A Cooper teszt 12 perces futás a Check Aerobic Fitness

Posted on

A Cooper teszt 12 perces futás a Check Aerobic Fitness

A 12 perces futás fitness teszt által kifejlesztett Kenneth Cooper, MD, a 19681

mint egy egyszerű módja annak, hogy az intézkedés az aerob állóképesség és becslést ad VO2 max a katonai személyzet. A Cooper-teszt, ahogy az is ismert, a mai napig használnak, mint a mező meghatározására szolgáló tesztet aerobic fitness.

Dr. Cooper találta, hogy van egy nagyon magas korrelációt távolság valaki tud futni (vagy gyalog), 12 perc alatt, és a VO2 max érték, amely méri a hatékonyságot, amellyel valaki tud oxigént edzés közben. Ez a teszt még mindig az egyik alapvető alkalmasságot a katonai célra használt .

Azt is sokan használják, edzők és oktatók, hogy meghatározzuk a szív- és érrendszeri fitness és a pálya fitness idővel. Ez az egyszerű teszt is lehetővé teszi, hogy hasonlítsa össze a szív- és érrendszeri állóképesség másokkal a kor és a nemek.

Mi Kardiovaszkuláris Endurance?

A sportban, a szív- és érrendszeri állóképesség kifejezés egy sportoló képes-e megőrizni hosszabb testmozgás percek, órák, vagy akár napok. Endurance tesztelés egy módja annak, hogy hatékonyságának mérésére egy sportoló keringési rendszer és a légzőszervek oxigént juttat a dolgozó izmok és támogatása tartós fizikai aktivitás.

Endurance kifejezés általában aerob állóképesség. Aerob testmozgás oxigént igényel, hogy segítséget ellátás szükséges energia gyakorlat. A cél állóképességi edzés, akkor az, hogy fejlesszék és javítsák a test rendszereket előállítani és szállítani a szükséges energiát, hogy megfeleljen az igényeknek elhúzódó activity.2

Hogyan hajtsunk végre a 12 perces futás teszt

A Cooper 12 perces futás vizsgálat során a személy vizsgált futni vagy sétálni, amennyire csak lehetséges, a 12 perc alatt. A cél a vizsgálat célja annak mérése a maximális távolság, amelyet az egyes tartó 12 perces period1 és általában elvégezni futópálya azáltal kúpok különböző távolságokra, hogy mérjük a távolságot. A stopperóra szükséges annak biztosítása, hogy az egyes fut a megfelelő ideig.

  • Első a biztonság . Ez egy megerőltető fitness teszt, és ez ajánlott, hogy van az orvos clearance mielőtt a vizsgálat elvégzése a saját.
  • Berendezések . Szükséged lesz egy időzítőt, hogy mikor 12 perc fel. Vegye figyelembe, hogy néhány futó órák és fitness monitorok 12 perces fitness teszt üzemmódban.
  • Location . A vizsgálat célja, hogy kell végezni a pályán egyértelműen megjelölt távolságot. Akkor végezze el a vizsgálatot a futópadon, de biztos, hogy emelje fel a lejtőn egy fokkal szimulálni szabadtéri fut.
  • Warm Up . Végezze el a rövid bemelegedési 10 és 15 perc alatt alacsony, közepesen megerőltető tevékenység végrehajtása előtt fitness tesztelés.
  • Futni vagy sétálni . Ha felmelegedett, indulásra. Futni vagy sétálni, amennyire csak tudsz 12 perc alatt.
  • Rögzítse a távolságot . Rögzíti az összes mérföld vagy kilométer utazott a 12 perc alatt.

Számolja ki a 12 perces futás teszteredmények

Ahhoz, hogy kiszámítja a becsült VO2 max eredményeket (ml / kg / perc) használatát akár a fenti általános képleteknek:

  • Mérföld : VO2max = (35,97 x mérföld) – 11.29.1
  • Kilométerek : VO2max = (22,351 x kilométer) – 11.288

A legegyszerűbb módja, hogy a vizsgálati eredmények (a VO2 max pontszám), és hasonlítsd össze magad másokkal, hogy az életkor és a nemek egy  internetes 12 perces vizsgálati eredmények számológép .

Miután befejezte a vizsgálatot, akkor hasonlítsa össze az eredményeket a szabványok és ajánlások a kor és a nemek.

12 perces futás Fitness teszt eredményei

Ahelyett, hogy a számítás, és egyre a VO2 max, akkor a távolságot elérni, hogy megtalálják, hogyan értékelné.

Kor Kiváló Átlagon felüli Átlagos Átlag alatti Szegény
Férfi 20-29 több mint 2800 méter 2400-2800 méter 2200-2399 méter 1600-2199 méter alatt 1600 méter
A nőstények 20-29 több mint 2700 méter 2200-2700 méter 1800-2199 méter 1500-1799 méter alatt 1500 méter
A hímek 30-39 több mint 2700 méter 2300-2700 méter 1900-2299 méter 1500-1999 méter alatt 1500 méter
A nőstények 30-39 több mint 2500 méter 2000-2500 m 1700-1999 méter 1400-1699 méter alatt 1400 méter
A hímek 40-49 több mint 2500 méter 2100-2500 méter 1700-2099 méter 1400-1699 méter alatt 1400 méter
A nőstények 40-49 több mint 2300 méter 1900-2300 méter 1500-1899 méter 1200-1499 méter alatt 1200 méter
A hímek 50 2400 méter 2000-2400 méter 1600-1999 méter 1300-1599 méter alatt 1300 méter
A nőstények 50 több mint 2200 méter 1700-2200 méter 1400-1699 méter 1100-1399 méter alatt 1100 méter
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.