Aerobik Fitness Kontrol etmek Cooper Testi 12 Dakikalık Çalıştır kullanma

Posted on

Aerobik Fitness Kontrol etmek Cooper Testi 12 Dakikalık Çalıştır kullanma

12 dakikalık çalışma spor testi 19681 yılında Kenneth Cooper, MD tarafından geliştirilmiştir

aerobik kondisyonunuzu ölçmek ve bir tahminini sağlamak için kolay bir yol olarak VO2 max askeri personel için. O da Bilindiği gibi Cooper testi, hala aerobik uygunluğunu belirlemek için bir saha testi olarak günümüzde kullanılmaktadır.

Doktor Cooper 12 dakika ve egzersiz yaparken birisi oksijen kullanma sırasında verimi ölçen kendi VO2 max değeri, çalıştırmak (veya yürüyüş) yapabilirsiniz mesafesi birisi arasında çok yüksek bir korelasyon olduğunu buldular. Bu test hala temel fitness testlerinden biridir ordusu tarafından kullanılan .

Aynı zamanda belirlemek için birçok antrenörler ve eğitmenler tarafından kullanılan kardiyovasküler fitness ve zamanla formunu izlemek. Bu basit bir test de size yaş ve cinsiyet başkalarıyla kardiyovasküler dayanıklılık karşılaştırmanızı sağlar.

Kardiyovasküler dayanıklılık nedir?

Spor haberlerinde, kardiyovasküler dayanıklılık dakika, saat, hatta günlerce uzamış egzersiz sürdürmek için bir sporcunun yeteneğiyle ilişkilidir. Dayanıklılık testi fiziksel aktivite sürekli çalışan kas ve destek oksijen ikmali bir sporcunun dolaşım sisteminin etkinliğinin ve solunum sistemi ölçmek için bir yöntemdir.

Dayanıklılık genellikle aerobik dayanıklılık anlamına gelir. Aerobik egzersiz yardım kaynağına egzersiz için gereken enerjiyi oksijen gerektirir. Dayanıklılık Eğitimin amacı, o zaman, uzun süreli activity.2 taleplerini karşılamak için gerekli enerjiyi geliştirmek ve üretmek vücut sistemlerini geliştirmek ve teslim etmektir

12 Dakikalık Run Testi nasıl gerçekleştirilir

Cooper 12 dakikalık çalışma testi kişi çalıştırmak veya 12 dakikalık bir süre içinde mümkün olduğu kadar yürümeye test edilen gerektirir. Testin amacı, 12 dakika Dönem1 sırasında bireysel kapsadığı maksimum mesafeyi ölçmek için ve genellikle üzerinde gerçekleştirilir çalışan parça mesafenin ölçülmesi sağlamak için çeşitli mesafelerde koniler yerleştirerek. Bir kronometre zaman doğru tutar için bireysel çalışır sağlamak için gereklidir.

  • Önce Güvenlik . Bu yorucu spor testidir ve kendi başınıza bu testi gerçekleştirmeden önce hekimin açıklığa sahip önerilir.
  • Ekipman . Sen 12 dakikalık süre dolduğunda bilmek bir zamanlayıcı gerekir. Not Bazı çalışan saatler ve fitness monitörler 12 dakikalık spor test modu olması.
  • Yer . Bu test açıkça işaretlenmiş mesafe ile bir pistte yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Bir koşu bandı testi uygulayarak, ama motor açık simüle etmek bir dereceye kadar eğim yükseltmek emin olabilir.
  • Isınma . Herhangi bir spor test gerçekleştirilmeden önce orta ağır aktivite kısa ısınma düşük 10 ila 15 dakika arasında gerçekleştirir.
  • Run veya Yürüme . Eğer ısındı zaman, gidin. Çalıştır veya kadarıyla 12 dakika içinde olabildiğince yürüyün.
  • Kendi mesafe kaydedin . Eğer 12 dakika içinde seyahat mil veya kilometre sayısını kaydedin.

Sizin 12 Dakikalık Koşu Testi Sonuçları hesaplayın

Tahmini VO2 Max sonuçları hesaplamak bu formüllerde kullanılması (ml / kg / dakika olarak) için:

  • Miles : VO2max = (35.97 x mil) – 11.29.1
  • -Km : VO2max = (22,351 x kilometre) – 11,288

En kolay yolu test sonuçlarını (sizin VO2 max skor) almak ve bir ile yaş ve cinsiyet kendini başkalarıyla karşılaştırma  çevrimiçi 12 dakikalık test sonuçları hesap makinesi .

Testi tamamladıktan sonra, yaş ve cinsiyet için norm ve önerilerine sonuçlarınızı karşılaştırabilirsiniz.

12 Dakikalık Run Spor Test Sonuçları

Bunun yerine hesaplamayı kullanarak ve VO2 max alma, size nasıl oranı bulmak için elde mesafeyi kullanabilirsiniz.

Yaş Mükemmel Ortalamanın üstü Ortalama Ortalamanın altında Yoksul
Erkek 20-29 üzerinde 2800 metre 2400-2800 metre 2200-2399 metre 1600-2199 metre 1600 metre altında
Dişiler 20-29 üzerinde 2700 metre 2200-2700 metre 1800-2199 metre 1500-1799 metre 1500 metre altında
30-39 erkekler üzerinde 2700 metre 2300-2700 metre 1900-2299 metre 1500-1999 metre 1500 metre altında
Dişiler 30-39 üzerinde 2500 metre 2000-2500 metre 1700-1999 metre 1400-1699 metre 1400 metre altında
40-49 erkekler üzerinde 2500 metre 2100-2500 metre 1700-2099 metre 1400-1699 metre 1400 metre altında
Dişiler 40-49 üzerinde 2300 metre 1900-2300 metre 1500-1899 metre 1200-1499 metre 1200 metre altında
50 erkek üzerinde 2400 metre 2000-2400 metre 1600-1999 metre 1300-1599 metre 1300 metre altında
Dişiler 50 üzerinde 2200 metre 1700-2200 metre 1400-1699 metre 1100-1399 metre 1100 metre altında
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.