Amennyiben Ön hozzáadása Metabolikus kondicionáló edzést?

Posted on

Amennyiben Ön hozzáadása Metabolikus kondicionáló edzést?

Ha már a következő bármit kapcsolatos gyakorlatot, akkor valószínűleg ismeri a legújabb trend: Nagy intenzitású edzés.

Miért HIIT annyira népszerű? Azért, mert ez a fajta edzés ajánlatok két nagyon fontos dolog, hogy a többi edzést nem: Rövidebb edzés és több kalóriát éget, mint akkor megtalálja a legtöbb hagyományos cardio vagy erősítő edzés edzés.

Alias Metabolikus légkondicionálás ( Metcon) , ez a fajta képzés magában foglal egy nagyon nagy munka arány használata közben gyakorlatokat, hogy több kalóriát éget az edzés során és maximalizálására elégetett kalóriák edzés után  (vagy ahogy ezt az időszakot gyakran nevezik a „afterburn” ).

Ezek kihívást  nagy intenzitású áramkör típusú edzést  gyakran járnak a teljes test  összetett gyakorlatok  és rövid helyreállítási intervallumokat. Rövidebb helyreállítási idő lehetővé teszi, hogy több időt töltenek a anaerob zónában , az a szint, amit meg kell maradni mintegy 2 perc múlva abba kell hagynia, és pihenni.

Megtalálja a különböző programok odakinn, amelyek magukban foglalják a metabolikus edzés, mint a P90X , őrület , és CrossFit, amelyek mindegyike tolja az emberi test saját korlátait gyors iramú cardio és erő gyakorlatok célja, hogy építsen a két erőt és kitartást.

Típusai Metcon képzés

Metcon képzés különféle formákban létezik. Az egyik úgy dönt, kell függ a céljait, és bizonyos esetekben a munkát.

  • Taktikai metabolikus kondicionálás tűzoltók, katonai vagy rendvédelmi személyzet, és mások, akik rendszeresen részt igényes fizikai tevékenység.
  • Metabolikus kondicionáló sportteljesítmény fokozására. Például egy triathlete lehet használni Metcon edzeni közelgő eseményekről.
  • A mindennapi egészség és fitness, ami így a legtöbben hasznosítani fogja a képzést.

Az alapok a Metcon Workout

A „metabolikus kondicionálás” nem írja le egy adott edzést. Ez inkább utal típusú edzést célja, hogy kihívást a két nagy energetikai rendszerek, amelyek hozzájárulnak a gyakorlat hatékonyságát. Erősítő edzés támaszkodik leginkább az ATP , egy energia rendszert, amely megfelel a közvetlen szükség üzemanyag.

A másik oldala az, hogy a  mérsékelt cardio felhasználási glikolízis az üzemanyag a testünket hosszabb, lassabb edzések. Metabolikus berendezés egyaránt célozza energetikai rendszerek ugyanabban edzés segítségével nagy intenzitású, az egész test mozgását, valamint egy nagyon rövid munka nyugalmuk arány.

Ez azt jelenti, megy az egyik kihívást jelentő feladat, hogy a másik alig vagy egyáltalán nem pihent. Ugye ez bizonyos időközönként, bárhol 20 másodperc és több mint 2 perc, hogy adót tested, az elméd és az energia rendszerek. Néhány példa a gyakorlatokat meg lehet csinálni egy tipikus Metcon edzés közé Burpees , futószáras ugrások , fekvőtámaszok vagy medve feltérképezés .

Ne próbálja Metcon?

Akár Metcon az Ön számára nagyban függ a célok és a fitness szinten. Mindaddig, amíg nézni, mit eszik, programok, mint a P90X, őrület, és CrossFit segít az embereknek a fogyásban. A puszta mennyisége és intenzitása a képzés biztosítja, hogy.

Azonban a nagy mennyiségű és intenzitású a gyakorlat a legalkalmasabbak az emberek megszokták, hogy figyelembe testüket és képzés a következő szintre. Edzések, amelyek túl intenzív kezdőknek vezethet sérülés , kiégés , és  súlyos izomláz . Ha nem a munka az utat egészen az edzések, akkor megtalálja őket olyan nehéz, akkor kilép összesen.

Tehát, ha az edzések nem jelent nagy kihívást, akkor fokozatosan felépíteni a kitartás és az erő előtt kezelése a Metcon kihívás.

Elkezdeni

Ha nem áll készen az intenzitása a gyakorlatokat talál CrossFit vagy P90X, akkor fogadja el egy edzés program, amely elkészíti Önnek a szigorúbb igényeit metabolikus kondicionálás. Például:

  • Gyakorold köredzés . Akár a szilárdság áramkörök, cardio áramkörök vagy ezek kombinációja, köredzés ismétlésben egyik eleme Metcon kényszerítő, hogy mozog az egyik az egyik gyakorlat, hogy a másik akár rövid pihen, vagy egyáltalán nem pihen között. Gyakorold a gyakorlatokat egymás után 30 vagy több másodpercet készlet. Ahogy a fitness javul, és megszokták, hogy a borzongás a képzés, elkezdik visszafogni a szünetek minden alkalommal, csökkentve a többi időközönként 10-15 másodpercig, végül eltávolítjuk az Határidők összesen. Ez az egyszerű tett növeli a metabolikus igény a testet, és ez az, amit Metcon szól.
  • Megváltoztathatja a különböző elemek az edzést . Megváltoztatása metabolikus igény a test lehet olyan egyszerű, mint emelő nehezebb súlyokkal dolgozó kicsit keményebb során kardióedzést elfogadása  intervallum edzés , teljesítő  kombináció gyakorlatok vagy bevezetésének  rövid permetezésre a cardio be rendszeres erősítő edzés programot.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.