alle informazioni nutrizionali mostrata.

Dimensioni della porzione è la quantità di un alimento specifico che in realtà mangia. Spesso è più grande o più piccolo del formato del servizio in etichetta nutrizionale. Se si confondono porzione con dimensione delle porzioni, la conta delle calorie sarà probabilmente lontano e possono minare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Diciamo, per esempio, che regolarmente snack a basso contenuto calorico popcorn a microonde. Una porzione secondo il fatti di nutrizione è 3 tazze. Ci sono due porzioni in ogni sacchetto full-size. Se si mangia tutta la borsa, la dimensione della porzione è di 6 tazze-doppie la porzione e il doppio dei valori nutrizionali.

Analogamente, la porzione raccomandata di uve è 1 tazza o approssimativamente 16 uva. A meno che non si contano le uve questo alimento “a basso contenuto calorico” può aumentare l’assunzione di carboidrati ben oltre il tuo limite giornaliero previsto.

Questo è vero anche per quanto riguarda alcune applicazioni di dieta che basano i loro calcoli su FDA porzioni. A meno che non si hanno i valori di riferimento e apportare le opportune regolazioni-immissione otto uve come una mezza porzione o 20 uva come 1,25-parte-app saranno di scarso beneficio per la vostra strategia di perdita di peso.

Calcolo dimensioni delle porzioni

Non v’è alcun importo giusto o sbagliato di alimenti specifici per mangiare quando si vuole perdere peso. Le dimensioni delle porzioni adeguate di cibo sono le porzioni che consentono di alimentare il tuo corpo con l’energia e sostanze nutritive e sentirsi soddisfatti. Tuttavia, il fine ultimo di qualsiasi piano di perdita di peso è quello di consumare meno calorie che il corpo utilizza per rimanere al vostro peso attuale. Hai bisogno di farlo senza privarsi di importanti nutrienti, tra cui grassi sani e carboidrati.

A differenza di servire le dimensioni, la dimensione delle porzioni è calcolato sulla base di quante calorie si prevede di consumare in un giorno. Si potrebbe quindi pianificare il vostro menu calcolando la quantità di un determinato cibo si può mangiare a rimanere entro tale limite.

Come tale, le dimensioni delle porzioni possono variare purché esigenze nutrizionali sono soddisfatte. Questi obiettivi sono delineati nei 2015 al 2020 Dietary Guidelines for Americans emessi dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani.

Per determinare le dimensioni delle porzioni corrette, usare una calcolatrice perdita di peso per determinare quante calorie è necessario consumare tutti i giorni per perdere peso. Il calcolo si basa sulla vostra età, sesso, altezza, peso attuale, il livello di attività, obiettivo perdita di peso, e destinato peso Data perdita.

Il vostro obiettivo sarebbe quindi in modo strategico i menu di progettazione intorno a quei vincoli dietetici, selezionando non solo i cibi che si possono mangiare, ma quanto si può mangiare. Queste sono le dimensioni delle porzioni. Spesso, aiuta a lavorare con un nutrizionista con licenza quando prima di partire per assicurare che il programma di dieta non è solo sicuro, ma corrisponde ai tuoi obiettivi nutrizionali quotidiane.

Suggerimenti per Porzione di controllo

Una volta che sai quanto mangiare, potrebbe essere necessario prendere misure supplementari per assicurare le dimensioni delle porzioni sono accurate.

  • Utilizzare piatti porzione di controllo. Per aiutare nel vostro obiettivo di perdita di peso, investire in una serie di lastre porzione di controllo, cucchiai che servono, e bicchieri di bevande. Essi possono essere facilmente trovati online o presso grandi magazzini dettaglio. I piatti hanno spesso disegni intelligenti che possono aiutare a guidare le dimensioni delle porzioni adeguate.
  • Misurare cibo su scala. Per tutta la vostra dieta (ma soprattutto all’inizio), è utile usare una scala digitale per pesare il cibo in modo accurato. Altri metodi sono disponibili se una scala non è a portata di mano.
  • Provate piatti e ciotole più piccole. Mangiare a destra, fuori una scatola o borsa può rendere quasi impossibile mantenere le dimensioni delle porzioni se non fate attenzione. Invece, mirano a parte il cibo su una piastra o ciotola. Piccoli piatti rendere il vostro sguardo cibo più sostanzioso.
  • Conta i tuoi condimenti. Non fare l’errore di pensare ketchup o un po ‘hummus in più non importa quando si tratta di porzioni. Misurare questi fuori come si farebbe con qualsiasi altra cosa. Un cucchiaio colmo di burro di arachidi, per esempio, può finire per essere due cucchiai, raddoppiando l’apporto da 95 calorie per 190 calorie.

pensiero finale

Non c’è dubbio che la perdita di peso richiede intuizione, la preparazione, e la disciplina. Attraverso la creazione di buone abitudini fin dall’inizio, si hanno maggiori probabilità di raggiungere i vostri obiettivi e mantenere il peso fuori per sempre, senza stress non necessari o ansia.

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