A minőségi alvás hatások Exercise Performance

Posted on

Az alvás vagy a testmozgás a fontosabb?  A minőségi alvás hatások Exercise Performance
Ez a végső tyúk-tojás talány: Sleep adhat energiát, javítsa ki az izmok, az egyensúly a hormonok, az üzemanyag az edzés, és akár egész nap. Kidolgozása javíthatja az alvást, feltölt energiával, fokozza a hangulatot, és fokozza az anyagcserét. Tehát, ha csak 30 percet szánni aludni, vagy gyakorlat, amely érdemes választani?

Először is, fontos kiemelni, hogy ez a „csak egy választható” forgatókönyv valószínűleg nem valódi probléma, legalábbis a legtöbb ember számára a legtöbb napon. A valóság az, a legtöbb ember csinál, sőt, van ideje az ajánlott hét-nyolc óra alvás minden éjjel plusz elég idő egy 30 és 60 perces edzés a legtöbb napon. Ha nem, lehet, hogy ideje felfrissíteni az egészséggel kapcsolatos cél-meghatározó tulajdonságok. De a vita kedvéért, azt tette fel a kérdést Dr. Robert S. Rosenberg, fórumon tanúsított alvás gyógyszer szakértője és a szerző a „mély alvást minden este Feel Kiváló minden nap.”

Bár lehet, hogy meglepő, az alvás orvos azt ajánlja előtérbe … aludni. És a vizsgálat egy hang egy. „A testmozgás hiánya természetesen eredményezhet elhízás és szív- és érrendszeri betegségek, azonban a krónikus alváshiány problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegségek, cerebrovaszkuláris betegség, elhízás és a cukorbetegség,” Rosenberg mondja. „Amikor megkapjuk elégtelen alvás, testünk közlemény gyulladásos mediátorok, mint például a C-reaktív protein, valamint a túlzott kortizol és az adrenalin. Meg kell aludni, hogy tisztítsa ki a méreganyagok, hogy létrejöjjön az agyunkban a nap folyamán, mint például a béta-amiloid és a tau fehérje építőkövei az Alzheimer-kór.”

Fontos, hogy rendszeresen mozogni, de azokon a napokon, ahol alig tart nyitva a szemed, akkor nem érzi magát bűnösnek kihagyva az edzőterembe, és üti a szénát. Az alvás, sőt, az egyik legjobb edzés adsz a tested, amely lehetővé teszi, hogy pihenésre és a regenerálódásra elég, hogy elérje a tornaterem több életöröm a következő napon.

Meg kell erősíteni az alvási rutin

Ahhoz, hogy egy jobb éjszakai alvás könnyebben és gyakrabban, kövesse ezeket a javaslatokat a Dr. Rosenberg.

1. Kerüljük a Electronics lefekvés előtt

„A számítógépek, mobiltelefonok, iPad és televíziók jelentős problémák” Rosenberg mondja. „Az emberek nem veszik észre, hogy a kék fény által kibocsátott ilyen eszközök leáll a termelés a melatonin hormon.” A melatonin egy hormon által termelt természetes a szervezet, amely általában elkezd emelkedni közepén a késő délutáni, hogy segítsen ösztönözni aludni. Blue fénykibocsátó elektronika, hogy állítsa le a melatonin termelését alapvetően leállt ez a természetes alvás támogatást. Próbálja eltette a szerkentyű, és felvette a könyvet pár órával lefekvés előtt természetesen növeli a szervezet azon képességét, hogy mély alvást.

2. Egyél egészségesen, különösen lefekvés előtt

Evés csomag cookie lefekvés előtt nem csak rossz a derékbőség; ez megbosszulja magát, a alvás. Minden alkalommal, amikor eszik, tested termelésével reagál hormonok kezdeményezi a kémiai reakciók szükséges megbontani, emésztése, és asszimilálni ezeket az élelmiszereket a termékek a szervezet használ. „Az emberek kell ismernünk, hogy ételek a magas glikémiás index indul egy hullámvasút reakciója túlzott inzulintermelés majd kortizol és az adrenalin, hogy ellensúlyozzák a magas, akkor az alacsony vércukorszintet. Amikor a stressz rendszer aktiválódik éjjel, ez teszi szinte lehetetlen, hogy esik, vagy aludni,”Rosenberg mondja.

Kerüljük a koffein, az alkohol és a magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek a órával lefekvés előtt. Míg az alkohol és a kényelem ételek segíthetnek altatóként, bontják le a tápanyag kezdeményez stresszválasz ami felébresztheti-és ne maradjon le közben a pici óra az éjszaka.

3. Nézzük a jó minőségű matrac

Jó ágy gyakran drágák, de ha beszélünk az egészségre, különösen arról, hogy hogyan érzi magát, minden egyes nap, az energia szintet és a képessége, hogy a feladatokat szeretne elérni, egy magas minőségű matrac megéri a befektetés. „Több jó vizsgálatok kimutatták, hogy a Sleep Number ágy és memória hab matrac javítja az alvás minőségét, szemben a régi rugós” Rosenberg mondja.

Ez különösen igaz akkor, ha Ön aktív egyén. Az alvás, amikor a test pihen, visszanyeri, és recuperates. Ez az, amikor az izmok felújítására és. Ez az, amikor az agy és a test asszimilálni az információkat, amit felhalmozott egész nap, új idegpályákat és kapcsolatokat.

Tény, hogy egy tanulmány által végzett Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory, a Stanford kosárlabda csapat képességek kerültek a teszt alapján hosszabb alvási szokások. Időszak után normális alvás, a játékosok ment keresztül több hetes alvás meghosszabbított időszak. Végén az alvás meghosszabbítás, lövés pontosságát és sprint alkalommal jelentősen javult, ahogy az általános érzések mentális és fizikai jólétét.

Mivel a kutatás ezen a területen, akkor nem meglepő, hogy néhány matrac cégek célzó fitness és sport piacokon, hogy fokozza az alvás minőségét a konkrét célra javítása sportteljesítményt. Essentia például létrehozott egy egyéni Procor ágyban, egy szabadalmaztatott eljárás úgynevezett Essentia ID fejleszteni matracok kifejezetten az egyes beszerzési ágyban. Gyakran dolgoznak sportolók és csapatok kínál egyedi gyógyprogramokat sportolók alvás közben.

Nyújtott, nem mindenki engedheti meg magának egy egyéni matrac (Procor ágyak tartomány ár $ 5,000 közel $ 10,000, mérettől függően), de még egy jó minőségű párna segítségével. Tekintsük az Essentia egésztest párna természetes memória hab, ha szüksége van egy éjjeli egésztest-ölelés vagy egy teljesítmény párnát Bedgear. Bedgear párnák vannak kifejezetten testalkathoz és alvás stílusok, és a funkció a high-tech alkatrészek növelése légáramlás és környékén a párnát, hogy segítse a testhőmérséklet szabályozásában és kanóc el a nedvességet, hogy javítsa az éjszakai alvás.

4. Alkalmazza levendula illóolaj

Talán hallott már, hogy a levendula elősegíti érzéseit nyugodt, amelyek támogatják az alvás, és Dr. Rosenberg megerősíti ezt a megállapítást: „levendulaolaj ténylegesen vizsgálták egy intenzív osztályos körülmények és ápolási otthonokban és bebizonyosodott, hogy hatékonyan növeli az alvás.” Minden úgy van, néhány csepp illóolajat, hogy a különbséget. Akkor lehet alkalmazni, hogy a csukló vagy a templomok, vagy használjon diffúzort, hogy a teljes szoba szaga, mint a virág.

5. Nézzük kiegészítők óvatosan

Vannak, persze, sok-kiegészítők a piacon, hogy azt állítják, hogy támogassa az alvás, de Rosenberg melegszik használni őket óvatosan. „Légy óvatos kiegészítőkben néhány jó végeztek vizsgálatokat. Ugyanakkor egy friss tanulmány az Egyesült Királyságban nem bizonyítják fokozott alvás gyermekeknél, akik kaptak az omega-3 halolaj. Továbbá, a melatonin találtuk, hogy segítsen altatóként az idősebb betegek és a betegek a béta-blokkoló szerek, amelyek hajlamosak arra, hogy gátolják a természetes termelését a hormon,”mondja.

Ha úgy dönt, hogy forduljon kiegészítők javítása alvás, kutatás őket alaposan, és győződjön meg róla, ott már a harmadik féltől származó tanulmányok tenni, hogy támogassa a kiegészítő állításait.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.