Brug af Coopertest 12 minutters kørsel skal tjekkes Aerobic Fitness

Posted on

Brug af Coopertest 12 minutters kørsel skal tjekkes Aerobic Fitness

Den 12-minutters kørsel fitness-test blev udviklet af Kenneth Cooper, MD, i 19681

som en nem måde at måle kondition og give et skøn over VO2 max for militært personel. Cooper-test, som det også er kendt, er stadig bruges i dag som et felt test til bestemmelse aerobe kondition.

Dr. Cooper fandt, at der er en meget høj korrelation mellem afstanden nogen kan køre (eller gåtur) i 12 minutter og deres VO2 max værdi, som måler den effektivitet, hvormed en person kan anvende oxygen under træning. Denne test er stadig en af de grundlæggende fitness test , der anvendes af militæret .

Det er også brugt af mange trænere og undervisere til at bestemme kondition og spore egnethed over tid. Denne enkle test giver dig også mulighed for at sammenligne din kardiovaskulær udholdenhed med andre på din alder og køn.

Hvad er kardiovaskulær udholdenhed?

I sport, kardiovaskulær udholdenhed refererer til en atlet evne til at opretholde langvarig motion i minutter, timer eller endda dage. Endurance test er en måde at måle effektiviteten af ​​en atlet kredsløbssygdomme og åndedrætsorganerne i at levere ilt til de arbejdende muskler og støtte vedvarende fysisk aktivitet.

Udholdenhed henviser generelt til aerob udholdenhed. Aerob øvelse kræver ilt til hjælp forsyning den nødvendige energi til motion. Formålet med udholdenhedstræning, så er at udvikle og forbedre kroppens systemer, der producerer og leverer den nødvendige energi til at imødekomme kravene fra langvarig aktiviteten.2

Sådan udføres den 12-Minute Run Test

Cooper 12 minutters kørsel test kræver den person, der testes for at løbe eller gå så langt som muligt i en 12 minutters periode. Formålet med testen er at måle den maksimale afstand, som den enkelte under 12 minuts periode1 og udføres sædvanligvis på en løbebane ved at placere kegler i forskellige afstande for at muliggøre måling af afstanden. Et stopur er nødvendig for at sikre, at de enkelte kørsler for den korrekte mængde tid.

  • Safety First . Dette er en anstrengende fitness-test, og det anbefales, at du har din læges clearance, før du udfører denne test på egen hånd.
  • Udstyr . Du skal bruge en timer til at vide, hvornår 12 minutter er gået. Bemærk, at nogle kører ure og fitness skærme har en 12-minutters fitness-test-mode.
  • Placering . Denne test er designet til at blive gennemført på et spor med tydeligt markeret afstand. Du kan udføre testen på et løbebånd, men sørg for at hæve hældning til én grad at simulere udendørs kører.
  • Warm Up . Udfør en kort opvarmning på 10 til 15 minutter af lav til moderat anstrengende aktivitet, før du udfører enhver fitness test.
  • Løbe eller gå . Når du er varmet op, komme i gang. Kør eller gå så langt som du kan i 12 minutter.
  • Optag dit Afstand . Optag det samlede antal miles eller kilometer du rejste i 12 minutter.

Beregn dine 12 minutters kørsel Testresultater

At beregne din anslåede VO2 Max resultater (i ml / kg / min) anvendelse enten af ​​disse formler:

  • Miles : VO2max = (35.97 x miles) – 11.29.1
  • Kilometer : VO2maks = (22.351 x kilometer) – 11.288

Den nemmeste måde at få dine testresultater (din VO2 max score) og sammenligne dig selv med andre på din alder og køn er med en  online 12 minutters testresultater regnemaskine .

Når du har gennemført testen, kan du sammenligne dine resultater til de normer og anbefalinger til din alder og køn.

12 minutters kørsel Fitness Testresultater

I stedet for at bruge beregning og få din VO2 max, kan du bruge den afstand, du opnåede at finde hvordan du sats.

Alder Fremragende Over gennemsnit Gennemsnit Under middel Fattige
Mand 20-29 over 2800 meter 2400-2800 meter 2200-2399 meter 1600-2199 meter under 1600 meter
Hunner 20-29 over 2700 meter 2200-2700 meter 1800-2199 meter 1500-1799 meter under 1500 meter
hanner 30-39 over 2700 meter 2300-2700 meter 1900-2299 meter 1500-1999 meter under 1500 meter
Hunner 30-39 over 2500 meter 2000-2500 meter 1700-1999 meter 1400-1699 meter under 1400 meter
hanner 40-49 over 2500 meter 2100-2500 meter 1700-2099 meter 1400-1699 meter under 1400 meter
Hunner 40-49 mere end 2300 meter 1900-2300 meter 1500-1899 meter 1200-1499 meter under 1200 meter
hanner 50 over 2400 meter 2000-2400 meter 1600-1999 meter 1300-1599 meter under 1300 meter
Kvinder 50 over 2200 meter 1700-2200 meter 1400-1699 meter 1100-1399 meter under 1100 meter
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.