Az előnyei gyorsgyaloglás

Milyen hatásai vannak a speedwalking képest csak sétálnak? Lehet, hogy csak sétál, hogy milyen volt, mint egy természetes ütemben. De akkor sétálni egy barátom, aki egy gyorsabb haladt előre, és rájössz, hogy nem tud lépést tartani, hogy a tempót. Az emberek, akik gyorsabban sétál minél több hasznot sétálni?

Mik az előnyei a gyorsgyaloglás?

Mik a valódi előnyeit séta gyorsabb, ha továbbra is csak gyalog azonos távolságra? James Sundquist igazgató Orvosi és sport, zene Intézet biztosítja ezt a választ:

1. Megemeli a pulzusszámot, hogy egy magasabb szívritmus zónában. Könnyű séta gyakran történik a fény intenzitása zónában, míg speedwalking emelni fogja a pulzusszám a mérsékelt intenzitású zónában , és akár növeljék azt az élénk zónába.
2. Eltolódik az edzés célja a fogyás fokozott fitness és az állóképességet.
3. Növeli a rugalmasságot, az izmok és az ízületek, mint használ szélesebb tartományban mozog.
4. Lehetővé teszi, hogy befejezze az azonos távolságra rövidebb idő alatt.
5. Hangok izmok.
6. Növeli hatása. Ez egy kétélű kard. További hatása lehet bevezetni, vagy súlyosbíthatja a sérüléseket. A plusz oldalon, akkor erősebb csontokat, és lassítja a csontritkulás.
7. Rendszeresen séta 150 perc hetente a közepes-erős intenzitású zónában ad előnyeit csökkent egészségügyi kockázatokat.

Mérési Ön haladási sebesség

Honnan tudja, hogy milyen gyorsan sétálsz? Használhatja a gyaloglás és a futó alkalmazásokat, GPS fitness monitorok, vagy egyszerűen csak sétálni egy mért kurzus, miközben az időzítés magad. Lásd, hogyan kell mérni, hogy milyen gyorsan sétálunk. Ön is használja a lépést kalkulátor, hogy mennyi ideig fog tartani, hogy gyalog különböző távolságokra.

Kalóriák per Mile által Walking

Ha kíváncsi, hogy hány kalóriát éget egy mérföld különböző sebességgel, lásd a grafikonokat járás elégetett kalóriák megtett távolsággal. Ezek a térképek alapján MET kutatás mérte elégetett kalóriák különböző tevékenységek különböző sebességgel.

Séta kalória Speed

Az alábbi táblázat épült számok, amelyek két gyalogos szakértők a saját könyveket. Lehet, hogy nem felel meg a számokat látni fogja a MET walking kalória kalkulátor. A számok séta legfeljebb 5 mph származik Gary Yankers a Complete Book of Exercise Walking . Számok átsétálva 5 mph származik Howard Jacobson Racewalk Fitness . A megadott számok voltak a 150 font személy. Extrapolálni más súlyok, a növekedés / csökkenés 10% minden 15 font használtunk.

Futás vs Walking

Mi van, ha úgy dönt, hogy kezdődik helyette? Maximális hatékonyság a járás mintegy 4 mph. Megy gyorsabban vezet, hogy kisebb hatékonyságot és több kalóriát elégetett. A futók, a maximális hatékonyság körülbelül 6 mph. Sebességnél kevesebb, mint 5 mérföld, futók több kalóriát éget, mint a gyalogosok. At 5 mph, a kalória égetés közel azonos. Nagyobb sebességgel, mint 5 mérföld, racewalkers éget 20 százalékkal, 30 százalékkal több kalóriát.

Ha a fő cél az, hogy lefogy, akkor jobb lenne, ha séta mérsékelt ütemben, az egyik is, ahol a légzés egy kicsit nehezebb, de nem okoz nehézséget folytató beszélgetést. A mérsékelt ütemben adja a szervezet idő, hogy kiadja és éget tárolt cukor és zsír, hanem váltás anaerob anyagcsere és égető csak cukrot és az izom.

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.