Čokoládové mlieko prišiel na scénu pred niekoľkými rokmi ako možného obnovenia tréningu nápoj. Štúdia chronickej aj naďalej ukazovať, že to pomôže podporiť syntézu svalových bielkovín (rast). Ďalší výskum tiež ukazuje, čokoládové mlieko zvyšuje športový výkon, udržuje bunkovú rovnováhu a udržuje telo hydratované.
Prečo Športovci Still Piť Čokoládová mliečna
Niekedy sa môžeme overthink športovú výživu, pokiaľ ide o obnovu svalov. Je to naozaj nie je potrebné míňať veľa peňazí za, preplňovaným ‘budovanie svalov nápojov. Čokoládové mlieko chutí chutné a podľa prieskumu založenej na dôkazoch je lepšie po tréningu, než nahradenie sacharidov nápoj.
Nič vymysleného alebo drahé požadované po tréningu pre udržanie svalovej hmoty. Či už ste vytrvalostný beh, plávanie, jazda na bicykli, alebo silový tréning, kvalitná výživa je nevyhnutná pre optimálny výkon a výsledky. Niet divu, že športovci sú stále budovanie lepšie telo s čokoládovým mliekom a vy môžete taky. Poďme sa pozrieť na výhody čokoládového mlieka pred a po tréningu.
Palivá vaše telo
Vypracovanie vyžaduje kvalitné energie potravín. Čokoládové mlieko obsahuje vynikajúcu kombináciu bielkovín a sacharidov. Poskytuje tiež tekutiny a elektrolytov, aby telo hydratované a bunkovej rovnováhy.
Štúdie preukázali náročné zdravé sacharidy a srvátkové bielkoviny v noci pomoc pri obnove svalov a ďalší deň tréningu. Lekárstvo a veda v športe a cvičení chcel vyskúšať túto teóriu s čokoládovým mliekom.
Bola vykonaná štúdia na preukázanie pitnej čokoládového mlieka v noci bude pripravovať športovci k účasti v súťaži. Osem žena vytrvalostné bežci, vo veku 31 až 34 sa podieľali na dvojito zaslepenej štúdii, a vzhľadom k tomu, čokoládové mlieko alebo chuť, placebo 30 minút pred spaním.
Nasledujúce ráno sa ženy dostali iba vodu a každý bežal 10 km alebo 6,2 míľ na bežeckom páse. Účastníci, ktorí pili kakao pred spaním mali rýchlejší skúšobnú dobu, než tí, ktorí konzumujú placebo.
Dospelo sa k záveru, čokoládové mlieko, môže byť užitočné pre splnenie hydratáciu a nutričné potreby športovcov pred pretekať ráno.
Zlepšuje športový výkon
Uvedenie v našich silách, do tréningu môže cítiť ako výzvu bez obnovenia našu glykogén (cukor). Môžeme doslova narazil do steny a nechcel pokračovať, keď naše nutričné nádrž na prázdna. Čokoládové mlieko je preukázané, že je účinný spôsob, ako obnoviť naše hladiny glykogénu (energiu) počas vyčerpávajúcich cvičenia.
Výskum prezentované na výročnej konferencii American College of Sports Medicine skúmal čokoládové mlieko je určené pre športový výkon. Štúdia bola vykonaná na elitnej plavci pracovné vyčerpanie, ale musel vykonať znovu počas toho istého dňa. Výskumní pracovníci sa rozhodol dokázať, čokoládové mlieko bude dodávať rýchlu energiu pre atlétov vykonávajúci niekoľko vyčerpávajúcich skúšok plávať.
Medzi účastníkmi 6 mužských National Collegiate Athletic Association (NCAA), plavci, ktorí pracovali na glykogén vyčerpania. Muži dostali čokoládového mlieka, sacharidov športový nápoj alebo kalórií-zadarmo nápoj ihneď po ich plávať záchvaty a dve hodiny po tréningu. Plavci dokončené tri rôzne výkonnostné skúšky plávať po zotavuje. Testovanie bolo opakovalo v priebehu troch po sebe idúcich týždňov, aby sa zhromaždila presné informácie.
Plavci, ktorí pili kakao boli rýchlejší o 2,1 sekundy na 200 yardov záchvat v porovnaní s tými, ktorí konzumovali športový nápoj a kalórií bez nápojov. Oni tiež dokončil 75-yard šprint rýchlejší o 0,5 sekundy.
Preukazné výsledky ukazujú, výživové doplnky, ako sú čokoládové mlieko sa zvýšiť športový výkon.
buduje svaly
Tvrdé tréningy strhnúť naše svaly. Správna výživa a príjem bielkovín sú dôležité pre opravu a obnovu škôd. Vedeli ste, že čokoládové mlieko má 8 gramov vysoko kvalitných bielkovín na 8 uncu porcie? Academy of medicína a intenzívnej starostlivosti v poslednej dobe bolo oznámené, “pretože jeho priaznivé sacharidov a obsah bielkovín, čokoládové mlieko je skutočne účinná pomoc pre obnovu.”
Štúdia hlásené v úradnom vestníku American College of Sports Medicine skúmal obrat celého tela proteín (WBPTO) vo vytrvalostných športovcov po vypití bez tuku čokoládové mlieko. Opatrenia obratu proteínov ako syntézu celého tela svalových bielkovín (svalový rast) a odbúravanie bielkovín. Dvojtýždňová randomizovanej štúdie bolo zahrnutých 6 stredne trénované Mužské bežcov do dvadsaťpäť rokov.
Muži museli bežať 45 minút pri pomerne rýchlom tempe. Účastníci dostali buď 16-unca čokoládového mlieka alebo placebo sacharidov ekvivalent. Krvi a dychové vzorky boli odobraté z každej bežec počas 3 hodín zotavenie v dňoch 7 a 14. výskumníci hľadali obsah leucínu, aminokyseliny a stavebného bloku proteínu v vzoriek.
Počas intervalu obnovy, muži, ktorí pijú čokoládové mlieko ukázala väčší leucín oxidácii pozitívny pre rast svalovej hmoty. Sú tiež ukázal menšie leucín likvidácia oxidácie, čo znamená menšiu svalovú hmotu.
Závery k výskumu ukazujú, čokoládové mlieko ako lepšiu podporu post-tréningu na rast svalov nad obnovy sacharidov nápoj.
Čo robí čokoládové mlieko Superior?
Priznajme si to, čokoládové mlieko chutí skvele. Čo robí to vynikajúci zotavenie nápoj a za pokračujúcich výskumov sú ingrediencie:
Proteín High-Quality
Čokoládové mlieko obsahuje približne 8 gramov vysoko kvalitných bielkovín za 8-oz slúžiace. proteín na báze mlieka s vysokým obsahom leucínu, je jedným z hlavných aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), spojené s syntézu svalového proteínu (rast).
Uhľohydráty pomeru bielkovina
Čokoládové mlieko má pomer 3-1 sacharidov pre-proteínu. Štúdie ukazujú, to ideálna kombinácia je efektívny spôsob, ako obnoviť hladiny glykogénu (energiu) po vyčerpávajúcich tréningu.
Tekutiny a elektrolyty
Čokoládové mlieko obsahuje elektrolyty draslík a sodík. Elektrolyt bilancia je nevyhnutné pre optimálnu kondíciu. Potenie počas tvrdých tréningov znižuje naše tekutín a elektrolytov. Čokoládové mlieko poskytuje tieto základné prvky a navyše tekutiny chovom telo v rovnováhe a dobre hydratovaná.
esenciálne Mikronutrienty
Čokoládové mlieko je dobrým zdrojom vápnika, fosforu a horčíka. To tiež obsahuje vitamíny A, B12 a D. Tieto dôležité živiny prispievajú k silné kosti, zlepší energie, zdravý imunitný systém a lepšie videnie.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.