Ar jau metas išbandyti daug baltymų dieta svorio? Daugelis sveikos valgytojai valgyti baltymų padidinti medžiagų apykaitą. Ir valgyti baltymų teikia kitas svorio naudą, taip pat. Bet prieš jums investuoti bet kuriuo metu arba pinigus į didelės baltymų dietos prarasti svorio, įsitikinkite, kad jūs gaunate faktus apie baltymų įsitikinkite, kad jūsų programa yra sėkminga.
Kodėl valgyti baltymų Weight Loss?
Valgyti dietos, kuri apima daug liesos baltymų suteikia keletą privalumų, kai jūs bandote numesti svorio.
- Baltymai padeda jums jaustis visiškai. Įskaitant baltymų Jūsų patiekalų ir užkandžių gali padėti jums jaustis visiškai ir patenkinti po baigsite valgyti. Ši pilnumo jausmas gali padėti jums mažiau valgyti visą dieną.
- Baltymų stato raumenis. Baltymai padeda jums sukurti ir išlaikyti raumenų masę. Stiprus kūnas ne tik atlieka geriau per kasdieninę veiklą, bet raumenys, kurie formuoja patrauklų paveikslą taip pat sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų, net poilsio.
- Valgyti baltymų gali pagerinti savo mitybą. Kai jūs planuojate valgio aplink liesos baltymų šaltinis, turite mažiau vietos ant jūsų plokštė maisto produktus, kurie nėra sveika. Ir mokymosi valgyti skirtingų tipų baltymų gali pagerinti savo mitybą taip pat. Jei valgote tuną, pavyzdžiui, jūs ne tik gauti naudos iš žuvų baltymų, bet jūs taip pat gauti naudos iš sveiko riebalų jis teikia.
- Valgyti baltymų sudegina daugiau kalorijų. Jūs dega keletą papildomų kalorijų, kai jūs valgyti baltymų, nes jūsų kūnas turi dirbti sunkiau kramtyti ir virškinti maistą. Mokslininkai tai vadina savo šiluminio poveikio maisto . Turėkite omenyje, kad papildomų kalorijų skaičius yra nedidelis, todėl jums neturėtų sukurti visą svorio netekimas programos, pagrįstą tik šiuo naudai.
Kiek baltymų sublogti?
Bet sveika mityba svorio ar sveikatingumo turėtų apimti sveikų riebalų, angliavandenių, ir baltymų balansą. Baltymų suma, kurią turėtų valgyti priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant savo amžių, lytį, kūno dydžio ir aktyvumo lygis.
Sveikiems suaugusiems, rekomenduojama maisto pašalpa baltymo (RPN) yra 0,8g / kg / per dieną. Tai reiškia, kad bent kasdien reikia valgyti šiek tiek mažiau nei vienas gramas baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų (68 kilogramų), turėtumėte valgyti bent 54 gramų baltymų per dieną.
Jei naudotis svorio, jūs galbūt norėsite vartoti daugiau baltymų. Būklės ataskaitoje , kurią sukūrė mitybos ir dietologijos (ir) Kanados dietologų (DC) ir Amerikos koledžo sporto medicinos (Acsm) akademijos rekomenduoja treniruoklius turėtų suvartoti nuo 1,2 iki – 1,7 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną ,
Bet jei tie numeriai palikti jums supainioti, nesijaudinkite. Yra paprastesnis būdas išsiaiškinti, kiek baltymų valgyti prarasti svorio ir išlaikyti jūsų kūno sveiką. Vyriausybės šaltiniai ir mitybos ekspertai rekomenduoja, kad jums suvartoja tarp 10-35% savo visų kalorijų iš baltymų.
baltymų gairės
- RPN sveikų suaugusiųjų: Minimali 0,8 g / kg / per dieną (54 gramų asmens svėrimo 150 svarų)
- Treniruoklius: 1,2-1,7 g / kg / per dieną (82 į 116 gramų asmens svėrimo 150 svarų)
- Vartok nuo 10 iki 35 procentų savo visų kalorijų, kaip baltymų.
Jei naudojate kalorijų sekimo programą ar svetainę skaičiuoti kalorijas, tai lengva patikrinti savo dienos baltymų. Beveik kiekvienas populiarus dietos įrankis automatiškai skaičiuoja gramų baltymų ir kalorijų procentas, kuris ateina iš baltymų.
Aukštos Baltymų dieta
Taigi yra daug baltymų dietos, bet geriau dėl svorio? Nors daugelis dietos prarasti svorio sėkmingai aukšto baltymų dietos, pavyzdžiui, Atkins ar populiarios Pietų paplūdimio dieta, jie ne visada dirbti visiems.
Didelis baltymų dietos paprastai yra tie, kurie rekomenduoja, kad daugiau nei 20 procentų savo visų kalorijų iš baltymų. Garsai protinga, tiesa? Tačiau, jei jūs valgyti daugiau baltymų, tai reiškia, kad jūs valgyti mažiau angliavandenių, išlaikyti savo kalorijų balansas. Daugelį dietos, valgyti mažiau vaisių, duonos ir makaronų yra sunku ir jie mesti savo programą, kaip rezultatas.
Geriausia dieta jums yra mityba, kad jūs galite laikytis. Dėl kai dietos, tai yra daug baltymų svorio planą. Jei valgyti daugiau baltymų padeda jums mažiau valgyti visą dieną ir sukurti stipresnę, aktyvesnio kūną tai gali būti geriausia programa už jus. Bet atsiminkite, kad kalorijų labiausiai rūpi, kai bandote slim down. Taigi sekti savo visų kalorijų ir baltymų numesti svorio ir išlaikyti svarų išjungti labui.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.