Skip to main content

Ako funguje repy Juice zlepšiť športový výkon?

 Ako funguje repy Juice zlepšiť športový výkon?

Športovci a aktívnych dospelých sa zameriavajú skôr na živiny-husté potraviny s cieľom zlepšiť športový výkon. Strava bohatá na zeleninu, ako repy sú preukázané, že majú významný vplyv na telesné funkcie počas cvičenia. V skutočnosti, z červenej repy šťava sa stal jedným z najobľúbenejších ergogenic doplnkov pre športovcov. Čo robí repa ako atletická nutričné ​​powerhouse?

Repa Obsahuje Amazing živiny

Červenej repy ( Beta vulgaris ) je užil ako zdroj potravy, je používaný ako liek, a pokračuje rast v popularite ako ergogenic doplnok. Hoci existuje niekoľko druhov tvare srdca zeleniny, najčastejšie medzi zdravotnou vedomej ľudí sú červená repa.

Repa sú bohatým zdrojom silných antioxidantov a tiež vysoký obsah dusičnanov. Dusičnan je chemický prirodzene sa vyskytujúce v niektorých potravinách, a je premenený na oxid dusnatý pri konzumácii.

Štúdie ukazujú, zelenina s vysokým obsahom dusičnanov podporovať lepšie zdravie a športový výkon.

Piť repné šťavy zvyšuje hladiny oxidu dusnatého v tele. Výskum ukazuje oxid dusnatý môže zvýšiť prietok krvi, zlepšenie funkcie pľúc, a posilniť svalové kontrakcie. Táto kombinácia bola stimulovaná športovcom doplnok s repné šťavy pre zlepšenie kardiorespiračné vytrvalosti a výkonu.

Repa Juice Zlepšuje športový výkon

Význam kardiorespiračné kondície pre športovcov a aktívnych dospelých je zásadný. Táto zložka fyzickej kondície sa odkazuje na schopnosť obehové a dýchací systém pre prívod kyslíka do pracujúcich svalov počas predĺženej cvičenia. Oxid dusnatý (NO) z repnej šťavy pomáha tento proces. Je dokázané, že zvyšuje kardiorespiračné výkonu a zlepšenie funkcie svalov.

Oxid dusnatý (NO), funguje tak, že stimulácia telesných funkcií, ktoré ovplyvňujú využitie kyslíka. To otvára krvných ciev (vazodilatácia) zvýšenie prietoku krvi a kŕmenie viac kyslíka do pracujúcich svalov. Oxid dusnatý tiež funguje ako signálne molekuly pre komunikáciu s bunkách a tkanivách. Táto komunikácia zabezpečuje väčší prietok krvi do svalov a dostatočný príjem kyslíka vnútri svalu.

Repa môže poskytnúť konkurenčnú výhodu pre športovcov a môže zvýšiť výkon o takmer 16 percent podľa 2014 štúdie vykonanej na University of Exeter.

Pozitívne Výsledky výskumu

Repné šťavy štúdie boli vykonané na športovcov v celej rade športov, vrátane beh, plávanie, jazda na bicykli a moc chôdzu. Spoločným cieľom celého výskumu bolo preskúmať blahodárne účinky z červenej repy šťavy na športový výkon.

Štúdia bola zverejnená na červenej repy šťavy doplnenie a aeróbne reakciu na štrnásť mužských plavcov. Účastníci boli majstri športovci vo veku do ich polovice do konca tridsiatych rokov a vo výbornom zdraví. Kontrolované plávať testy boli vykonané s a bez červenej repy šťavy doplnenie. Športovci boli vyhodnotené po celú dobu testu plávať pre maximálny objem kyslíka (VO₂) a náklady aeróbne energie.

Plavci výrazne zvýšila ich anaeróbny prah po repné šťavy doplnení oproti testovania bez. To znamená, že zvýšenie kapacity kyslíka im umožnilo plávať už pred dosiahnutím zlyhania cvičenia po vypití repné šťavy. Športovci boli tiež preukázané, že majú zníženú aeróbne náklady na energiu sa dopĺňa s repné šťavy. Znížená cena energie umožnil plavci k udržaniu lepší čas cvičenia.

Výsledky ukazujú, z červenej repy šťava suplementácia môže zvýšiť športový výkon vzorových vyškolení plavcov.

Prečo repy Juice nemusí pomôcť v niektorých prípadoch

Početné štúdie preukázali, repné šťavy účinné na zlepšenie športový výkon. Väčšina z tohto výskumu sa uskutočnila za normálnych podmienok. Tam sa zdá byť protichodné dôkazy o repné šťavy prospech tých atlétov súťažiaci vo vyšších nadmorských výškach.

Práca vo vysokých nadmorských výškach kladie dodatočné nároky na tele, najmä znížil prívod kyslíka do pracujúcich svalov. Primárne dôvod kyslíka sa znižuje sa vyskytuje ako odpoveď na zníženie tlaku kyslíka vo väčšej výške.

Zmena výšky môže mať vplyv na to, ako oxid dusnatý (NO) v repné šťavy ovplyvňuje telo.

Jedna malá štúdia ukázala zvýšené množstvo dusičnanov v krvi po doplnení s repné šťavy, ale nevykazovali zvýšenú prevádzkový výkon dobre trénovaných športovcov.

Ďalšie klinický preskúmanie navrhol výskum športovcov, ako sú horské cyklistov a vytrvalostných bežcov súťažiacich vo vysokých nadmorských výškach zostáva rozporuplné. Avšak, bolo navrhnuté, že repné šťavy suplementácia môže byť stále prospešné aj pri výskyte hypoxie. Hypoxia sa odvoláva na stav, kedy je oblasť tela je zbavený kyslíka na úrovni tkanív, vrátane svalového tkaniva.

Podľa preskúmania, tam je malé percento populácie, ktorá nevníma výhodu z repnej šťavy suplementácia prípravy na vysokej nadmorskej výške. Dôvodom pre jeho užívanie je zvýšiť športový výkon, ale nemusí platiť pre všetkých športovcov.

Športové Konkrétne výsledky pri použití repnej šťavy

Systematická kontrola bola vykonaná na niekoľkých článkoch študovať účinky červenej repy šťavy a zlepšenú kardiorespiračné vytrvalosti u športovcov. Viac ako dvadsať články boli vybrané byť študovaný. Zameranie kontroly bolo zistiť účinky červenej repy šťavy samostatne a v kombinácii s inými doplnenie na kardiorespiračné vytrvalosti u športovcov.

Články pokryl široké spektrum športových a zahŕňal obaja mužské a ženské atlétmi. Medzi športovcov uvedených boli kajakári, triathletes, cyklisti, plavci, bežci a zdravé aktívnych dospelých. Výsledky týchto štúdií a sú zhrnuté nižšie:

  • Z červenej repy šťava doplňovanie Zdá sa, že zvýšenie aeróbne výkonnosti v oboch trénovaných mužských a ženských športovcov. Objem kyslíka použitého v rôznych intenzitách bola významne zlepšená po požití repné šťavy.
  • Kayakers dopĺňajú sa repné šťavy pred pretekmi ukázal zlepšenú kapacitu kyslíka v porovnaní so skupinou s placebom.
  • Vyškolení plavci vykazovali väčšiu fyzickú zdatnosť a lepšiu výdrž po konzumácii repné šťavy.
  • Konkurenčné cyklisti, ktorí doplnené z červenej repy šťavy zlepšil svoj výkon o 0,8 percenta v teste 50 mil. Počas posledných 10 míľ bola pozorovaná významné zlepšenia. Obaja účinnosť kyslíka a času do vyčerpania sa výrazne zlepšila po požití repné šťavy.
  • Všetci športovci dokázali udržať cvičenie intenzity z 60 až 80 percent podstatne dlhšia pri cvičení s repné šťavy doplnenie.
  • Vyškolení bežci bežali 5 percent rýchlejší v neskoršej časti 5000 metrov závodu sa dopĺňa s červenou repou šťava 90 minút pred ich akcie.
  • Športovci Zdá sa, že najväčší prospech z repnej šťavy doplnenie 150 minút pred ich akcie.
  • Z výskumu vyplýva, ktorým sa dopĺňa s červenou repou šťavou najmenej šesť dní pred intenzívnym cvičenia alebo športových akcií pre dosiahnutie najlepších ergogenic výhody.
  • Aktívne zdravých dospelých sa dopĺňa s repné šťavy po dobu 15 dní došlo k nárastu výkonu a kyslíka počas dlhotrvajúcej námahy.
  • Červená repa šťava suplementácia je preukázané, že podporuje mitochondriálnej biogenezi. Cvičenie spôsobuje bunkový stres a mitochondriálnej biogeneze je proces, kedy naše telo zvyšuje energiu v našich bunkách.
  • Navrhuje sa z červenej repy šťava suplementácia môže zvýšiť svalové funkcie kontrakcie.
  • Repné šťavy je určený pre zlepšenie kardiorespiračné kondície u športovcov vykonávajúcich vo vyšších nadmorských výškach. Najlepšie výsledky bolo hlásené, ak bol repné šťavy doplnené aspoň šesť dní pred ich akcie.
  • Načasovanie červená repa doplnenie sa zdá byť faktorom pre dosiahnutie najlepších atletických výsledkov výkonnosti. Náročné repné šťavy aspoň pred 150 minút intenzívneho cvičenia je odporúčané.
  • Kofeín sa zdá, komunikovať s červenou repou šťava a maskujú ergogenic výhodu.
  • Peak oxid dusnatý (NO), koncentrácia v krvi počas 2 až 3 hodín po požití repa šťavy. Optimálna ergogenic účinky boli po 150 minútach konzumácia repné šťavy pozorované.
  • Orálny antiseptické výplachy môžu znížiť účinok množstvo dusičnanov v repné šťavy a sa neodporúčajú.
  • Most Výskum bol vykonaný za použitia 500ml repa doplnok dávky pre dosiahnutie najlepších výsledkov ergogenic. To je približne 2 šálky šťavy alebo 384 gramov.
  • Najčastejším nežiaducim účinkom hláseným bol beeturia (červená moč) a červené stoličky.

Ďalšie výhody Zdravotné

Konzumujúci repy alebo repnej šťavy môže zvýšiť svoj športový výkon, ale je tiež populárne superfood pre celkové zlepšenie zdravotného stavu. Náročné z červenej repy šťava sa ukázala pomoc s nasledujúcim:

Znižuje Hypertenzia
Podľa chronickou na vysoký krvný tlak, červenej repy šťava má vysoký obsah dusičnanov. Keď jesť repy alebo piť repné šťavy, dusičnan sa prevedie na oxid dusnatý. Oxid dusnatý je vazodilátor a funkcie uvoľnením a dilatáciou krvných ciev pre zvýšený prietok krvi. To má priamy vplyv na tlak vnútri krvných ciev. Výskum naznačuje výrazný pokles krvného tlaku, tri hodiny po vypití 500 ml červenej repy šťavy.

Tieto zistenia naznačujú, diétne dusičnan nájdený v repe ako prírodné low-cost spôsob na liečbu hypertenzie a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Protinádorové vlastnosti
Repa obsahujú silné antioxidanty alebo fytonutrienty, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny. Zdá sa, červená repa extrakt má podobné zlúčeniny s rakovinou bojovať ako niektoré protirakovinových liekov na predpis. Betanín, ktorý je potravinársky farbivo extrahované z repy je preukázané, že je biologicky aktívny. Výskum zistil, betanín pomáha znížiť veľkosť rakoviny prostaty a prsníka buniek. Tieto nálezy boli stimulované ďalšie vyšetrenia na potvrdenie chemopreventative potenciál červenej repy extraktu.

Detoxikačné
Repa sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú očistiť telo toxínov. Obsahujú betaín a pektín, ktoré sú nevyhnutné pre čistenie pečene, takže toxíny nie sú vstrebáva v tele. Piť repné šťavy miesto varenie surové červenej repy je vraj lepšia zachovanie úrovne betainové. Vyššie úrovne betainové stimulujú pečeň, ako sa zbaviť toxínov. Znížením hladiny toxínov v tele pomáha znížiť zápal, podporuje hojenie, a je dokázané, že znižuje riziko vzniku chronických ochorení a choroby.

Protizápalové vlastnosti
repy a repné šťavy sú bohatým zdrojom betalainov. Betalainov sú phytonutrients preukázané, že pomáha znížiť zápal v tele. Fungujú zmiernením aktivitu niektorých enzýmov, ktoré môžu vyvolať zápal.

Štúdie ukazujú, znížil zápal z červenej repy šťavy môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky typu 2.

Potraviny s vysokým obsahom dusičnanov

Repa sú úžasný zdroj koncentrované dusičnanov a ďalších živín sú uvedené zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Výskum ukazuje, že približne 80 percent z diétnych nitrátov pochádzajú z rastlín, ako sú červené repy.

Podľa American Journal of Clinical Nutrition , objaví sa nasledujúce graf byť užitočné pri výbere zeleniny podľa ich úrovne dusičnanov:

Obsah dusičnanov (mg / 100 g čerstvej hmotnosti)rastlinné odrody
Veľmi nízka, <20Artičoky, špargľa, bôb obyčajný, baklažán, cesnak, cibuľa, zelené fazule, huby, hrach, paprika, zemiaky, letné squash, sladké zemiaky, paradajky, melón
Nízka, 20 až <50Brokolica, mrkva, karfiol, uhorky, tekvice, čakanka
Stredná, 50 až <100Kapusta, kôpor, kaleráb, kel
Vysoká, 100 až <250Zeler, čínska kapusta, čakanka, fenikel, kaleráb, pór, petržlen
Veľmi vysoká,> 250Zeler, žerucha, trebuľka, šalát, červená repa, špenát, raketa (rukola)

final Word

Nájdený v repe a ďalších potravín dusičnanu môžu byť metabolizovaná na oxid dusnatý (NO) je znázornené zvýšiť športový výkon a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Sila dôkazov naznačuje, dusičnanov bohaté na rastlinné potraviny a hlavne repa poskytovať významný prínos pre zdravie. Repa môžu byť spotrebované varením zeleniny, pitie šťavy, alebo dokonca prostredníctvom dehydrovaného práškového doplnok. Užívať si pohár z červenej repy šťavy pred ďalším tréningom môže len poskytnúť podporu, ktorú potrebujete.

You may also like