Skip to main content

Beregning av riktig porsjonsstørrelser for Weight Loss

Beregning av riktig porsjonsstørrelser for Weight Loss
Forstå høyre del størrelsen for deg er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt og en viktig ingrediens til en vellykket vekttap programmet.

Den enkle sannheten er at mange en god vekttap forsøk har blitt undergravd av vår tendens til å legge til “bare en teensy litt mer” hvis noe ser bra ut, å tro at det enten ikke spiller noen rolle, eller at vi kan liksom gjøre opp differansen andre steder.

Uavhengig av type diett du er på, identifisere riktig porsjonsstørrelsen gjør at du kan vite nøyaktig hvor mange kalorier, karbohydrater, natrium, eller fett du spiser. Det er selve grunnlaget for å bygge gode matvaner, øker sjansene for å ikke bare miste vekt, men holde den av.

Del Størrelse vs. Porsjonsstørrelse

Mange av problemene knyttet til porsjonsstørrelsen stammer fra misforståelser om hva begrepet egentlig betyr. For eksempel, hvis du bruker Ernæring Fakta etiketten på en matvare for å lede din del størrelse, kan du allerede være å sette deg opp for feil.

Hva du finner på etiketten er den størrelse servering , en standard satt av US Food and Drug Administration (FDA) for å beskrive ” mengden mat vanligvis fortært i en sittende for at mat .” Det er bare brukt som et referansepunkt for å beskrive den mengde mat i forhold til den ernæringsmessige informasjonen som vises.

Del størrelsen er mengden av en bestemt mat som du faktisk spiser. Det er ofte større eller mindre enn servering størrelse på ernæring etiketten. Hvis du forvirre servering størrelse med porsjonsstørrelsen, vil kalori teller trolig være langt borte og kan undergrave dine vekttap mål.

La oss si, for eksempel at du regelmessig snack på lav-kalori mikrobølgeovn popcorn. En servering størrelse i henhold til ernæring fakta etiketten er 3 kopper. Det er to porsjoner i hver full-size bag. Hvis du spise hele posen, er din del størrelse 6 kopper-dobbel porsjon størrelse og doble ernæring verdier på.

Likeledes, er den anbefalte størrelse servering av druer er en kopp eller omtrent 16 druer. Med mindre du teller ut druene, kan denne “lav-kalori” mat øke carb inntaket langt utover det planlagte daglige grensen.

Dette gjelder selv med hensyn til visse diett programmer som baserer sine beregninger på FDA serverer størrelser. Med mindre du har referanseverdiene og gjøre de nødvendige justeringer-innrykker åtte druer som en halv porsjon eller 20 druer som en 1,25-del-applikasjonen vil være til liten nytte for vekttap strategi.

Beregning porsjonsstørrelser

Det er ingen rett eller galt mengde bestemt mat å spise når du ønsker å gå ned i vekt. De riktige porsjonsstørrelser av mat er delene som tillater deg å drivstoff kroppen din med energi og næringsstoffer, og føle seg tilfreds. Men det endelige målet for noen vekttap plan er å konsumere færre kalorier enn kroppen din bruker å ligge på din nåværende vekt. Du må gjøre det uten å frata deg av viktige næringsstoffer, inkludert sunt fett og karbohydrater.

I motsetning til servering størrelse, er den delen størrelse beregnet basert på hvor mange kalorier du har tenkt å konsumere på en dag. Du vil deretter planlegge menyer ved å beregne hvor mye av en bestemt mat du kan spise for å holde seg innenfor denne grensen.

Som sådan, kan porsjonsstørrelser variere så lenge ernæringsmessige behov blir møtt. Disse målene er skissert i 2015 til 2020 Dietary Guidelines for amerikanerne utstedt av US Department of Health and Human Services.

For å bestemme riktig porsjonsstørrelser, kan du bruke et vekttap kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å gå ned i vekt. Beregningen er basert på din alder, kjønn, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå, vekttap mål, og ment vekttap dato.

Målet ditt vil da være å strategisk opp menyer rundt disse kosttilskudd begrensninger, velge ikke bare mat du kan spise, men hvor mye du kan spise. De er din del størrelser. Ofte hjelper det å arbeide med en lisensiert ernæringsfysiolog når den først starter å sikre at dietten plan er ikke bare trygt, men oppfyller dine daglige ernæringsmessige mål.

Tips for Porsjons

Når du vet hvor mye du skal spise, må du kanskje ta ekstra forholdsregler for å sikre at porsjonene er nøyaktig.

  • Bruk porsjonskontroll retter. Til hjelp i vekttap mål, investere i et sett med del-kontrollplater, serverer skjeer og drikke briller. De kan lett bli funnet på Internett eller på større detaljhandel varehus. Rettene har ofte smarte design som kan bidra til å veilede riktig porsjonsstørrelser.
  • Mål mat på en skala. Gjennom din diett (men spesielt i begynnelsen), er det nyttig å bruke en digital skala for å veie maten nøyaktig. Andre metoder er tilgjengelige hvis en skala er ikke praktisk.
  • Prøv mindre tallerkener og skåler. Å spise rett ut av en boks eller pose kan gjøre det nesten umulig å opprettholde porsjonsstørrelser hvis du ikke betaler oppmerksomhet. I stedet tar sikte på å porsjonere ut mat på en plate eller skål. Småretter gjøre maten ser mer omfattende.
  • Telle sauser. Ikke gjør den feilen å tro ketchup eller litt ekstra hummus spiller ingen rolle når det kommer til porsjonsstørrelsen. Mål disse ut som du ville gjort noe annet. En heaping spiseskje peanøttsmør, for eksempel, kan ende opp med å bli to spiseskjeer, doble inntaket fra 95 kalorier til 190 kalorier.

endelig Thought

Det er ingen tvil om at vekttap krever innsikt, forberedelse og disiplin. Ved å etablere gode vaner fra starten, er det mer sannsynlig å nå dine mål og holde vekten av for godt uten unødvendige stress eller angst.

You may also like