Att mäta hur många kalorier Pilates Burns

Posted on

 Att mäta hur många kalorier Pilates Burns

Även kalorier bränner är inte det viktigaste skälet till att folk gör Pilates, många av oss, särskilt de som är intresserade av viktminskning, skulle vilja veta exakt hur många kalorier Pilates brännskador. Tyvärr är om du träna i ett labb, mäta brända kalorier gör Pilates en mycket oprecis vetenskap. I den här artikeln tittar vi på de faktorer som påverkar mätningen brända kalorier i Pilates (och andra aktiviteter) samt vissa Pilates-specifika variabler.

kalori Grunderna

En kalori är en enhet för mätning av värme. När du äter mat som innehåller ett visst antal kalorier, innebär det att maten har potential att släppa många enheter av värme vid förbränning. Din kropp omvandlar kalorier från mat och lagrad näring, främst fett, till energi i form av termiska metaboliska processer som frigör värme, alltså termen “bränna kalorier.”

Det tar ett visst antal kalorier för din kropp för att överleva och fungera normalt. Det är din basala ämnesomsättning (BMR). Ju mer du anstränger dig i en aktivitet, desto mer din ämnesomsättning ökar och desto mer kalorier du bränner. Din basala ämnesomsättning är unik. Det påverkas av ålder, kön, vikt och kroppssammansättning (fett till muskel-förhållande för exempel). Mängden din ämnesomsättning kommer att öka med ansträngning bortom din basala ämnesomsättning påverkas också av dessa faktorer samt intensiteten och varaktigheten av träningen.

Pilates och kaloriräknare

Du kan se redan att antalet variabler som är involverade i att mäta den exakta mängden kalorier förbränns i en Pilates träning är betydande. När du lägger till att de stora skillnaderna i träningsintensitet finns i Pilates, liksom de stora skillnaderna i intensitet i samband med huruvida ett träningspass inkluderar Pilates utrustning eller inte, och sedan vilken utrustning och vilka inställningar, är det uppenbarligen omöjligt att identifiera ett visst antal brända kalorier som skulle vara tillämplig på alla.

Detta är en genomsnittlig mått på alla gör matta Pilates på en nybörjarnivå:

  • 191 kalorier per timme för en 120lb personen
  • 206 kalorier per timme för en 130lb personen
  • 238 kalorier per timme för en 150lb personen
  • 286 kalorier per timme för en 180lb personen

Självklart skulle kaloriförbränning nummer vara högre än de citerade för en person som gör ett medel eller avancerad Pilates träning.

Tänk på att de flesta online kaloriräknare bara be om vikt och längd. De inte berätta vad befolkningen deras baslinje tas från kön, vikt, kondition, etc. inte heller ange vilken typ av Pilates utförs – matta övningar, utrustning övningar, eller nivå. Så dessa siffror måste betraktas som extremt stort. Dessutom, om du är “guesstimating” kom ihåg att män bränner vanligtvis fler kalorier än kvinnor gör samma verksamhet. Människor i bättre form tenderar att ha en högre BMR men bränner färre kalorier en lägre andel av extra kalorier i ansträngning.

Förbränning och din kropp

För att få en något mer exakt Pilates kalori bränna nummer, skulle du behöva vända sig till åtgärder som bygger på din egen kropp. Det primära sättet att göra detta är att använda en pulsmätare. Eftersom kroppen kräver syre för att bränna kalorier och hjärtat pumpar syre genom kroppen, det finns ett samband mellan hur hårt hjärtat fungerar och kroppens behov av syre för att bränna kalorier med.

Vissa pulsmätare komma med projektioner av brända kalorier baserat på din BMR och ett genomsnitt av hjärtfrekvensen har du under din ansträngning period. Mycket goda kommer att ha ingångar för andra personuppgifter som vikt och kön samt. Du kan också hitta pulsbaserade kaloriförbränning räknare på nätet. Eftersom tekniken förbättras aktivitetsmonitorer kommer att kunna förutsäga kaloriförbränning under Pilates men de är ännu inte utvecklat för att övervaka aktiviteten i flera plan i rörelse.

Med tanke på den mängd variabler som är involverade i att försöka lokalisera brända kalorier i Pilates är en mer praktisk lösning för att uppmärksamma din egen ansträngning nivå som korrelerar med förbränner mer kalorier, och det råkar vara den variabel du har mest kontroll över. Du kan göra det med en pulsmätare. Du kan göra det lättare genom att använda den upplevda graden av ansträngning skala som använder en subjektiv upplevelse av andning, trötthet, svett mäts på en skala från 6 (ingen ansträngning) till 20 (mest ansträngning möjligt) för att hjälpa dig att mäta din ansträngning Betygsätta.

Bränna kalorier för viktminskning

Om ditt intresse i brända kalorier i Pilates är för att du vill gå ner i vikt, kom ihåg att du måste bränna 3500 kalorier mer än du tar in för att förlora ett pund. De flesta människor att uppnå att över tiden genom att minska antalet kalorier de tar in och öka antalet kalorier de bränner med motion.

När det gäller Pilates och kalorier bränner, som måttlig styrketräning Pilates har definitivt en viktig roll i ett viktminskningsprogram och det kommer att hjälpa dig att bränna kalorier. I själva verket, motstånd motion, som Pilates utrustning övningar, har visat sig hålla ämnesomsättning förhöjda längre efter ett träningspass än aerob träning. Men fördelarna med Pilates vida överstiger kalorier bränner och Pilates är inte en av dessa hjärt aktiviteter, såsom jogging eller elliptisk träning, som i första hand görs för deras aerobic och kalorier bränner effekt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.