Svėrimo sau yra tipiškas dalis bando prarasti svorio. Jūsų svoris yra ne tik skaičius, bet tai, ką iš tikrųjų gali pakeisti, kaip jūs manote apie save. Žingsnis skalėje pirmas dalykas ryte, ir jei šis skaičius yra mažesnis, nei buvo anksčiau, galite jaustis geriau apie save. Jei tai didesnis, jūsų dieną gali pradėti žemyn skaidrę. Bet ką jūsų svoris iš tikrųjų reiškia ir kaip naudinga tai, kai jis ateina į stebėjimo svorio pažangą? Mokymosi atsakymus į šiuos klausimus gali suteikti jums visiškai kitokį požiūrį į savo masto.
Dėmesys Fat Loss, ne svorio netekimas
Kai kalbate apie numesti svorio, ką paprastai reiškia yra lieknėjimas žemyn. Norite numesti svorio aplink klubų, šlaunų, pilvo ir rankų. Bet, keista dalykas, apie lieknėjimą žemyn, kad ji ne visada reiškia prarasti tikrąjį svorį skalėje.
Tai gali skambėti keistai, bet tai galima gauti plonesni be iš tikrųjų matyti savo svorio pokyčius. Tai atsitinka, kai jūs prarasite riebalų, o įgyti raumenų. Jūsų svoris gali likti tas pats, net kaip jums prarasti colių, yra ženklas, kad jūs judate reikiama linkme. Problema yra, jums gali būti orientuota į skalę, tikėdami, kad jeigu šis skaičius nesikeičia, jūs tiesiog negali gauti realių rezultatų. Žinant tarp svorio ir prarasti kūno riebalų skirtumas gali pakeisti, kaip jūs matote save, savo pažangą, o gal net kaip jums pažvelgti į savo paties kūno.
Tiesa apie savo svorį
Tipiškas skalė rodo savo svorį, tačiau ji negali pasakyti, kiek tos svorio raumenims, riebalams, vandeniui, kaulų, ar organus. Kultūristas svoris gali būti išjungtas topų dėl papildomo raumens, bet tai nereiškia, kad jis turi antsvorio arba riebalų. Žinant jūsų kūno sudėtį yra labai svarbi informacija, jei jūs tikrai norite gauti rezultatus ir, deja, būdinga masto nepasako, kad.
Dar viena priežastis, mastą svoris yra ne taip patikima, kad ji visą laiką kinta. Pamatysite masės pokyčiai per dieną, kartais net 10 svarų, priklausomai nuo to, ką ir kaip dažnai jūs valgote ir geriate, kaip dažnai jūs einate į tualetą, arba jei esate išlaikyti vandenį.
Skalė turi keletą svarbių naudojimo. Paskelbtas 2016 apžvalga nustatė, kad žmonėms, kurie prarado svorį, reguliariai sveria patys padėjo jiems išlaikyti tą svorį. Tai lengva svorio atšliaužti laikui bėgant, todėl skalė yra naudinga priemonė šiuo atžvilgiu.
Nors skalė yra ne visiškai nenaudingas, tai gali būti ne pati geriausia priemonė, kad žmonės tik pradeda riebalų netekimas programos. Jei tai nepadeda jums likti ant bėgių ir pasiekti savo tikslus, gal atėjo laikas priimti kitokį požiūrį stebėti savo pažangą.
Dėmesys riebalų nuostolių yra daug svarbesnis nei sutelkiant dėmesį į savo svorį. Kai jūs prarasite riebalų, darote nuolatinių pokyčių Jūsų organizme, perkeliant savo kūno sudėtį taip, kad turite mažiau riebalų ir daugiau raumenų. Kai jūs neteksite svorio, jums gali būti prarasti vandenį ar net raumenis. Neįmanoma žinoti, jei jūs matote realių rezultatų arba tiesiog savo kasdienių įpročių, hormoninių pamainomis gaminį ir keisti hidratacijos lygį.
Ką reikia žinoti, kai jūs gaunate skalėje
Kai pirmą kartą paleidžiate programą, jums gali tekti papildomai skatino nesustoti ir įrodymas, kad tai, ką jūs darote, yra darbas. Skalė negali duoti jums, kad. Štai kodėl skalė gali suklaidinti jus.
- Jis matuoja viską : skaičius ant svarstyklių apima viską-raumenų, riebalų, kaulus, organus, riebalų, maisto ir vandens. Dėl šios priežasties jūsų masto svoris gali būti apgaulinga, skaičius.
- Tai neatspindi vykstančius pokyčius savo kūną : Jei darai kardio ir jėgos mokymą, galite sukurti liesą raumenų audinius tuo pačiu metu jūs prarasti riebalų. Tokiu atveju, skalė negali pakeisti, net jei jūs gaunate paprastesnį ir plonesni.
- Tai neatspindi savo sveikatą : Masto negali pasakyti skirtumą tarp riebalų ir raumenų skirtumą. Tai reiškia, kad asmuo gali turėti mažą kūno svorį, bet vis dar nesveiki lygius kūno riebalų.
- Tai ne visada teigiamas skatintojas : Jei žingsnis skalėje ir esate nepatenkinti tuo, ką matai, kaip jis, kad jums jaustis? Galbūt klausimas ką darote, įdomu, kodėl jūs net vargintis ne visiems. Dėmesys nuo svorio gali užgožti teigiamų rezultatų jums gaunate, pavyzdžiui, riebalų nuostolių, daugiau ištvermės, ir didesnių energijos lygius.
Pakeitus Kaip Jūs vertinate savo sėkmę
Net jei nesate pasiruošę sustabdyti sveria save visiškai, naudojant kitus būdus, kaip išmatuoti pažangą gali jus motyvuoti ir padėti jums suprasti, kad jūs yra padaryti pakeitimus, nesvarbu, ką masto sako. Tai ypač aktualu, jei esate ne numesti svorio, jei norite.
Tai padeda prisiminti, kad jūsų organizmas netenka svorio tam tikra tvarka, remdamiesi jūsų lyties, amžiaus, genetikos ir kitų veiksnių, nepriklausančių jūsų kontrolės. Tiesiog todėl, kad jūs ne prarasti svorio klubų nereiškia, kad jūs nesate numesti svorio kažkur. Tai gali būti tiesiog iš vietos nenorite daug rūpi.
Kiti metodai matuoti sėkmę apima:
- Pėsčiųjų, kaip jūsų drabužiai tinka . Jei jie tilptų daugiau laisvai, jūs žinote, esate teisingame kelyje. Ji padeda turėti vieną porą kelnių, kurios yra šiek tiek per stora. Pabandykite juos kartą per mėnesį ir konspektuoti, kaip jie tinka. Drabužiai nemeluoja.
- Paimkite savo matavimus norėdami pamatyti, jei jūs prarasti colių. Matavimo savo kūną įvairiais kiekis padeda jums išsiaiškinti, ar jūs esate, iš tikrųjų, prarasti riebalų. Žinant, kad gali motyvuoti jums nesustoti ir leisti jūsų kūnas atsakyti į jūsų treniruotes.
- Naudoti skalę, kad priemonės Kūno riebalų per bioelektrinių varža. Šios svarstyklės yra lengvai prieinami įvairių kainų punktais veislės arba vienas gali būti jūsų sporto ar sveikatos klubas. Nors jie gali būti paveikti įvairūs veiksniai, jie duos jums tikslesnę vaizdą, ar jūs prarandate riebalų ir įgyti raumenų, ar ne. Arba, jūs galite gauti savo kūno riebalų išbandyti ar naudoti internetinę skaičiuoklę. Jos dažniausiai yra guesstimates, bet jei jums išbandyti, kas taip dažnai tomis pačiomis aplinkybėmis jūs galite pamatyti, jei tai kūno riebalų kiekis vis mažesnis.
- Nustatyti veiklos tikslai . Vietoj nerimauti svorio ar riebalų nuostolių, sutelkti dėmesį užpildant tam tikrą skaičių treniruotes kiekvieną savaitę ar konkuruoti lenktynėse. Pažiūrėkite, kiek pushups galite daryti ir kiek dienų iš eilės, galite naudotis. Tai yra materialus, pasiekiami tikslai, kurie suteikia jums daugiau tos momentinis atpildas skalė neturi.
Baigiamasis žodis
Jei skalė daro jūs išprotėjot, pertraukos nuo sveria sau gali tik atidaryti savo akis kitų galimybių. Jūsų svoris yra ne tik priemonė savo sėkmę. Užslėpti mastą ir jūs galite tiesiog pamatyti, kiek jūs tikrai ateis.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.