Quando se trata de exercício cardio, não há falta de atividades para obter sua freqüência cardíaca acima, a partir de máquinas para exercícios em casa, a partir de atividades ao ar livre para aulas de ginástica de grupo.
Uma coisa importante a considerar, quando se pensa em seus exercícios de cardio, é o impacto de seus exercícios. Impacto pode ter um grande … bem … impacto sobre quantas calorias você queima e, não só isso, o impacto de seus exercícios afeta diretamente o quão forte os seus ossos são.
Os princípios de Impacto
Existem diferentes níveis de impacto:
- No impacto , onde seus pés não sair do chão (como a natação ou o instrutor elíptico)
- De baixo impacto , que envolve atividades em que pelo menos um pé ainda está no chão (como caminhar)
- De alto impacto , em que ambos os pés estão fora do chão ao mesmo tempo (como correr ou pliometria)
exercício de alto impacto é uma das maneiras mais eficazes para queimar mais calorias, já que é mais fácil de obter o seu ritmo cardíaco quando você está pulando mais. exercício de alto impacto também fortalece os ossos. Os especialistas sabem que submeter os ossos ao estresse, como atividade de alto impacto, faz com que eles adicionar massa em resposta.
É semelhante na maneira que o treinamento de força cria mais músculo. Quando você submeter seus músculos para uma resistência que não está acostumado, eles crescem mais forte em resposta.
exercício de alto impacto não é para todos, é claro. Nem todo mundo gosta da natureza chocante de coisas como correr ou pular corda e, claro, nem todas as articulações como esse tipo de coisa quer. Ainda assim, se você pode trabalhar alguns de alto impacto em pelo menos alguns dos seus exercícios, você provavelmente vai achar que você obtenha melhores resultados de perda de peso.
prós
Se você estiver em cima do muro, há algumas boas razões para adicionar algum exercício de alto impacto para sua rotina de treino regular, mesmo que seja apenas um pouco de cada vez. exercício de alto impacto:
- Melhora a sua densidade óssea
- Obtém o seu ritmo cardíaco mais rapidamente assim que você queimar mais calorias durante o exercício
- Melhora a sua estabilidade, equilíbrio e coordenação
- Fortalece o coração e os pulmões
contras
Embora haja coisas boas sobre o exercício de alto impacto, não é sempre rosas e borboletas. A maioria das pessoas que não podem fazer exercícios de alto impacto conhecê-lo, mas algumas outras preocupações incluem:
- Demasiado exercício de alto impacto sem cross-training pode levar a lesões por sobrecarga.
- Pode ser doloroso para as pessoas com problemas nas articulações ou artrite
- De alto impacto movimentos como correr pode causar um impacto sobre a 2,5 vezes o peso do corpo, o que poderia esticar articulações, ligamentos ou tendões que já estão fracos ou feridos
- Pode ser desconfortável para as pessoas que estão com sobrepeso ou obesos
De alto impacto exercícios para Experimente
Você pode sempre tentar exercícios de alto impacto, como correr, mas você também pode evitar o impacto constante pela adição de pequenas rajadas de exercício de alta intensidade a uma rotina de impacto regular, menor. Tente escolher alguns dos seguintes movimentos e adicioná-los periodicamente durante todo o treino:
- pular corda
- Jumping Jack
- Correr no lugar
- Burpees
- Saltos Squat
- Froggy Jumps
- Lado para o outro salto Lunges
- Saltos longos
- Plyojacks
de alto impacto exercícios
- 40/20 de alta intensidade intervalo Workout
- Tabata Cardio Workout
- Esteira Circuito Cardio
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.