Skip to main content

Beregning af Korrekt portionsstørrelser for vægttab

Beregning af Korrekt portionsstørrelser for vægttab
Forståelse den rigtige portionsstørrelse for dig er nødvendig for at opretholde en sund vægt og en vigtig ingrediens til enhver vellykket vægttab program.

Den enkle sandhed er, at mange en god vægttab forsøg er blevet undermineret af vores tendens til at tilføje “bare lidt teensy mere” hvis noget ser godt ud, at tro, at det gør enten ligegyldigt eller at vi kan en eller anden måde udgør forskellen andre steder.

Uanset hvilken type kost, du er på, at identificere den korrekte portionsstørrelse giver dig mulighed for at vide præcis, hvor mange kalorier, kulhydrater, natrium, eller fedtstoffer du spiser. Det er hjørnestenen at opbygge gode spisevaner, øge dine chancer for ikke blot at miste vægt, men at holde det ud.

Portionsstørrelse vs portionsstørrelse

Mange af problemerne i forbindelse med portionsstørrelse stammer fra misforståelser om, hvad begrebet egentlig betyder. For eksempel, hvis du bruger Ernæring Fakta etiketten på en fødevare, der direkte din portionsstørrelse, du måske allerede indstilling dig op til fejl.

Hvad du finder på etiketten er portionsstørrelse , en standard, som den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) til at beskrive ” mængden af mad sædvanligvis forbruges i et møde for at fødevarer .” Det er blot anvendes som et referencepunkt for at beskrive mængden af fødevarer i forhold til den ernæringsmæssige oplysninger vist.

Portionsstørrelse er mængden af en bestemt fødevare, som du rent faktisk spiser. Det er ofte større eller mindre end betjener størrelsen på næringsdeklarationen. Hvis du forvirre portionsstørrelse med portionsstørrelse, vil dine kalorie tæller sandsynligvis være langt ude og kan underminere dit vægttab mål.

Lad os sige, for eksempel, at du jævnligt snack på lavt kalorieindhold mikrobølge popcorn. En portionsstørrelse henhold til Ernæring Fakta etiketten er 3 kopper. Der er to portioner i hver fuld størrelse taske. Hvis du spiser det hele taske, din portionsstørrelse er 6 kopper-dobbelte betjener størrelse og dobbelt ernæring værdier.

Tilsvarende anbefalede portionsstørrelse vindruer er 1 kop eller ca. 16 druer. Medmindre du tælle ud druerne, kan denne “lavt kalorieindhold” fødevarer øge dit carb indtag langt ud over din bestemt daglige grænse.

Dette gælder også med hensyn til visse kost apps, der baserer deres beregninger på FDA betjener størrelser. Medmindre du har referenceværdierne og foretage de nødvendige justeringer-indtastning otte druer som en halv-del eller 20 druer som en 1,25-del-app vil være af ringe gavn for dit vægttab strategi.

Beregning portionsstørrelser

Der er ingen rigtige eller forkerte mængde af specifik mad at spise, når du ønsker at tabe sig. Den korrekte portionsstørrelser af fødevarer er de dele, der tillader dig at brændstof din krop med energi og næringsstoffer og føle sig tilfreds. , Det endelige mål for enhver vægttab plan er dog at forbruge færre kalorier end din krop bruger til at forblive på din nuværende vægt. Du er nødt til at gøre det uden at fratage dig selv af vigtige næringsstoffer, herunder sunde fedtstoffer og kulhydrater.

I modsætning til portionsstørrelse, er portionsstørrelsen beregnet ud fra, hvor mange kalorier du planlægger at forbruge på en dag. Du ville derefter planlægge dine menuer ved at beregne, hvor meget af en bestemt fødevare, du kan spise for at forblive inden for denne grænse.

Som sådan kan portionsstørrelser variere så længe ernæringsmæssige behov er opfyldt. Disse mål er skitseret i de 2015 til 2020 Dietary Guidelines for amerikanerne , der er udstedt af det amerikanske Department of Health og Human Services.

For at bestemme din korrekte portionsstørrelser, bruge et vægttab regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge dagligt for at tabe sig. Beregningen er baseret på din alder, køn, højde, nuværende vægt, aktivitetsniveau, vægttab mål, og hensigten vægttab dato.

Dit mål ville så være for en strategisk design menuer omkring disse kosten begrænsninger, vælge ikke kun de fødevarer, du kan spise, men hvor meget du kan spise. De er dine portionsstørrelser. Ofte hjælper det at arbejde med en autoriseret diætist, når først begyndt at sikre, at kost plan er ikke kun sikkert, men opfylder dine daglige ernæringsmæssige mål.

Tips til portionskontrol

Når du ved, hvor meget at spise, kan det være nødvendigt at tage ekstra skridt til at sikre del størrelser er korrekte.

  • Brug portion kontrol retter. Til hjælp i dit vægttab mål, at investere i et sæt af del-kontrol-plader, der betjener skeer og drikkevare briller. De kan nemt findes online eller i større detail stormagasiner. Retterne har ofte smarte design, der kan hjælpe med at guide ordentlig portion størrelser.
  • Mål mad på en skala. Gennem din kost (men især i begyndelsen), er det nyttigt at anvende en digital skala til at veje din mad præcist. Andre metoder er tilgængelige, hvis en skala er ikke praktisk.
  • Prøv mindre plader og skåle. Spiser lige ud af en kasse eller pose kan gøre det næsten umuligt at opretholde portionsstørrelser, hvis du ikke er opmærksom. I stedet formål at delen ud fødevarer på en plade eller skål. Mindre retter gøre din mad ser mere omfattende.
  • Tæl dine krydderier. Du må ikke begå den fejl at tro ketchup eller lidt ekstra hummus er ligegyldigt, når det kommer til portionsstørrelse. Mål disse ud som du ville gøre noget andet. En overdænge spiseskefuld jordnøddesmør, for eksempel, kan ende med at blive to spiseskefulde, fordoble din indtag fra 95 kalorier til 190 kalorier.

Sidste tanke

Der er ingen tvivl om, at vægttab kræver indsigt, forberedelse, og disciplin. Ved at etablere gode vaner fra starten, er du mere tilbøjelige til at nå dine mål og holde vægten ned for godt uden unødvendige stress eller angst.

You may also like