Skip to main content

Bir Egzersiz içinde Muamele Edilmeli Kaç Setleri

Bir Egzersiz içinde Muamele Edilmeli Kaç Setleri

Zaten ağırlık kaldırma zaman, sen setleri belirli sayıda yapmak gerektiğini biliyorum, ama bu demek ne? en ağırlık eğitim setleri hakkında daha fazla bilgi alalım.

Spor Terminolojisi bir Set Tanımı

Bir dizi farklı egzersizleri için yapılan tekrarlar bir grup açıklar. “3×10” diyelim, bir göğüs pres egzersiz: Bir temel gücü egzersiz bakarken Örneğin, böyle bir şey görebilirsiniz.

araçlarla Yani 10 tekrar üç set yapmalıdır. Yalnızca 10 tekrar yapabileceğiniz Bunun ağır yeterince ağırlık kaldırın. Sonra dinlenme ve iki kez daha tekrarlayın.

Kaç bir Egzersiz içinde Setleri Meli sen Do?

bir set çoklu sete aynı sonuçları ortaya çıkarır olmadığı konusunda bazı tartışmalar olmasına rağmen genel olarak ortalama egzersiz, her egzersizin bir ila üç set yapar.

Ama, daha gelişmiş neyi ne olur? Yoksa belirli hedefleri ne varsa? Burada çok sayıda temsilcileri ve setler Hedeflerinize göre yapmak anlamaya için kullanabileceğiniz genel bir grafik verilmiştir:

Spor HedefleriSetlerfitilli kumaşDinlenme Dönemiyoğunluk
Genel Spor1-2 setleri8-15 temsilcileri30-90 saniyeÇeşitli yoğunluğu
Dayanıklılık3-4 setleri15+ temsilcileriEn fazla 30 saniye1TM 50-65%
Kas kütlesi3-6 setleri6-12 temsilcileri30-90 saniye1TM% 70-80’i
Kas gücü2-3 setleriEn fazla 6 temsilcileri2-5 dakika1TM% 80-90
Güç: 1 Kaldırma3-5 setleri1-2 temsilcileri2-5 dakika1TM% 90 +

Kişisel Zayıflama hedeflere ulaşmak için Setleri Nasıl Kullanılır

Eğer kilo vermek istiyorsanız, kaç setleri yapmalıyım? kilo kaybı için, egzersiz aşağıdaki tekniklerden bazılarını içeren deneyin:

  • Devre Eğitimi: Devre eğitimi ile, her egzersiz, dinlenmeden peş peşe yapmak. Bu kalp hızı sırasında ve egzersiz yaptıktan sonra daha fazla kalori yakmak yardımcı olabilecek yükselmiş tutarken kas yapmak için izin verir.
  • Süpersetler: supersetting ile, aynı kas grubu için iki egzersizi seçip bunları arka arkaya yapın. Bu fazla kalori yakmak yardımcı olabilir yoğunluğunu artırır. Gerçekten size meydan okuyacak bir şey için toplam vücut üst küme egzersiz deneyin.
  • Üç Setleri: Süpersetler gibi, bu arada hiç geri kalanı ile aynı veya zıt kas grupları için üç egzersizleri, peş peşe yapmayı gerektirmemektedir. Yine, bu daha yoğunluğunu inşa etmek ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak için harika bir yoldur.
  • Piramit Eğitimi: bu tip eğitimde sayesinde, ağırlığı artan ve gerçekten bu kas lifleri hedefleyebilir ve her temsilcisi çoğu out olsun böylece temsilcileri azalan, her sette kurmak. Bir üst vücut piramit egzersiz deneyin.
  • Tabata Antreman: Bu kalp atış hızı için 4 dakika olduğunu tekrarlayarak, dinlenme sadece 10 saniye ardından 20 saniyelik çalışma aralıklarla, geleneksel eğitim devresi daha da yükselmiş tutar yüksek yoğunluklu devre eğitimi türüdür. Bu kadar gibi gelmiyor ama zor.

You may also like