Skip to main content

Arvutamisel Õige portsjoni suuruse Kaalulangus

Arvutamisel Õige portsjoni suuruse Kaalulangus
Mõistmise õige koguse suurus teil on vaja säilitada tervislikku kaalu ja võtmetähtsusega iga eduka kaalulangetamise programm.

Lihtne tõde on see, et paljud hea kaalulangus katse on õõnestanud meie kalduvus lisada “vaid teensy natuke rohkem” kui midagi tundub hea, uskudes, et see kas ei ole oluline või et saame kuidagi moodustavad vahe mujal.

Sõltumata sellest, millist dieeti olete identifitseerimiseks õige osa suurus võimaldab teil täpselt teada, kui palju kaloreid, süsivesikuid, naatriumi või rasvade sa tarbivad. See on nurgakivi hoone häid toitumisharjumusi, suurendada oma võimalusi mitte ainult kehakaalu, vaid hoida seda välja.

Portsjoni suurus vs portsjon

Paljud probleemid, mis on seotud osa suuruse pärinevad väärarusaamu, mida sõna tegelikult tähendab. Näiteks, kui te kasutate Toiteväärtus sildil toiduaine suunata oma osa suurus, siis võib olla juba millega ennast üles viga.

Mis leiad sildil on toidukorra suuruse , standard määrab USA Food and Drug Administration (FDA) kirjeldada ” toidu kogus tavaliselt tarbitakse ühes istub selle toidu .” See on lihtsalt kasutada võrdlusalusena, et kirjeldada toidu kogus seoses toitumisalase teabe näidata.

Osa suurus on summa konkreetse toidu, mida sa tegelikult süüa. Sageli on suurem või väiksem kui toidukorra suuruse kohta toitumisalane märgistus. Kui te segadusse portsjon koos osa suurus, oma kalorite arvu tõenäoliselt kaugel ja võib kahjustada teie kaalulangus eesmärke.

Oletame näiteks, et te regulaarselt suupiste madala kalorsusega mikrolaine popkorn. Teenindav suurus vastavalt Toiteväärtus silt on 3 tassi. On kaks portsjonit iga täissuuruses kott. Kui sa sööd kogu kott, oma osa suurus on 6 tassi-double portsjon ja kahekordne toiteväärtus.

Samuti soovitas portsjon viinamarju on 1 tass või jämedalt 16 viinamarjad. Kui loete läbi viinamarjad, see “madala kalorsusega” toit võib suurendada oma carb tarbimist kaugemale oma ette päevalimiit.

See kehtib ka seoses teatavate toitumine apps et rajada oma arvutused FDA teenindavad suurused. Kui teil on kontrollväärtused ja teha asjakohaseid kohandusi-kirjutades kaheksa viinamarjad kui poolik või 20 viinamarjade 1,25-osa-rakendus on vähe kasu oma kaalulangus strateegia.

Arvuta portsjoni suuruse

Ei ole õige või vale kogus konkreetset toitu süüa, kui sa tahad kaalust. Õige osa suurused toidu on osi, mis võimaldavad teil kütuse oma keha energia ja toitainete ja tunnevad rahul. Kuid lõppeesmärk tahes kaalulangus kava on tarbida vähem kaloreid kui keha kasutab jääda oma praeguse kaalu. Sa pead seda teha ilma lase ennast olulisi toitaineid, sealhulgas tervislikke rasvu ja süsivesikuid.

Erinevalt teenindavad suurus, osa suurus arvutatakse põhineb, kui palju kaloreid te kavatsete tarbida päevas. Sa oleks siis planeerida oma menüüd arvutades, kui palju teatud toit, mida saab süüa jääda selle summa piires.

Nagu näiteks, osa suurused võivad varieeruda nii kaua kui toitainete vajadused on täidetud. Need eesmärgid on välja toodud 2015-2020 ameeriklaste toiduratsioonis väljastatud USA Department of Health ja Human Services.

Et määrata oma õige osa suurused, kasutada kaalulangus kalkulaator määrata, kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas kaalus. Arvutus põhineb oma vanuse, soo, kõrgus, praegune kaal, kehalise aktiivsuse tase, kaalulangus eesmärgiks ja mõeldud kaalulangus kuupäeva.

Teie eesmärk oleks siis strateegiliselt disain menüüsid ümber nende toidu piiranguid, valides mitte ainult toidu saab süüa aga kui palju saab süüa. Need on oma osa suurused. Sageli aitab see töötada litsentseeritud toitumisspetsialisti kui esimene alustamist, et tagada dieedi kava ei ole ainult turvaline, kuid vastab teie päevane toitainete eesmärke.

Näpunäiteid osa kontrolli

Kui sa tead, kui palju süüa, siis võib tekkida vajadus võtta täiendavaid meetmeid, et tagada osa suurused on täpne.

  • Kasuta osa kontrolli roogasid. Et aidata oma kaalulangus eesmärgiks investeerida kogum osa kontrolli plaadid, teenindavad lusikad ja joogi klaasid. Nad võivad kergesti leida online või suuremate kaubanduskettide kaubamajad. Nõud on sageli targad disainilahendusi, mis aitab suunata õige osa suurused.
  • Mõõda toidu skaalal. Kogu oma dieeti (kuid eriti alguses), on kasulik kasutada digitaalset skaala kaalub oma toidu täpselt. Muud meetodid on saadaval, kui skaalal ei ole käepärast.
  • Proovi väiksem plaadid ja potid. Söömine õige karbist või kott muudab peaaegu võimatu säilitada osa suurused, kui te ei maksa tähelepanu. Selle asemel, eesmärgiks osa välja toidu peale plaat või kaussi. Väiksemad nõud teha oma toidu välimus suurem.
  • Count oma maitseained. Ärge tehke seda viga, mõtlesin ketšup või veidi ekstra hummus ei ole oluline, kui tegemist on portsjoni suurus. Mõõda nende välja nagu sa oleks midagi muud. Kuhjav tl maapähklivõi, näiteks võib lõpuks on kaks supilusikatäit, kahekordistades oma tarbimist 95 kalorit 190 kalorit.

mõtte

Ei ole kahtlust, et kaalukaotus nõuab teadmisi, ettevalmistamisel ja distsipliini. Luues hea harjumuste algusest, siis on tõenäolisem, et saavutada oma eesmärke ja hoida kaalu maha hea ilma ebavajalike stress või ärevus.

You may also like